Även om kostintaget ofta är bristfälligt, särskilt hos strikta vegetarianer, är det vanligtvis inte nödvändigt att tillgripa specifika D -vitamintillskott.
Detta mikronäringsämne kan faktiskt syntetiseras i huden med utgångspunkt från kolesterol, efter exponering för UVB -strålar; syntetmöjligheterna reduceras dock av atmosfäriskt damm och särskilt av solkräm, som när de har en skyddsfaktor större än åtta till och med kan stoppa det helt.
Det måste dock sägas att i allmänhet inte hela huden strös med grädden, som dessutom inte i allmänhet återanvänds med erforderlig regelbundenhet.
På grund av alla dessa faktorer, och naturligtvis latituden, är det svårt att fastställa vilken tid för exponering som krävs för att täcka det dagliga behovet av D -vitamin.
Det föreslås generellt att en exponering på 5-30 minuter om dagen, åtminstone ett par gånger i veckan och under de hetaste timmarna, är tillräcklig i denna mening; det är inte nödvändigt att exponera hela kroppen, det är tillräckligt för att avslöja armarna, ansiktet, benen eller ryggen.
Frekvensen verkar vara viktigare än kvantiteten, eftersom överdriven och oskyddad sol exponering, förutom att vara en känd riskfaktor för melanom, inte innebär ytterligare fördelar med syntesen av D -vitamin.
Det bör också specificeras att organismen kan behålla den ackumulerade kvoten för att göra den tillgänglig vid behov, till exempel under vintern.
förstärkt kan D -vitamin finnas i två olika former, D2 (ergocalciferol, av svamp- och vegetabiliskt ursprung) och D3 (cholecalciferol, av animaliskt ursprung). Det senare har visat sig vara mer biotillgängligt, även om det finns motstridiga åsikter om det; oavsett ursprung, för att bli biologiskt aktiv, måste D -vitamin genomgå en dubbel hydroxylering, först i levern och sedan i njurarna. När den väl är aktiverad fungerar den därför som ett riktigt hormon, som framför allt verkar i tarmen för att öka den aktiva absorptionen av kalcium i kosten.Det bidrar därför till "homeostas av kalcemi och" adekvat benmineralisering.
D -vitaminbrist kan uppstå på grund av en eller flera av dessa faktorer: otillräckligt matintag, minskad tarmabsorptionskapacitet (malabsorptionssjukdomar), kroniska njursjukdomar (på grund av oförmåga att aktivera D -vitamin) och otillräcklig sol exponering. Allvarliga vitamin D -brister orsakar rickets hos barn och osteomalaci hos vuxna (minskad benmineralisering med eller utan skelettmissbildningar). Bland de faktorer som utsätter individer för en större risk för vitamin D -brist, kommer vi ihåg:
- mörk hy (melanin hindrar hudsyntesen, även om de med mörkare hud löper en lägre risk för osteoporos);
- mjölkallergi, vegansk kost eller laktosintolerans (brist på mat rik på vitamin D), över 50 år;
- fetma (fettvävnadssekvestrerar vitamin D i proportion till dess massa, men det är en skyddande faktor mot osteoporos);
- minskad sol exponering och problem med tarmfettabsorption (gallsjukdomar, cystisk fibros, Crohns sjukdom, Orlistat, kolestyramin, kroniskt laxermedel, etc.).
D -vitamintillskott, i kombination med kalciumtillskott, rekommenderas huvudsakligen för postmenopausala kvinnor som en förebyggande strategi mot osteoporos. Denna praxis motsätter sig östrogenersättningsterapi, eftersom bristen på dessa hormoner bidrar avsevärt till sjukdomsuppkomsten, men eftersom det är en endokrin terapi, med potentiella biverkningar, föredrar i de flesta fall läkare att förlita sig på det enkla tillskottet av kalcium och vitamin D.
Den gemensamma användningen av dessa tillskott kan också kombineras med långvarig behandling med kortikosteroider för att förhindra osteopeni som orsakas av dessa läkemedel (minskning av benmassa).
Andra tillstånd som motiverar användningen av vitamin D -tillskott: osteomalaci, rakitis, familjär hypofosfatemi, Fanconis syndrom, sekundär hyperparatyreoidism på grund av låga nivåer av D -vitamin, hypokalcemi från hypoparathyroidism, psoriasis, muskelsmärta och svaghet, benproblem från kronisk njursvikt.
Fortsätt läsa...
Vitamin D -tillskott
mjuk gel: en tablett om dagen kan du ta en mängd vitamin D3, vilket är användbart för benhälsan men också för immunsystemet. Lätt att svälja, kapslarna är tillverkade i Storbritannien, med kvalitetsingredienser och hög tillverkningsstandard.
Dr. Giorgini Kosttillskott av D -vitamin
Dr Giorgini-vitamin D-tillägget, å andra sidan, finns i form av tabletter.Nyttigt för dem som har liten exponering för solen men också för dem som vill främja välbefinnande i ben och tänder, tack vare en bättre absorption av kalcium, tabletterna innehåller maltodextrin från majs eller ris, mikrokristallin cellulosa, arabiskt gummi, vitamin D3, kiseldioxid och magnesiumstearat av vegetabiliskt ursprung.Vi rekommenderar att du tar 1 tablett en gång om dagen, när som helst på dygnet.
'Sponsrat innehåll: My-personaltrainer.it presenterar produkter och tjänster som kan köpas online på Amazon och / eller annan e-handel. Varje gång ett köp görs via en av länkarna på sidan kan My-personaltrainer.it få en provision från Amazon eller från den andra e-handeln som nämns. Vi informerar dig om att priserna och tillgängligheten för produkterna inte uppdateras i realtid och kan ändras över tid, så vi inbjuder dig att kontrollera tillgänglighet och pris på Amazon och / eller annan e-handel som nämns. "
