Träning i poolen: Övningar att göra i vattnet

, de som inte kan utöva fysisk aktivitet på sommaren på grund av höga temperaturer och, mer allmänt, de som gillar att experimentera och hålla kontakten med vatten kan utvärdera träningen i poolen. Träningen i vattnet kan faktiskt träna hela kroppen mycket effektivt utan några av nackdelarna med golvövningar. Under sommarmånaderna finns det inget bättre än att vara nedsänkt i vatten medan du förbränner kalorier, men även på vintern kan en inomhuspool låta dig ägna dig åt sport med största möjliga komfort.

Mer än luft. Motstånd kan engagera dina muskler mer fullständigt och även låta dig bränna fler kalorier på kortare tid. Vattenövning gör att du kan få en bra konditionsträning, vilket också ökar:

tvinga;
motstånd;
flexibilitet.

Vattnets flytförmåga ger också extra stöd för muskler och leder. Detta gör att du kan träna hårdare genom att utöva mindre påverkan på vissa leder än du skulle göra på land. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Trusted Source är detta särskilt användbart för personer som har ledbesvär, såsom artros och reumatoid artrit. Poolpasset är också en skonsammare träningsform för gravida kvinnor och personer med sjukdomar som osteoporos, fibromyalgi., balansproblem, ledskador.

Träning i vatten förhindrar också värmestörningar.

. Faktum är att strukturen ger allt du behöver, till exempel vikter, flytande rör, löpband, elliptiska och cyklar. De som vill träna ensamma kan dock behöva verktyg som:

vikter för handlederna eller anklarna, vilket ökar motståndet i rörelserna i armar och ben i vattnet;
skumhantlar: lätta när de är torra, blir tunga när de är nedsänkta i vatten;
handpaddlar eller uthållighetshandskar, som ökar styrketräningen i vattnet;
flytbälte, som hjälper dig att hålla huvudet ur vattnet när du gör armövningar.

Här är några mycket effektiva övningar för ett totalt kroppspass.

Vattenjoggning och vandring är också utmärkta.
Dessa övningar kan också vara till hjälp för ischias under graviditeten.

. Att använda skumhantlar hjälper till att öka motståndet.

Avrättning

Dykning med vatten upp till axlarna.
Ta tag i hantlarna och håll armarna vid dina sidor med handflatorna uppåt.
Ta armbågarna närmare bålen när du lyfter upp underarmarna.
Vrid handlederna för att vända handflatorna nedåt.
Sänk armarna till utgångsläget.

Gör 1-3 uppsättningar med 10-15 repetitioner för varje övning.

och underkroppen. Benhöjningar är också bra för kärnan.

Avrättning

Håller fast vid kanten av poolen.
För in knäna i bröstet och tryck fötterna mot väggen.
Skjut dig bort från väggen och flyta på ryggen så långt som möjligt.
Ta knäna mot bröstet, tryck sedan fötterna mot poolens botten och spring mot väggen.
Upprepa från början.

Fortsätt denna övning i 5-10 minuter.

Gör varje typ av spark i 1-3 minuter.

Gör 1-3 uppsättningar (med hela övningen klar) med 8-12 repetitioner.