Medelhavsdiet 2400 kalorier, till exempel

Frukost: 356 kilokalorier

kvantitet (g) protein (g) lipider (g) kolhydrater (g) KALORIER (kcal) kolesterol (mg) järn (mg) kalcium (mg) MJÖLK helmjölk 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 socker 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 Bröd och sylt bröd 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmelad 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 TOTAL 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

mellanmål: 119 kilokalorier

kvantitet (g) protein (g) lipider (g) kolhydrater (g) KALORIER (kcal) kolesterol (mg) järn (mg) kalcium (mg) ANTIMERIDIANA salta kex 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 EFTERMIDDAG hel yoghurt 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 majsflingor 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 TOTAL 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Lunch: 948 kilokalorier

kvantitet (g) protein (g) lipider (g) kolhydrater (g) KALORIER (kcal) kolesterol (mg) järn (mg) kalcium (mg) PASTA MED KÖTTSÅS makaroner 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 kött 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 skalad 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmesan 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 luktar - q.s. Potatisar 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Bröd 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Extra virgin olivolja 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandariner 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 TOTAL 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Middag: 831 kilokalorier

kvantitet (g) protein (g) lipider (g) kolhydrater (g) KALORIER (kcal) kolesterol (mg) järn (mg) kalcium (mg) VEGETARISK SOPPA pasta 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 grönsaker 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 luktar q.s. Biff 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 BLANDSALLAD sallad 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 rädisa 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Bröd 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Extra virgin olivolja 20 0,0 20,0 0,0 180 Kaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 TOTAL 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Dagligt kaloriintag: 2373 kilokalorier

protein (g) lipider (g) kolhydrater (g) KALORIER (kcal) kolesterol (mg) järn (mg) kalcium (mg) total frukost 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 totalt morgonmat 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 total lunch 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 totalt eftermiddagsmat 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 total middag 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 TOTALT DÖ 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, råd 1000 kaloridiet 1200 kaloridiet 1400 kaloridiet 1600 kaloridiet 1600 kaloridiet 1700 kaloridiet 1700 kaloridiet 1800 kaloridiet 1800 kaloridiet 2000 kaloridiet 2200 kaloridiet 2400 kaloridiet 2600 kaloridiet 3000 kaloridiet