I den här artikeln kommer vi att upptäcka hur du bäst använder den, det vill säga hur du optimalt hanterar träningsintensitet, som kan mätas i hjärtfrekvens - slag per minut (bpm).
teoretiskt maximalt (HRmax), träningsnivå, sport eller aktivitet som ska övas och intensitet för träning som ska följas - därför de specifika "mål" -pulsvärdena (med hänvisning till specifika träningsstimuli).
Alla pulsmätare på marknaden, inklusive de billigaste, låter dig ställa in minst två trösklar, ett maximalt och ett minimum, och att varna användaren vid överskridande från detta område med hjälp av akustiska signaler. Du kan sedan ställa in pulsmätaren så att vi kan hålla oss i en viss klass av värden, det som på tekniskt språk kallas "målzon".
Om vi till exempel antar att vår anaeroba tröskel är 165 slag / min, om vi vill träna mjölksyra anaerob uthållighet kan vi justera pulsmätaren så att den varnar oss så snart vår puls sjunker under 161 slag eller stiger över 169.
För att lära dig mer: Pulsmätare och maxpuls den slutliga. De väsentliga variablerna är. ålder och vikt. För mer information: Pulsmätare
139,00 € 229,90 € -40 & percnt; Se erbjudandet
Målzon
Termen målzon indikerar målpulsen, vilket är antalet slag per minut som vår träning ska ställas in på. Som vi just har sett, för att bara nämna ett exempel, är den ideala pulsen för uthållighetsträning mellan 75 och 85% av HRmax.
De flesta pulsmätare låter dig ställa in ett högsta och lägsta pulsvärde, varna dig med en ljudsignal när du har överskridit detta värdeintervall.
Med denna automatiska miniräknare kan du omedelbart beräkna max- och minimitröskeln för att nå dina mål.
Ange din ålder, vilopulsvärdet och lägsta och högsta värdet för din träningszon uttryckt i procent (75 och 85% i föregående exempel). Klicka på beräkningsknappen och läs resultaten
Intensitetsband
Låt oss nu göra en kort översikt över hur du använder pulsmätarens målzonfunktion korrekt; i praktiken avgränsar vi intensitetsbanden (mätbara i HR).
Grön linje
55 till 65%. Det är den perfekta träningszonen för dem som börjar träna och vill bygga en bra bas för organisk uthållighet. I detta värdeintervall används så mycket fett som möjligt för energisyfte (särskilt i den nedre delen av intervallet). Vid högvolymsträning (HVT) är det också en bra träningslösning för att gå ner i vikt och förbättra din kropps effektivitet.
Aerob kapacitet
65 till 75%. Det är den perfekta träningszonen för att optimera kardiovaskulära och andningssystemets effektivitet; detta beror på att den når en betydande intensitet utan att påverka den totala träningsvolymen (som återstår av medelstora enheter). Perfekt för idrottare och icke-idrottare som vill förbättra sina prestationer inom aeroba uthållighetsdiscipliner.
Runt den anaeroba tröskeln
75 till 85%. Det är den "teoretiskt" idealiska träningszonen för att förbättra sin aeroba kraft. Vid denna pulsnivå blir ansträngningen intensiv och hållbar i högst cirka 10 minuter i otränade och i cirka 40 minuter hos de tränade (stor skillnad).
röd tråd
Från 85 till 95%. Det är den sub-maximala intensitets träningszonen, hållbar i mindre än en minut eller lite mer (beroende på om det är 85 eller 95%). Det är en träning med en hög komponent av produktion och tolerans för mjölksyra. Även om ett friskt hjärta är perfekt kapabelt att arbeta vid dessa frekvenser, är en sådan nivå av fysisk ansträngning i princip ingen mening hos en otränad person som inte bryr sig om "agonistaktivitet .
För ytterligare information: Pulsmätare och utbildning, hos äldre personer och / eller bärare av viktiga patologier.
Ett av de mest kända testerna i detta avseende är Conconi -testet, ett av de mest använda inom sport. Eftersom det är ett maximalt test är det inte lämpligt, eftersom det är potentiellt farligt, att utvärdera otränade idrottare eller idrottare med fysiska problem. Conconi-testet innebär att ett inkrementellt stresstest av maximal typ utförs. Först och främst måste idrottaren bära pulsmätaren och utföra en tillräcklig uppvärmning (beroende på ämnets egenskaper, en mer eller mindre intensiv värme -up kommer att föreslås). Genom att övervaka pulsen under denna första fas kan viktiga data erhållas som gör att du kan välja det lämpligaste protokollet.
