De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
- Tillbaka
- Ärm
- Haklappar
- Axlar
Träningssvårigheter
Lätt
Övningar med Sandbag, denna väska full av sand, kan involvera många muskelgrupper (inklusive stabilisatorer) som förbättrar: balans, styrka, flexibilitet, motorisk koordination och cirkulation. Om du inte har en sandsäck kan du byta ut den mot en gympåse med potatis, kläder eller vattenflaskor inuti. Det är lämpligt att värma upp några minuter innan träningspasset påbörjas och svalna i några minuter i slutet. Träning rekommenderas för män och kvinnor.
NOTERA:
- Utrustning: matta, sandsäck
- 10 övningar (1 omgång)
- 30 "arbete 10" paus
- Från 40 "till 60" vila mellan en omgång och nästa
- Utför 4/5 varv varannan dag.
- SINKA BAK MED SANDBAG KOMBINERAD MED SQUAT
- RAD MED SANDBAG OCH SUMO SQUAT
- PUSH PRESS SANDBAG
- CURL SANDBAG
- TRYCK ÖVER MED SANDBAG.
