2600 kaloridiet, exempel

Diet dag 1

FRUKOST

apelsinjuice 300 g Bröd 100 g Marmelad 30 g Kakao och hasselnötsgrädde 30 g

MELLANMÅL

Fettmjölk yoghurt med frukt 130 g Söta mandlar 20 g

LUNCH

brunt ris 120 g Konserverade bönor 100 g extra virgin olivolja 15 g Zucchini 200 g

MELLANMÅL

Diet bar 80 g

MIDDAG

Fullkornsbröd 150 g Kanin, magert kött 150 g Gurkor 200 g Olivolja 20 g Blont öl 330 g Äpple 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2600 kcal Proteiner 125 g 19 Fett 76 g 26 Kolhydrater 360 g 52 Fiber 48 g Alkohol 9,24 g 2 Järn

25,4 mg

Fotboll 1164 mg kolesterol 108 mg

Diet dag 2

FRUKOST

Delvis skummad komjölk 300 g Socker 10 g Fullkornsskorpor 50 g Marmelad 40 g

MELLANMÅL

Fettmjölk yoghurt med frukt 130 g

LUNCH

Spaghetti eller annan hårdvete pasta 120 g Riven parmesanost 20 g Tomat och basilika 50 g Gul paprika 150 g Olivolja 10 g Grillad tonfiskstek 250 g Coca Cola 330 g

MELLANMÅL

kottar 20 g Äpple 200 g

MIDDAG

Olivbröd 120 g 2 hela kycklingägg 120 g Olivolja 5 g Kiwi 100 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2618 Kcal Proteiner 129 g 20 Fett 87 g 30 Kolhydrater 351 g 50 Fiber 24 g Alkohol 0 g Järn 16,68 mg Fotboll 1175 mg kolesterol 721 mg

Diet dag 3

FRUKOST

Delvis skummad komjölk 300 g Socker 10 g Mysli 50 g Äpple 200 g

MELLANMÅL

Mörk choklad 70 g

LUNCH

Fullkornspasta 120 g Grillad laxstek 150 g Tomat och basilika 50 g Zucchini 200 g vitt vin 150 g

MELLANMÅL

Helmjölk yoghurt med spannmål och malt 130 g

MIDDAG

brunt ris 120 g Färdig köttsås 70 g Riven parmesanost 30 g Olivolja 10 g Grillade auberginer 150 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2610 Kcal Proteiner 114 g 17 Fett 88 g 30 Kolhydrater 334 g 48 Fiber 40 g Alkohol

15,15 g

4 Järn 19,82 mg Fotboll 1282 g kolesterol 193 mg

Diet dag 4

FRUKOST

Te i en kopp 500 g Socker 5 g Rusks 50 g Wildflower honung 30 g Aprikos sylt 30 g

MELLANMÅL

Rostade jordnötter 25 g Kiwi 100 g

LUNCH

Fullkornsspaghetti 120 g Mozzarellaost 120 g Tomat och basilika 50 g Morötter 150 g Äpple 200 g

MELLANMÅL

Fullkornsbrödpinnar 70 g Mager rå skinka 50 g

MIDDAG

Potatisar 300 g Färsk fläskkorv 100 g Salladstomater 200 g Olivolja 10 g Äpple 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2601 kcal Proteiner 103 g 16 Fett 99 g 34 Kolhydrater 346 g 50 Fiber 48 g Alkohol Järn 19,43 mg Fotboll 805 mg kolesterol 157 mg

Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, råd 1000 kaloridiet 1200 kaloridiet 1400 kaloridiet 1600 kaloridiet 1600 kaloridiet 1700 kaloridiet 1700 kaloridiet 1800 kaloridiet 1800 kaloridiet 2000 kaloridiet 2200 kaloridiet 2400 kaloridiet 2600 kaloridiet 3000 kaloridiet