De viktigaste musklerna påverkas
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Lätt
Utföra omvänd crunch på bänken:
- Ta en ryggställning på en platt bänk, håll ryggen väl stödd mot bänkens baksida
- Lyft fötterna från golvet, böj benen tills knävinkeln är cirka 90 °
- Fixa händerna med ett fast grepp om den övre delen av bänkens baksida, dra ihop magen och höj långsamt dina höfter uppåt genom att lossa nedre delen av ryggen
- Under övningen behåller han alltid samma knävinkel
- Stanna några sekunder och sänk långsamt dina höfter och ben till utgångsläget.
- Ändra knäets vinkel
- Utför rörelsen snabbt utan att dra ihop magmuskulaturen.
