Att upprätthålla god elasticitet på livmoderhalsen kan också hjälpa dem som i gymmet tränar med styrkmaskiner eller med fria vikter, i syfte att stärka och förbättra formen.
musklerna är det nödvändigt att skapa en frivillig muskelsammandragning genom en överbelastning; allt detta är helt sant men det måste specificeras att, för att få en bra sammandragning av en muskel, måste det ovannämnda muskelområdet och musklerna som sätts in i den punkten vara tillräckligt elastiska för att generera ett korrekt rörelseomfång.
Låt oss ta några exempel.
Om vi utför en övning för bröstet i närvaro av en indragen sternocleidomastoid (kom ihåg att denna muskel, som namnet antyder, är införd på bröstbenet), kommer vi att få en överdriven sammandragning av muskeln i fråga, vilket kommer att äventyra den korrekta själva övningen.
En annan mycket viktig muskel är homohyoid, som sätts in på scapular nivå; om denna muskel är indragen tillåter den inte fri rörelse på scapular nivå, så det ändrar rätt artikulär rom i alla de övningar som involverar ingrepp av axeln blad.
, deras låga elasticitet leder till att de aktiveras för tidigt, till nackdel för deltoiden.Så det är mycket viktigt att arbeta med flexibiliteten hos alla de muskler som sätts in i nacken, så att du sedan kan träna dem på ett mer fysiologiskt och framför allt effektivt sätt.
Låt oss nu se vad som är de viktigaste stretchövningarna för livmoderhalsmusklerna; dessa övningar kan också utföras varje dag och behålla varje position i minst 45 sekunder. Den korrekta utförandetekniken kräver också att andningen genereras på ett flytande och naturligt sätt.
Övningar
- Övning för skalen: lateral böjning av nacken med hjälp av handen och depression av den ipsilaterala axeln Denna övning kan betonas genom att placera en liten hantel i handen för att öka graden av töjning.
- Trapezius -övning: nackrotation, föra den ipsilaterala handen bakom ryggen med deprimerad axel
- Övning för homohyoid: förlängning av huvudet och sväljning
- Övning för sternocleidomastoid: rotation av nacken, sidoflexion och förlängning av huvudet
- Övning för hyoidmuskler: förlängning av nacken, maximal öppning av munnen och sedan stängning av munnen långsamt när den maximala fysiologiska förlängningen av nacken har uppnåtts.
Förutom dessa är det också mycket viktigt att utföra rörelseomfångsövningarna, som kommer att utföras i uppsättningar och repetitioner.
Låt oss se några av dem:
- nackens rotation till höger och till vänster
- laterala armhävningar till höger och till vänster
- böjning och förlängning av nacken
- nackens rotationer som ger blicken från sidan motsatt rotationen
- nedåtböjning för blicken uppåt
- förlängning uppåt och för blicken nedåt.
