Principer som alltid måste beaktas vid planering av utbildning
KORREKT LÖPANDE RYTMISKA I HASTIGHET
Hastighet kan uttryckas med en enkel relation som multiplicerar stegens frekvens med deras amplitud. Dessa två parametrar är omvänt proportionella, det vill säga när den ena ökar den andra minskar.Det är därför nödvändigt att hitta det optimala förhållandet mellan dessa två parametrar för att möjliggöra maximal hastighetsutveckling genom att söka efter frekvensstegslängdsbalanspunkten vid den högsta möjliga Den perfekta steglängden för att bibehålla utvecklingen av maximal hastighet hos manliga idrottare ges av formeln:
2,60 * nedre extremitetslängd.
Med tanke på accelerationsfasen erhålls det optimala antalet steg på 100 meter genom att dividera 100 med längden på det tidigare erhållna steget och lägga till 10% (multiplicerat med 1,1) på grund av den mindre amplituden av steg i accelerationsfasen . Träningsmetoder: för att gynna amplituden kommer vi att arbeta med den elastiska explosiva kraften (multibounce, hoppa över, förstärka de nedre extremiteterna) medan vi för att gynna frekvensen kommer att utveckla den elastiska reaktionskraften (snabb cirkulär körning)
GEMENSAM MOBILITET OCH TRÄNINGAR FÖR ATT UTVECKLA DET
För att förbättra ledrörligheten (ett motivs förmåga att flytta en eller flera leder med maximalt rörelseomfång, utan några gränser och utan smärta ") är det" användbart att göra stretch- och dynamiska övningar. Stretchen behåller musklernas elasticitet, förbereder sig för rörelse och främjar den dagliga passagen från inaktivitet till krävande aktivitet utan överdriven ansträngning. Stretching före och efter fysisk aktivitet bevarar flexibiliteten och är användbart för att förebygga frekventa trauma (tibial periostit, seninflammation, axelsmärta, etc.) Det gynnar känslan av avslappning i kroppen; främjar koordination som möjliggör större frihet och lätthet vid utförandet av rörelser, förhindrar skador från belastning, främjar cirkulation, utvecklar medvetenhet om din kropp. Dynamiska övningar är användbara för att förbättra utbudet av gemensamma utflykter.
SPECIAL GEMENSAM RÖRELSE
Särskild ledrörlighet är en avgörande faktor som påverkar prestanda för olika sporter. Aktiv statisk flexibilitet (även kallad speciell ledrörlighet ) är förmågan att inta och behålla utökade positioner med endast spänningen hos agonisterna och synergisterna medan antagonisterna sträcks. Det kräver en utbildning som innefattar förlängning av rörligheten och färdigställande av tekniken. Ledkapseln och bindväven som är associerade med den erbjuder tillsammans med muskeln det mesta motståndet mot flexibilitet. Därför begränsningarna som produceras av mjukvävnaderna och följaktligen flexibilitet, kan modifieras (ibland till och med avsevärt) genom specifik träning och träning, sett i den delvis elastiska karaktären hos vissa av dessa vävnader.
ÅTERHÄMTNINGEN
Återhämtning ges av uppsättningen fysiologiska modifieringar och justeringar som gör att organismen kan återställa den psyko-fysiska balanssituationen (främst biologiska och neuromuskulära anpassningar) som en stressig situation (fysisk aktivitet) har förändrat. Om fysisk aktivitet planeras och utförs korrekt kommer dessa justeringar att ändras till anpassningar. Det finns därför ett optimalt förhållande mellan belastning och återhämtning. Beroende på intensiteten av ansträngningen blir återhämtningen längre eller kortare. Acidos elimineras till exempel inom 1-2 timmar; uttorkning på 6 timmar, återställning av glykogenlagrar tar 1-2 dagar, medan kontraktila proteiner tar över 2 dagar och till och med 8 dagar för organismer som är skadade mobiltelefoner (mitokondrier).
Anpassning till träningsbelastningar är en process som kräver lite tid. Träning och träning belastar kroppen, men det är just i återhämtningen som kroppen anpassar sig till belastningen. Denna process sker genom tre ordnade steg:
1) minskning av funktionella fysiska förmågor på grund av stress orsakad av träning
2) Återhämtning
3) superkompensation eller superkompenserande rebound: eller enkel justeringsreaktion som når och förbättrar de fysiska förmågorna något före träning; det är viktigt att understryka att detta är en justeringsreaktion och inte en anpassningsreaktion: om träningen inte upprepas rationellt ( till exempel metod för att arbeta i serier av repetitioner) överkompensationen avbryts. Med rationell upprepning menar vi upprepningen av träningsstimulansen när den kompenserande toppen är som högst; om arbetet är sällsynt eller för ofta (överträning) visar sig anpassningen inte.
KOORDINATIVA FÄRDIGHETER
Koordinationskunskaper är förutsättningen för att enkelt och korrekt utföra de olika rörelserna. Utbildningen av dessa förmågor i de känsliga faserna (7-11 år) kommer att möjliggöra ett enklare förvärv av en specifik teknik som i sin tur möjliggör den specifika koordinationen relaterad till den specifika gesten. Därför lägger den allmänna samordningen grunden för den fina samordningen som a i sin tur lägger den grunden för specifik samordning (användbar för att göra tävlingsrörelser automatiska). Av denna anledning innebär träningssamordningsförmåga att träna träningsförmåga. Tre faser i ungdomsverksamheten för att möjliggöra en harmonisk och balanserad utveckling av de koordinativa färdigheterna:
Första fasen FÖRSLAG TILL SPONTANA SPEL
Andra fasen FÖRENKLADE ÖVNINGAR OCH SPEL ORGANiserade på ett sätt att stimulera kapacitet + SPECIFIKATIONER.
Tredje fasen: KODAD SPORTAKTIVITET.
Allt måste ha en MULTILATERAL karaktär; mycket viktigt är konstruktionen av ambidextrousism (bilateral utbildning) som möjliggör ett bättre lärande av den dominerande delen på grund av effekten av den kontralaterala överföringen.
FORTSÄTTER
