Fotboll: Serie D sommarförberedelse

Redigerad av Dr Davide Sganzerla

31 ° - TRÄNING - ONSDAG 11 AUGUSTI (eftermiddag)

30 "- Arbeta i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med Mr;
Styrka Konstruktion Övre del med Prof;

Sträcker sig med en platt bänkstång 3 x 12 rec 30 "; Rodd med styr 3 x 12 rec 30 "; Höjning i sidled med hantlar 3 x 12 rec 30 "; Alternerande hantelkrullning 3 x 12 rec 30 "; Fransk press med hantlar 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Bull;
10 "- Aerob torruppvärmning med gemensam rörlighet och stretchövningar;
05 "- Speed on Speed Ladder;
50 "- Match 11 vs 11 3 gånger 15";
10 "- Stretching och ryggavlastning.

32 ° - TRÄNING - TORSDAG 12 AUGUSTI (eftermiddag)

90 "- Vänskapsmatch vs Vicenza Calcio.

33: e TRÄNINGEN - MÅNDAG 16 AUGUSTI (eftermiddag)

30 "- Taktisk uppvärmning alternerande med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
10 "- Intensiva bollinnehav;
06 "- Aerob effekt: intermittent (10" förlängning 15 "rek.) Vid 110% aerob hastighet Ma x;
10 "- Intensiva bollinnehav;
15 "- Match 11 vs intensivt reducerat fält;
10 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

34: e TRÄNINGEN - TISDAG 17 AUGUSTI (eftermiddag)

20 "- Taktisk uppvärmning alternerande med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
15 "- taktisk övning;
50 "- Arbeta i 2 grupper: 6 vs 4 med Mr.
Explosiv styrka med Prof. (3 uppsättningar av 4/6 repetitioner med 1 ")
Lunges on Cube + 2 Single Deadlifts höger / vänster rec 45 ";
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45 ”;
Adduktorer c / Elastico + Lateral Skip rec 45;
Abductors w / Elastico + Lateral Skip rec 45 ”;
Kalv med handtag + 4 kalvhopp rek. 45 ”;
Excentriska flexorer 2 x 8 x sida + ryggspark 45 "rec;
20 "- Intense Game Reduced Field 11 vs 11;
10 "- Stretching och ryggavlastning.

35: e TRÄNINGEN - ONSDAG 18 AUGUSTI (morgon)

30 "- Arbeta i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med Mr;
Styrka Konstruktion Övre del med Prof;

Sträcker sig med en platt bänkstång 3 x 12 rec 30 "; Rodd med styr 3 x 12 rec 30 "; Höjning i sidled med hantlar 3 x 12 rec 30 "; Alternerande hantelkrullning 3 x 12 rec 30 "; Fransk press med hantlar 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Taktisk uppvärmning alternerande med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
10 "- intensiv taktisk övning;
15 "- mjölksyraeffekt (motstånd mot hastighet) upp till m 270
2 x 4 banor på 30m dividerat med roller med 30 ”rec mellan repetitioner - 3” rec i dribblingar mellan set;
3 x 3 + 3 + 3m rec 30 ";
10 "- Stretching och ryggavlastning.

36: e TRÄNINGEN - ONSDAGEN 18 AUGUSTI (eftermiddag)

10 "- Aerob torruppvärmning med gemensam rörlighet och stretchövningar;
05 "- Hastighet på 5m x 6rep;
20 "- Match 11 mot 11;
10 "- Teknik;
20 "- Match 11 vs 11;
10 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

37: e TRÄNINGEN - TORSDAG 19 AUGUSTI

30 "- Taktisk avslutning och sparkar;
90 "- Triangular vs Primavera Parma och Primavera Bologna.

38: e TRÄNINGEN - FREDAGEN 20 AUGUSTI

20 "- Taktisk uppvärmning alternerande med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
10 "- intensiv taktisk övning;
10 "- Hastighet och psykokinetik;
15 "- intensiv taktisk övning;
30 "- Match 11 mot 11 reducerat fält;
15 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Relief).

39: e TRÄNINGEN - SÖNDAG 22 AUGUSTI (morgon)

15 "- Tactical Refinement 11 vs 11;
15 "- Set Kicks;
05 "- Speed on Speed Ladder 6 repetitioner.

40: e TRÄNINGEN - SÖNDAG 22 AUGUSTI (eftermiddag)

90 "- Italian Cup vs Sterilgarda Castiglione.

41: e TRÄNINGEN - TISDAG 24 AUGUSTI

15 "- Aerob torruppvärmning med gemensam rörlighet och stretchövningar;
40 "- Arbeta i 2 grupper: 2: a Yo Yo uthållighetstest med Prof;
Taktik med Mr;
15 "- Match 11 mot 11 reducerat fält;
15 "- 1 vs 1 x 10 repetitioner;
15 "- Match 11 mot 11 reducerat fält;
10 "- Stretching och ryggavlastning.

42: e TRÄNINGEN - ONSDAG 25 AUGUSTI

20 "- Teknisk uppvärmning alternerande med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
90 "- Arbeta i 2 grupper: 45" Friendly vs Azzurra 2000;
45 "Explosive Force Total Plyometry 84 hopp;
2 x 3 10 ”squat isom + 4 squat + 4 squat jump + 5m sprint;
2 x 3 10 ”kalv isom + 6 kalv + 4 kalvhopp + 5 m sprint;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 sicksack -hopp i cirklarna + 5m sprint;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 sicksack -hopp i cirklarna + 5m sprint;
2 "återhämtning mellan serien med Torello och Slanci;
Snabbhet för Force Transformation 10 repetitioner Speed Ladder.

43: e TRÄNINGEN - TORSDAG 26 AUGUSTI