Redigerad av Dr Simone Losi
I gymmet är vi ofta vana vid att se människor som tränar hårt i en eller två timmar, 5-6 dagar i veckan, med det enda syftet att öka överbelastningen för att komma fram till den efterlängtade muskelhypertrofin.
Sträckningen av musklerna övervägs praktiskt taget inte av dessa herrar som tycker att stretching, förutom att vara värdelös, också är slöseri med tid.
Låt oss försöka belysa detta ämne och beskriva varför muskelförlängning helt måste träna i gymmet och vilka fördelar det kan ge, både ur flexibilitetssynpunkt och ur hypertrofisk synvinkel. (Ja .. . Du har rätt, stretching är ett sätt att hjälpa till att öka muskelmassan).
Låt oss ta ett exempel:
om mitt mål i gymmet är att öka hypertrofi hos bröstkorgen och jag börjar använda så mycket överbelastning som möjligt för att stimulera deras tillväxt, men i princip har jag en tillbakadragning av bröstkorgen eller ännu värre av den inre främre kedjan, jag kommer inte att kunna använda hela rörelseområdet. Jag kommer ihåg att för att få maximal sammandragning är det nödvändigt att utgå från den maximala förlängningen, men om jag har en tillbakadragning i den punkten kommer min ROM naturligtvis att vara begränsad, liksom min muskelutveckling, eftersom aktin- och myosinfilamenten inte kommer att vara kunna sträcka sig och dra ihop sig på ett fullständigt och fysiologiskt sätt.
På grund av denna muskelspänning kommer jag att kompensera med andra muskelgrupper för att försöka använda det maximala rörelseområdet ändå. Allt detta kommer att leda till att jag utför träningen felaktigt och riskerar att skada mig själv, till exempel genom att skapa kontrakturer eller skador på grund av dålig rörlighet och olämplig användning av överbelastning.
Så det blir viktigt att ha en elastisk och flexibel kropp, som kan tillåta mig att utföra alla övningar med det maximala rörelseomfång som beviljas av själva övningen, utan att riskera ledproblem.
De huvudsakliga typerna av stretching som kan göras är i princip uppdelade i: Sektorell stretching och aktiv global stretching.
Den första, mycket mer kända, är den som kan ses praktiskt taget överallt, i gymmet, på fotbollsplanerna, på friidrottsbanorna, och består i att hålla det drabbade muskelområdet längre i minst 30 sekunder; den har fördelen att den är enkel att genomföra och praktiskt var som helst, men den har nackdelen att inte ta hänsyn till muskelkedjorna och inte agera på bindväven, den verkliga ansvariga för indragningar och smärtor.
Aktiv global stretching, mycket mindre känd än den första men mycket mer effektiv, verkar istället för på den enda muskeln på muskelkedjornas nivå; den är användbar just för att människokroppen består av en hel serie muskler som påverkar varandra. Denna sträckningsmetodik gör det bland annat möjligt att eliminera de "kompensationer" som kroppen skapar när den är utsträckt. På så sätt kan vi få en sann muskulär och bindande förlängning, baserat på träningens varaktighet, vilket förbättrar flexibiliteten i en verklig sätt.
De enda negativa anmärkningarna för denna typ av stretching ligger i själva träningens varaktighet (du behåller positionen även i 10 minuter) och i den "riktiga" tröttheten i att upprätthålla en viss hållning, eftersom, som tidigare sagt, att vara effektivt måste den eliminera alla kompensationer som kroppen skapar för att inte känna smärta. Under sträckan är det nödvändigt att lära sig att andas korrekt, för att säkerställa att membranet rör sig på ett fysiologiskt sätt.
Så införandet av muskelförlängningen blir grundläggande och måste vara en integrerad del av ett träningsschema.Mitt råd är att få en utvärdering av muskelindragningarna gjorda av en professionell personlig tränare och sedan inledningsvis arbeta distriktligt på musklerna som har den största styvheten. Sedan kan du utföra global stretching, kanske med hjälp av "Pancafit", ett verktyg som jag använder mycket framgångsrikt i min studio och som gör att du kan stretcha kroppen på ett globalt sätt.
