Athletic Preparation Football, Promotion Category

Redigerad av Dr Davide Sganzerla

Femte veckan med friidrottsträning Fotboll, kampanjkategori

MÅNDAG:

Resten.

25: e TRÄNINGEN TISDAG:

10 min - buk och övre del (30 ”av arbete och 30” av återhämtning);

Abdominals framåt;

Omvänd buk;
Sneda buk;
Isometrisk invers bro för buken (bukplanka);
Isometrisk sidobron till höger och vänster (bukplankan till höger och vänster);
Ländryggen mot marken;
Spinal kranar mot marken;
Breda armhävningar för pecs;
Strama armhävningar för Triceps;

15 min - Teknisk uppvärmning med boll alternerande med gemensam rörlighet Övre och nedre extremiteter;
05 min - Kalvar, Quadriceps, Hamstrings, Adduktors stretching (1 x 20 ”);
05 min - Snabbhet och psykokinetik (3 kretsar med riktningsändringar och bromsning baserat på yttre visuella stimuli,
taktil och auditiv att utföras 3 gånger varje rec 45 ");
15 min - Bollövningar utförda med hög intensitet;
15 min - 11vs0 Tactics Practice (som en förfining före match);
10 min - Allmän stretching och lindring av ryggraden.

26: e TRÄNINGEN ONSDAG:

90 min - 2: a cupmatchen;
10 min - Allmän stretching och lindring av ryggraden.

TORSDAG:

Resten.

27: e TRÄNINGSFREDAGEN:

10min - Proprioceptivity (sökvägar med surfplattor, Skimmy, Bouncer etc.);
15min - Teknisk uppvärmning med boll alternerande med gemensam rörlighet Övre och nedre extremiteter;
05min - Stretchkalvar, Quadriceps, Hamstrings, Adduktorer (1 x 20 ");
05 min - Snabbhet och psykokinetik (3 kretsar med riktningsändringar och bromsning baserat på yttre visuella stimuli,
taktil och auditiv att utföras 3 gånger varje rec 45 ");
15 min - Bollövningar utförda med hög intensitet;
15 min - Intense Theme Matches (4vs4 - 5vs5 - Cage etc.) rec 1: 1;
15 min - Gratis spel 11vs11 reducerat fält;
10 min - Allmän stretching och lindring av ryggraden.

LÖRDAG:

Resten.

28: e träningssöndagen:

90 min - 3: e cupmatch;
10 min - Allmän stretching och lindring av ryggraden.

Sjätte veckan med atletisk träning Fotboll, kampanjkategori

MÅNDAG:

Resten.

29: e TRÄNINGEN TISDAG:

10 min - buk och övre del (30 ”av arbete och 30” av återhämtning);

Abdominals framåt;
Omvänd buk;
Sneda buk;
Isometrisk invers bro för buken (bukplanka);
Isometrisk sidobron till höger och vänster (bukplankan till höger och vänster);
Ländryggen mot marken;
Spinal kranar mot marken;
Breda armhävningar för pecs;
Strama armhävningar för Triceps;

15 min - Teknisk uppvärmning med boll alternerande med gemensam rörlighet Övre och nedre extremiteter;
05 min - Kalvar, Quadriceps, Hamstrings, Adduktors stretching (1 x 20 ”);
05 min - Hastighet (3 hastighetskretsar med riktningsändringar och bromsning ska göras 3 gånger vardera med 45 ”rec);
30 min - Bollövningar utförda med hög intensitet;
10 min - Aerob effekt: (V = sprint - L = långsam körning)

CCVV 2 -serie på 4 "

1) 10m V + 10m L + 20m V + 20m L + 40m V + 40m L (rec 2 ")
2) 20m V + 20m L + 40m V + 40m L + 60m V + 60m L (rec 2 ")

10 min - Allmän stretching och lindring av ryggraden.

ONSDAG:

Resten.

30: e TRÄNINGEN TORSDAG:

10 min - Proprioceptivity (banor med tabletter, Skimmy, Bouncer etc.);
15 min - Teknisk uppvärmning med boll alternerande med gemensam rörlighet Övre och nedre extremiteter;
05 min - Kalvar, Quadriceps, Hamstrings, Adduktors stretching (1 x 20 ”);
15min - Elastic Force Circuit (30 "rec mellan repetitioner - 2" mellan serier);

3 rutter med riktningsändringar tot. 20m 2 serier med 3 repetitioner för varje kurs:

5m + 5m + 10m (L -form);

5m + 5m + 5m (N -form);

5m + 3m + 3m + 5m (M -form);

05 min - Hastighet för Force Transformation (3 hastighetskretsar ska göras 3 gånger vardera med 45 ")

15 min - Bollövningar utförda med hög intensitet;
15 min - Intense Theme Matches (4vs4 - 5vs5 - Cage etc.) rec 1: 1;
15 min - Gratis spel 11vs11 reducerat fält;
10 min - Allmän stretching och lindring av ryggraden.

31: e TRÄNINGSFREDAGEN:

15 min - Teknisk uppvärmning med boll alternerande med gemensam rörlighet Övre och nedre extremiteter;
05 min - Kalvar, Quadriceps, Hamstrings, Adduktors stretching (1 x 20 ”);
05 min - Snabbhet och psykokinetik (3 kretsar med riktningsändringar och bromsning baserat på yttre visuella stimuli,
taktil och auditiv att utföras 3 gånger varje rec 45 ");
15 min - Bollövningar utförda med hög intensitet;
15 min - 11vs0 Tactics Practice (som en förfining före match);
10 min - Allmän stretching och lindring av ryggraden.

LÖRDAG: