STåENDE PILATES FöR BEN, GLUTES OCH FOTRöRLIGHET - öVNINGAR-PILATES
Huvud / övningar-pilates / 2021

Stående Pilates för ben, glutes och fotrörlighet




Vi tonar benen och skinkorna och arbetar med rörligheten i fötterna tack vare pilates. I den här lektionen kommer vi att använda minibollen för att göra övningarna ännu mer effektiva. Hela träningen kommer att göras stående.

på tips X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • Lunges vänster ben X 8 + förlängning och flexion av vänster ben X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + vänster benfjädrar X 8
  • Miniboll under vänster häl
  • Alternerande tålyft med Miniball X 8 -klämning
  • Knäböj på tårna X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • 04:19 Höger ben lungar X 8 + förlängning och flex höger ben X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + vänster benfjädrar X 8
  • Miniboll under båda hälarna
  • Squat X 8 + 8 fjädrar
  • Plié X 4 + Plié och alternerande armförlängning X 4
  • Clam X 8 (öppna och stänga knän i Plié)
  • Benen isär i andra position
  • Plié X 4
  • Plié + på alternerande tips X 4 + Plié på tips X 4
  • Plié på vänster spets + vänster armförlängning X 4 + lateral X 4
  • Plié på höger spets + höger armförlängning X 4 + lateral X 4
  • Plié på fjäderspetsarna X 8
  • Sidosträckningar + Plié X 4
  • Vänster ben + höger gluteus sträcker sig
  • Höger ben + vänster rumpa sträcker sig
  • Miniboll
    • Tagg:  matallergi baby-hälsa baljväxter 





    Rekommenderas





    


    Redaktionen
    Cracked Rib - Spruckna revben
    Cracked Rib - Spruckna revben
    Stående Pilates för ben, glutes och fotrörlighet. Titta på videon och följ Pilates -träningen för att tona dina ben och skinkor och förbättra rörligheten i dina fötter