Varje typ av utbildning har sina egna särdrag. Även om höjningar i sidled kan hjälpa till att stärka axeln, är de kanske inte den perfekta övningen för friska, stabila axlar. Det finns skillnader mellan hantelhöjningar och höjningar i sidled för överkroppsträning.
Sidan lyfter
Sidhöjningarna representerar en klassisk övning för att träna axlarna. Kallas också med de tekniska termerna för sidhöjningar; med hantlar eller vid kabelkorset är de laterala bortföringar, vanligtvis utförs symmetriskt och i upprätt läge (står eller sitter på bänken Det finns också övning i den ensidiga varianten och i positionen som ligger på ena sidan, på en lutande bänk eller på marken;
I motsats till vad man kan tro är tekniken för att utföra denna övning ganska komplex. För att utföra de olika repetitionerna på bästa sätt är det nödvändigt att ha en stor behärskning av rörelse och en stor muskulös uppfattning. Som med att göra hantelkors, för att utföra denna övning korrekt, måste du ha en bra styrka i underarmarna och styrhandtaget.
, är det nödvändigt att lära sig tekniken som hjälper till att lyfta hantlarna på det mest korrekta sättet. Användningen av fart under laterala höjningar - ett ofta utfört utförande - gör så småningom övningen ineffektiv. Styrka under träning förbättras ju längre musklerna är under spänning. Därför besegrar hantlarna med varje repetition syftet med övningen.
Å andra sidan är dumbbel axel scaptions en avsiktligt kontrollerad rörelse.Målet är att flytta axlarna i en långsammare takt med lättare vikter. Således är sidlyftet en kraftfull rörelse, medan scaptionerna är mer korrigerande, vilket hjälper till att uppmuntra både motstånd och motstånd.Och axelstabilitet.
, eftersom dessa muskler ska bilda en slags fast och stark plattform för axeln.
Det finns ett antal faktorer som kan påverka skulderstabiliteten, inklusive dagliga aktiviteter eller tidigare skador på axelleden. Ibland är orsaken till instabilitet din hållning. Det är därför scaptions är en avgörande övning att inkludera i din träningsrutin för att förbättra axelhälsan.
Dumbbel Scaptions fokuserar på de bakre musklerna i övre delen av ryggen, vilket inte bara hjälper till att upprätthålla korrekt och stabil hållning, utan fokuserar på korrekt axeluppriktning och hjälper till att stabilisera axelhålens ihåliga. Inte bara det, de bidrar också effektivt till att stärka rotatorkuffen på den excentriska delen av övningen.
eller axelskador. Anatomiskt sett är axlarna i en riskfylld position i kroppen. Axelleden har en bollform som möjliggör ett ganska brett rörelseomfång, men utan ordentlig axelstabilitet kan överarmens boll springa ut ur uttaget och orsaka partiell förskjutning av axeln.Det främsta sättet att hjälpa till att behandla axelskador eller smärta är att förbättra ledstyrkan genom fysioterapi.
Se andra artiklar tagga Arms - Shoulders
-allenamento-a-casa.jpg)
