Point Diet Exempel

Premiss

Följande indikationer är EXKLUSIVT för informationsändamål och är inte avsedda att ersätta yttranden från proffs som en läkare, nutritionist eller dietist, vars ingripande är nödvändigt för recept och sammansättning av PERSONLIGA matterapier.

Point diet

där punktdiet är en diet som syftar till viktminskning; det är ett botemedel mot övervikt som utarbetades på 1970-talet av den italienska dietisten Guido Razzoli som, i ett försök att standardisera ett förståeligt och väl applicerbart bantningssystem, skapade en lista över livsmedel som en poäng motsvarar (uppskattat på mängden fett, på kalorier och portion); därför, enligt Dr Rizzoli, för att säkerställa viktminskning bör det vara tillräckligt att med "sunt förnuft" respektera täckningen av din poäng (SUBJEKTIV), lägga till alla livsmedel som konsumeras under dagen och dela dem till minst 4 måltider.
Summering:

0 poäng 1 poäng 2 poäng Frukt: färska aprikoser, äpplen, medlarer, jordgubbar, vinbär och hallon, mandariner, apelsiner och grapefrukt, ananas, kiwi, melon och vattenmelon.
Grönsaker: mangold och spenat, kronärtskockor, selleri, aubergine, kål och blomkål,
broccoli, squash och squash, lök, endiv, sallad och escarole, sparris, bönor, majs, gurkor, paprika, tomater, morötter.
Drycker: vatten, örtinfusioner, te, kaffe.
Kryddor: Ketchup, 2 tsk extra jungfruolja. Frukt: 4 torkade aprikoser, 2 fikon, 15 körsbär, 4 plommon, 1 granatäpple, 4 konserverade ananasskivor, 1 liten banan, 1/2 mango, 15 druvor, 1 glas fruktjuice.
Kött: 1 skiva kokt skinka, 2 skivor kalkon, 3 skivor bresaola.
Mejeriprodukter och ägg: 2 skummade vita yoghurt, 1 glas skummjölk.
Fiskeprodukter: 100 g musslor, 4 räkor.
Kryddor: 1 tsk olja, 1 tsk vegetabiliskt margarin, 1 tsk majonnäs, 1 tsk smör.
Pasta, bröd, potatis och ris: 2 fullkorns kex, 4 msk Korn Flakes, 2 riskakor, 1 skiva smörgåsbröd, 1 skiva toast, 100 gram kokt potatis, 8 matskedar special K -spannmål.
Drycker: 1 koks (värt 1,5 poäng), 1 skott vodka, 1 skott sötlikör, 1 glas alkoholfritt öl. Mejeriprodukter och ägg: 1 kakaosojapudding, 30 g färsk caciotta, 30 g Feta, 60 g keso, 60 g magert komjölksricotta.
Fiskeprodukter: 1-2 skivor rökt lax (60 g).
Kryddor: 3 matskedar bechamel (50g).
Pasta, bröd, potatis och ris: 2 msk potatismos (100g), 50g vanligt bröd, 50g mjölkbröd, 50g oljebröd, 60g fullkornsbröd, 50g rå pasta, 50g rå äggpasta. 3 poäng 4 poäng 5-20 poäng Grönsaker och baljväxter: 5 msk ärtor, 5 msk kokta baljväxter.
Kött: 120 g kalvfilé, 150 g kycklingbröst, 150 g kalkonbröst.
Mejeriprodukter och ägg: 50 g fet fet ost, 1 burk naturlig sötad yoghurt eller frukt, 1 kopp cappuccino, 1 ägg.
Fiskeprodukter: 1 litet paket med naturlig tonfisk, 120 g torsk, 130 g torsk, 130 g havsbrax, 13 g rengjorda räkor, 60 g sardiner i olja.
Bröd, pasta, potatis och ris: 130 g kokt ris, 50 g färsk rå tortellini, 4 msk havreflingor, 2 msk müsli, 50 g vanligt bröd, 30 g rosmarinknäckare, 100 g pasta med grönsaker, 3 msk potatismos.
Sötsaker: 1 msk marmelad eller gelémarmelad, 1 crepes, 2 söta kex.
Drycker: 1 öl, 1 glas mousserande vin, 1 glas vin. Kött: 120 g kalvbiff, 100 g salami, 100 g korv, 100 g lever, 120 g fettfilé av nötkött.
Mejeriprodukter och ägg: 1 glas helmjölk, 30 g Gruyereost, 30 g parmesan, 30 g Emmental, 1 burk grekisk yoghurt.
Fiskeprodukter: 120 g färsk tonfisk, 120 g öring.
Bröd, pasta, potatis och ris: 30 g smördeg, 200 g färsk pasta.
Sötsaker: 2 skopor glass. 100 g färsk kokosnöt 7 poäng,
2 cannelloni fyllda med kött 5 poäng,
100 g rå ravioli 5 poäng,
150 g pasta och bönor 5 poäng,
80 g duva 5,5 poäng,
50 g cotechino 6 poäng,
1 portion smör -ravioli 8 poäng,
80 g panetton 8 poäng,
1 portion carbonara pasta 8 poäng,
1 siciliansk ris arancino 200g 9 poäng,
1 milanesisk kalvkotlett 11 poäng,
1 margherita pizza på 250 g 14 poäng,
1 napolitansk pizza på 250 g 14 poäng,
1 pizza med 4 ostar à 250 g 20 poäng.

Nedan, uppskattningen av kaloribehov (alltid enligt punktdieten) utifrån kön och kroppsvikt; Kortfattat:

Vikt / poäng tabell - KVINNOR Upp till 70 kg Från 18 till 24 poäng från 70 till 80 kg 20 till 25 poäng från 81 till 90 kg från 22 till 27 poäng från 91 till 100 kg från 24 till 29 poäng > 100 kg från 26 till 30 poäng Vikt / poäng tabell - MEN Upp till 80 kg Från 22 till 26 poäng från 81 till 90 kg från 24 till 29 poäng från 91 till 100 kg från 26 till 30 poäng från 100 till 110 kg från 28 till 32 poäng > 110 kg från 30 till 35 poäng

För den personliga beräkningen av kostens poäng, gå till den här artikeln.

Poängdiet: styrkor och svagheter

Poängdieten är en strategi som har fått stor framgång tack vare metodens enhetlighet och standardisering; å andra sidan är det bara idag (med hjälp av en dator) att fullt ut kunna utnyttja mångsidigheten i detta annars mer krävande system . på grund av de många matematiska operationerna. Det bör också noteras att poängdieten kan vara lätt missuppfattat och bli föremål för olika näringsobalanser; i slutändan kan inte ens detta system ersätta en livsmedelsprofessors arbete.

Point diet exempel

• Sekreterare; inte ägnar sig åt fysisk aktivitet och skulle vilja minska sin övervikt.

Sex F. Ålder 40 Vikt (kg 72 Poäng 20-28 poäng (genomsnitt 24 poäng)

Point Diet Exempel - Dag 1

Frukost 4 poäng 1 glas skummjölk 2 poäng 4 tsk majsflingor 2 poäng Lunch 10 poäng 100 g pasta med grönsaker 3 poäng 120 g kalvfilé 3 poäng 5 matskedar ärtor 3 poäng 2 tsk extra virgin olivolja 1 poäng Snack 3 poäng 2 skummade vita yoghurt 1 poäng 4 plommon 1 poäng 4 torkade aprikoser 1 poäng Middag 7 poäng 120 g färsk tonfisk 4 poäng Spenat 0 poäng 2 skivor toast 2 poäng 2 tsk extra virgin olivolja 1 poäng

Point Diet Exempel - Dag 2

Frukost 4 poäng 1 glas skummjölk 2 poäng 4 fullkorns kex 2 poäng Lunch 10 poäng 300 g kokt potatis 3 poäng Schweizisk mangold och spenat 0 poäng 2-3 skivor rökt lax 3 poäng 5 matskedar kokta baljväxter 3 poäng 2 tsk extra virgin olivolja 1 poäng Snack 3 poäng 2 skummade vita yoghurt 1 poäng 2 fig 1 poäng 15 körsbär 1 poäng Middag 7 poäng 120 g kalvbiff 4 poäng Äggplanta 0 poäng 2 skivor toast 2 poäng 2 tsk extra virgin olivolja 1 poäng

Point Diet Exempel - Dag 3

Frukost 4 poäng 1 glas skummjölk 2 poäng 16 teskedar special K 2 poäng Lunch 10 poäng 130 g vitt ris 3 poäng 60 g sardiner 3 poäng 5 matskedar ärtor 3 poäng 2 tsk extra virgin olivolja 1 poäng Snack 3 poäng 2 skummade vita yoghurt 1 poäng 1 granatäpple 1 poäng 4 skivor konserverad ananas 1 poäng Middag 7 poäng 100 g lever 4 poäng Kronärtskockor 0 poäng 2 skivor toast 2 poäng 2 tsk extra virgin olivolja 1 poäng

Point Diet Exempel - Dag 4

Frukost 4 poäng 1 glas skummjölk 2 poäng 4 tsk majsflingor 2 poäng Lunch 10 poäng 50 g tortellini 3 poäng 30 g gruyere 4 poäng 5 matskedar ärtor 3 poäng 1 tsk extra virgin olivolja 0,5 poäng Snack 3 poäng 2 skummade vita yoghurt 1 poäng 1 liten banan 1 poäng 15 druvor 1 poäng Middag 7 poäng 1 ägg 3 poäng Mangold 0 poäng 2 skivor toast 2 poäng 3 teskedar extra virgin olivolja 1,5 poäng

Point Diet Exempel - Dag 5

Frukost 4 poäng 1 glas skummjölk 2 poäng 4 fullkorns kex 2 poäng Lunch 10 poäng 300 g kokt potatis 3 poäng Kål 0 poäng 12 räkor 3 poäng 5 matskedar kokta baljväxter 3 poäng 2 tsk extra virgin olivolja 1 poäng Snack 3 poäng 2 skummade vita yoghurt 1 poäng ½ mango 1 poäng 15 körsbär 1 poäng Middag 7 poäng 120 g keso 4 poäng selleri 0 poäng 2 skivor toast 2 poäng 2 tsk extra virgin olivolja 1 poäng

Point Diet Exempel - Dag 6

Frukost 4 poäng 1 glas skummjölk 2 poäng 16 teskedar special K 2 poäng Lunch 10 poäng 130 g vitt ris 3 poäng 300 g musslor 3 poäng 5 matskedar ärtor 3 poäng 2 tsk extra virgin olivolja 1 poäng Snack 3 poäng 2 skummade vita yoghurt 1 poäng 4 plommon 1 poäng 4 torkade aprikoser 1 poäng Middag 7 poäng 120 g öring 4 poäng Kronärtskockor 0 poäng 2 skivor toast 2 poäng 2 tsk extra virgin olivolja 1 poäng

Point Diet Exempel - Dag 7

Frukost 4 poäng 1 glas skummjölk 2 poäng 4 tsk majsflingor 2 poäng Lunch 10 poäng 100 g pasta med grönsaker 3 poäng 120 g kalvfilé 3 poäng 5 matskedar ärtor 3 poäng 2 tsk extra virgin olivolja 1 poäng Snack 3 poäng 2 skummade vita yoghurt 1 poäng 2 fig 1 poäng 15 körsbär 1 poäng Middag 7 poäng 30 g Emmethal 4 poäng Spenat 0 poäng 2 skivor toast 2 poäng 2 tsk extra virgin olivolja 1 poäng