Åtgärder för mensvärk

Titta på videon

• Se videon på youtube

Menstruationssmärta (eller dysmenorré) drabbar de allra flesta kvinnor under sin fertila ålder.Det är ett fysiskt och psykiskt obehag av stort medicinskt intresse, ofta så irriterande och försvagande att det allvarligt äventyrar normala dagliga aktiviteter.

Dysmenorré sammanfaller inte bara med menstruationscykeln. Typiska symptom - diarré, kramp i magen, smärta i ländryggen, svettningar, ömhet i bröstet och yrsel - börjar också några dagar innan menstruationen börjar.

Det publicerade materialet är avsett att möjliggöra snabb åtkomst till allmänna råd, förslag och åtgärder som läkare och läroböcker vanligtvis ger ut för behandling av menstruationsvärk; sådana indikationer får inte på något sätt ersätta yttrandet från den behandlande läkaren eller andra hälso -specialister inom sektorn som behandlar patienten. : Ångest och oro kan förvärra menstruationssymtom

Applicera en påse varmt vatten på buken: värmen som appliceras direkt på plats lindrar smärta, slappnar av magmusklerna och lindrar kramper

Fördjupa dig i varmt vatten. Även ett varmt bad kan lindra buksmärtor och generera en trevlig känsla av välbefinnande och avkoppling.

Fördela de dagliga måltiderna i många små mellanmål

Vid behov, komplettera kosten med ett tillskott av vitaminer och mineraler (särskilt kalcium, magnesium, kalium)

Träna konstant fysisk träning: sport är ett särskilt effektivt botemedel mot humör

Följ yoga, pilates eller någon annan form av avslappning, så att förutom det fysiska kan psyket också gynnas

Alternativa lösningar. Utför akupressur på hälens sidor, långsamt upp mot vaden. Enligt fotreflexologi placeras reflexerna för alla organ på fötterna: massagen i en specifik fotpunkt (i det här fallet, motsvarande de vävnader som är involverade i menstruationen) kan lindra menstruationssmärta

Hos vissa kvinnor är akupunktur ett effektivt botemedel för att lindra smärtsamma menstruationssymtom

Drick heta vätskor (buljong, mjölk, koffeinfri te, soppor)

Att skaffa andning och meditationsteknik kan vara användbart för att minska känslan av ångest och irritabilitet som kännetecknar menstruationen

Träna på massage i nedre delen av buken. Även om detta kan vara uppenbart ineffektivt eller trivialt, kan massagen faktiskt ge omedelbar lindring och dämpa mensvärk.

Gå ner i vikt (vid övervikt / fetma)

Delta i "aerob sportaktivitet som simning eller vattengympa, vilket ökar cirkulerande nivåer av serotonin och dopamin

Kontrollera hunger genom att föredra hela livsmedel (pasta, ris) och rika på fibrer (linser och kikärter)

och strama bälten: sådant beteende kan förstärka menstruationsberoende buksmärtor

Dricka alkohol (vin, vodka, whisky): alkohol kan stimulera känslan av uppblåsthet, vilket är viktigt i sig under menstruation

Ta koffein

Ta diuretika (om inte annat anges av läkaren). Administrering av dessa läkemedel gynnar en större utsöndring av mineralsalter (utöver vatten)

Depression, ångest och stress förstärker mensvärk

Att röka

Stillasittande livsstil. En stillasittande livsstil kan förvärra buksmärtor under menstruationen

Sätt in vaginaltamponger ofta under menstruationen. Frekvent användning av tamponger kan framhäva smärta och känslan av lokalt obehag och irritation. Det är lämpligt att växla användningen av inre tamponger med externa dynor eller menskoppar

Stå länge

Frätande: den "onormala" hunger som kännetecknar menstruationen måste hållas under kontroll

. Särskilt under menstruationscykeln är det bra att konsumera hälsosam och lättsmält mat och undvika överskott

Konsumera mat som är rik på omega-3, (rik på EPA och DHA): lax, fet fisk, linfröolja, fiskolja

Komplettera kosten med vitamin B6 och magnesium, viktiga element för syntesen av serotonin

Spannmål, baljväxter, potatis

Livsmedel rika på järn som havre, müsli, linser och kli, som alltid ska associeras med livsmedel med en bra mängd C -vitamin, vilket möjliggör absorption av järn

o rik på fett: dessa livsmedel förstärker "svullnad" -effekten som är typisk för dysmenorré

Nervösa, koffeinhaltiga livsmedel: det rekommenderas att eliminera eller begränsa kaffe, choklad, te och colabaserade drycker under menstruationen. Livsmedel som är rika på koffein är spännande, därför kan de förstärka obehaget under menstruationen (koffein kan framkalla takykardi, högt blodtryck, nervositet, tremor)

Choklad och söt mat under eftermiddagen

de kan lindra magkramper, samt främja avslappning och ångestlindring. Här är några exempel:

• Potentilla Anserina Och Pontetilla tormentilla → utnyttjas för sina spasmolytiska egenskaper, för att lindra buksmärtor under menstruationsperioden
• Yarrow (Achillea millefolium L.) → kramplösande, antiinflammatoriska egenskaper
• Kamomill (Chamomilla recutita) → spasmolytiska, antiinflammatoriska, ångestdämpande egenskaper
• Melissa (Melissa officinalis) → avslappnande, ångestdämpande, antidepressiva, antioxidanta och antiinflammatoriska egenskaper. Reglerar tarmfunktionen
• Piscida (Piscidia erythrina) → smärtlindrande, kramplösande och muskelavslappnande egenskaper
• Fänkål (Foeniculum vulgare) → antispasmodiska, prokinetiska, spasmolytiska egenskaper
• Ingefära (Zingiber officinale) → antiemetiska egenskaper: mensvärk kan uppträda med en intensitet som kan orsaka illamående
• Angelica sinensis (Dong quai) → det naturliga botemedlet kommer till oss från kinesisk medicin. Denna växt är indicerad för att behandla kronisk trötthet och magkramper som kännetecknar menstruationen

Vi påminner dig om att effekten av örtte är blygsam: svår menstruationsvärk kan inte helt avlägsnas med hjälp av örtte bara.

) som t.ex. ibuprofen

Administrering av östrogen-progestinhormoner minskar avsevärt svårigheten för menstruationskramper, tack vare förmågan att minska livmoderkontraktilitet och hämma ägglossning.Hormonell behandling föreskrivs i allmänhet endast i särskilt allvarliga fall av dysmenorré.

Följ alltid en hälsosam och balanserad kost, fri från överskott, inte bara under menstruationen

att blodförlusten i livmodern minskar. Kom ihåg att mensvärk drabbar nästan alla kvinnor under sin fertila ålder.

När mensvärk beror på en underliggande patologi (t.ex. fibroid, endometrios, livmoderpolypp, endometrial polyp, etc.) är det nödvändigt att ingripa genom kirurgisk ablation av den onormala vävnaden (terapeutisk hysteroskopi)

Hysterektomi (borttagning av livmodern) är tänkbar när dysmenorré beror på stora fibroider eller maligna livmodertumörer