1600 kalori diet, exempel

Diet dag 1

FRUKOST

Te i en kopp 300 g vitt socker 5 g Rusks 50 g

MELLANMÅL

Körsbär 150 g Torkade valnötter 20 g

LUNCH

Förkokt ris 100 g Grillad aubergine + persilja 250 g Magert nötkött 100 g Extra virgin olivolja 10 g

MELLANMÅL

Fiske 200 g Fullkornsbrödpinnar 30 g

MIDDAG

Gurkor 200 g Mozzarella (mager) 100 g Olivolja 5 g Olivbröd 50 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1625 Kcal Proteiner 40 g 17 Fett 61 g 34 Kolhydrater 211 g 49 Fiber 24 g Alkohol 0 0 Järn 10,92 mg Fotboll 657 mg kolesterol 122 mg

Diet dag 2

FRUKOST

Rusks 50 g Wildflower honung 20 g Delvis skummad komjölk 300 g

MELLANMÅL

Körsbär 200 g Kex 30 g

LUNCH

Potatisklumpar 200 g Ko ricotta 100 g Salladstomater 100 g Persilja, gräslök, timjan, basilika etc. 50 g

MELLANMÅL

Jordgubbar 200 g Delvis skummad yoghurt 130 g

MIDDAG

Fänkål 200 g Extra virgin olivolja 5 g Laxstek, kokt eller grillat 150 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1630 Kcal Proteiner 85 g 21 Fett 54 g 30 Kolhydrater 215 g 49 Fiber 23 g Alkohol 0 g Järn 13,78 mg Fotboll 1364 mg kolesterol 160 mg

Diet dag 3

FRUKOST

Halvmjölk (komjölk) 50 g Havre 50 g Honung 10 g Valnötter 10 g kottar 10 g

MELLANMÅL

Ris kex 50 g Äpple 200 g

LUNCH

Bruschetta typ bröd 100 g Ansjovis i olja 20 g Naturlig tonfisk 100 g Olivolja 10 g Mogna tomater 100 g

MELLANMÅL

Aprikoser 200 g

MIDDAG

Fyllda courgetter (magert + morötter + ägg + olika smaker) 300 g Durum vete bröd 70 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1592 Kcal Proteiner 81 g 21 Fett 63 g 30 Kolhydrater 187 g 49 Fiber 32 g Alkohol 0 g Järn 18,43 mg Fotboll 1141 mg kolesterol 178 mg

Diet dag 4

FRUKOST

Halvmjölk (komjölk) 300 g Fullkornsskorpor 30 g Sylt (som levande frukt) 20 g

MELLANMÅL

Halvmjölk yoghurt 130 g kottar 30

LUNCH

Pasta 100 g Konserverade bönor + smakämnen (rosmarin etc. 200 g Extra virgin olivolja 10 g Parmesan (halvfett) 20 g

MELLANMÅL

Konserverad fruktsallad 200 g vispgrädde 20 g

MIDDAG

Söt majs på burk 100 g Broccoli 80 g Öring (kokt eller grillad) 150 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1617 Kcal Proteiner 86 g 21 Fett 52 g 29 Kolhydrater 216 g 50 Fiber 33 g Alkohol 0 g Järn 12,1 mg Fotboll 1016 mg kolesterol 151 mg

Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, råd 1000 kaloridiet 1200 kaloridiet 1400 kaloridiet 1600 kaloridiet 1600 kaloridiet 1700 kaloridiet 1700 kaloridiet 1800 kaloridiet 1800 kaloridiet 2000 kaloridiet 2200 kaloridiet 2400 kaloridiet 2600 kaloridiet 3000 kaloridiet