Hur man känner igen överträning
Den överdrivna fysiska och psykologiska spänning som vissa idrottare utsätts för kan leda till det så kallade övertränings- eller överträningssyndromet. Detta tillstånd anger en ganska komplex bild, där idrottaren klagar över dålig motivation, minskad prestationsnivå och en serie symptomegenskaper. (listas i sin helhet i följande artikel).
Testet som föreslås på denna sida, även känt som ortostatiskt pulstest (Ortostatiskt pulstest) undersöker graden av stress hos idrottaren och följaktligen hans hälsa.
Vi vet att ett av de klassiska symptomen på överträning är förändringarna i hjärtfrekvensen (högre i vila och lägre - med samma trötthet - vid träning). Detta test, som helt enkelt kräver ett stoppur och möjligheten att ta pulsen manuellt eller med pulsmätare, drar fördel av dessa förändringar.
Avrättning
- lägg dig ner och vila i minst 15 minuter
- rekordpuls (HR1)
- gå upp
- efter 15 sekunder mäter du din puls igen (HR2)
- beräkna skillnaden mellan R2 och R1
Tolkning av resultat
Om denna skillnad överstiger 15-20 slag är det troligt att idrottaren inte har återhämtat sig tillräckligt från det senaste träningen eller är stressad av andra skäl. Det är därför nödvändigt att allvarligt överväga möjligheten att minska volymen och intensiteten i träningsprogrammet.
