Träningssvårigheter
Lätt
Dessa övningar gör att du kan stretcha och förbättra flexibiliteten hos hamstrings (semitendinosus, semimembranous och hamstring). Dessa muskler har till uppgift att böja benet på låret och rotera det både medialt och i sidled. Sträckning förhindrar skador och minskar sannolikheten för muskeltrauma. Innan du utför övningar är det bra att utföra några minuters uppvärmning, som kan vara global (med rörelser som är användbara för att höja kroppstemperaturen) eller led (med utförandet av rotationsrörelser). Under stretching skulle det vara önskvärt att behålla diafragma och "buken slappnar av, andas tyst. För att göra detta är det lämpligt att andas in luften från näsan (för att få rätt luftfuktighet) och andas ut igen från näsan, eller bättre, från munnen. Under sträckningsfasen (som måste vara cirka 5-10 sekunder), andas ut, när du når den maximala sträckpunkten du andas in och fortsätter andas tyst, stannar vid punkten för maximal sträcka i ytterligare 10-15 "; det är lämpligt att inte överstiga 30" mellan sträckningsfasen och nå maximal förlängning.
NOTERA:
- Nivå 2
- Utför 2/3 varv varannan dag
- UPPVÄRMNING
- STRÄCKNING FÖR POSTERIORMUSKLERNA I TYGEN
