Beräkna kalorier

Denna artikel hjälper dig att beräkna antalet kalorier du konsumerar dagligen i fyra enkla steg; på detta sätt kommer du att kunna kalibrera din kost på ett mer korrekt och vetenskapligt sätt.

En exakt kaloriberäkning måste ta hänsyn till olika parametrar som kön, längd, vikt, kroppsstorlek, ålder och fysisk aktivitet.

1) OMEDELBART METOD (felaktig)

FÖR SEDENTÄR: vikt (kg) x 31 = dagligt kaloribehov

FÖR MODERATIVT AKTIVA Människor: vikt (kg) x 38 = dagligt kaloribehov

FÖR AKTIVA Människor: vikt (kg) x 44 = dagligt kaloribehov

LEGEND: måttligt aktiv minst tre eller fyra aeroba träningspass per vecka; aktiv minst fem aeroba träningspass

2) AUTOMATISK BERÄKNING AV KALORIER PÅ 30 SEKONDER

3) EXAKT METOD

- Beräkning av basal metabolisk hastighet enligt instruktionerna i tabellen

BASAL METABOLISM Ålder KVINNA MAN 18 - 29 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679 30- 59 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879 60-74 9,2 x P + 688 11,9 x P + 700 >74 9,8 x P + 624 8,4 x P + 819 P = kroppsförlust uttryckt i kg

- När basal metabolisk hastighet (MB) har beräknats för beräkningen av det dagliga energibehovet är det nödvändigt att utvärdera den aktivitet som utförs på 24 timmar. Det är möjligt att beräkna detta värde med snabba metoder och med en acceptabel grad av approximation:

1) definiera din fysiska aktivitet (lätt, måttlig, tung) genom att hänvisa till följande tabell

LJUS MÅTTLIG INTENSIV anställda
administrativ och chefspersonal
frilansare, tekniker eller liknande hemmafruar
inhemska samarbetspartners
Försäljningspersonal
högskolearbetare arbetare inom jordbruk, boskap, skogsbruk och fiske
okvalificerade arbetare
produktions- och transportutrustningsoperatörer

2) fysisk aktivitet önskvärt. Vissa människor, utöver huvudaktiviteterna, ägnar en del av sin tid åt valfri motoraktivitet, vilket är viktigt att ta hänsyn till vid beräkning av kalorier.
Vi introducerar därför begreppet önskvärd fysisk aktivitet förstått som:

... de rekommenderade aktiviteterna för stillasittande eller icke-stillasittande ämnen, för att upprätthålla muskler och kardiovaskulär ton ....
en frisk vuxen deltar i önskvärd fysisk aktivitet om fyra eller fem gånger i veckan ägnar minst 20 minuter åt fysisk träning med tillräcklig intensitet för att orsaka märkbar svettning

Kvinna Ålder F JA önskvärd aktivitet INGEN önskvärd aktivitet
18÷59
ljus 1,56 1,42 måttlig 1,64 1,56 tung 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
Man Ålder F JA önskvärd aktivitet INGEN önskvärd aktivitet
18÷59
ljus 1,55 1,41 måttlig 1,78 1,70 tung 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- Den basala ämnesomsättningen multiplicerad med LAF (med hänsyn till eventuell önskvärd aktivitet) uttrycker mängden dagliga kalorier som behövs för att klara energiförbrukningen. Den uttrycks i kcal / dag:

CALORIE BEHOV (kcal / dag) = MB x LAF

Andra artiklar om "Kaloriräknare"

1. Beräkna kalorier
2. Beräkna kalorier