Dehydrering kan vara en av orsakerna till suget efter salt.
(består av 92% vatten). Vattenmelon är en av de mest återfuktande livsmedlen: en portion på 150 gram innehåller över ett halvt glas vatten, lite fiber och flera viktiga näringsämnen, inklusive vitamin C, vitamin A och magnesium. Det är också kalorifattigt och högt i kalorier. mättande kraft. Dessutom är vattenmelon rik på kraftfulla antioxidanter, inklusive lykopen, som har förmågan att minska oxidativa skador på celler kopplade till sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Jordgubbar har också en hög vattenhalt, 91%, vilket gör dem till en mycket fuktgivande mat ... Dessutom ger jordgubbar gott om fibrer, antioxidanter och antioxidanter och vitaminer och mineraler, inklusive vitamin C, folsyra och mangan. Att äta jordgubbar regelbundet har visat sig minska inflammation, hjälper till att skydda mot hjärtsjukdomar, diabetes, Alzheimers och olika typer av cancer.Melonen är extremt näringsrik, består av cirka 90% vatten och innehåller fibrer, vilket bidrar till mättnadskänslan och minskar aptiten.Melonen är dessutom rik på vitamin A, vilket ger 120% av det dagliga behovet i en portion . Persikor innehåller också en viktig mängd vatten. Nästan 90% av deras vikt består av vatten. De ger också flera viktiga vitaminer och mineraler, såsom vitamin A, vitamin C, B -vitaminer och kalium. Bland citrusfrukter mer fuktgivande vi hitta apelsiner med en vattenhalt på 88%, rika på fibrer och olika näringsämnen som vitamin C och kalium, som kan förbättra immunfunktionen och hjärthälsan. Apelsiner innehåller antioxidanter inklusive flavonoider, som de kan förhindra cellskador genom att minska inflammation. Grapefrukt är också 88 % rik på vatten. Det är rikt på fibrer, antioxidanter och flera vitaminer och mineraler, inklusive vitamin A, kalium och folsyra. Det är särskilt rikt på C -vitamin som stimulerar immunsystemet och ger 120 % av det dagliga krav på halva grapefrukt Flera studier har visat att inkludering av grapefrukt i kosten kan hjälpa till att öka viktminskningen samt minska kolesterol, blodtryck och blodsockernivåer.
Kiwano melon har också ett bra vatteninnehåll.
rikare på vatten hittar vi kål med ett vatteninnehåll som motsvarar 92% av dess vikt. Kål är en korsblommig grönsak som är låg på kalorier men rik på fibrer och näringsämnen. Den är också rik på vitamin C, vitamin K, folsyra och olika spårämnen element som kan ha en mängd fördelaktiga effekter på kroppen. Dessutom tillhandahåller grönkål glukosinolater, som är antioxidanter som antas hjälpa till att skydda mot vissa typer av cancer. Blomkål, som har en vattenhalt på 92%, är också en bra grönsak att ha i din kost, eftersom den är mycket näringsrik och återfuktande. Den består av mer än 15 olika vitaminer och mineraler, inklusive kolin, ett viktigt näringsämne för stödja hjärnans hälsa och ämnesomsättning. Över 90% av paprikans vikt kommer från vatten, en annan återfuktande grönsak. Paprika är rik på fibrer, vitaminer och mineraler, såsom B -vitaminer och kalium. De innehåller också karotenoidantioxidanter, vilket kan minska risken för vissa typer av cancer och ögonsjukdom. Tomater är bland de grönsaker som har högst vattenhalt, 94 viktprocent. En genomsnittlig tomat ger bara ett halvt glas vatten. Det ger också en betydande mängd vitaminer och mineraler, inklusive vitamin A och C som stärker immunsystemet. De är rika på lykopen som kan minska risken för hjärtsjukdomar och är användbara för att förebygga prostatacancer.
Selleri är en mycket hälsosam och återfuktande mat som består av 95% vatten. Precis som andra vattenrika grönsaker kan selleri vara en fördelaktig mat för viktminskning på grund av dess höga vattenhalt och låga kaloriantal. Den är särskilt rik på vitamin K och kalium, som kan skydda mot hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och benrelaterade sjukdomar som osteoporos. Zucchini är också rik på vatten (vatteninnehåll: 94%). De är ganska låga i kalorier och har en hel del vitamin C. Sallad består av 96% vatten. Det ger också 5% av det dagliga folatbehovet, vilket är viktigt för gravida kvinnor, eftersom det kan hjälpa till att förhindra fosterskador i neuralröret. Dessutom är sallad rik på vitamin K och A. Slutligen, gurkor, bestående av 95% vatten. De är bland de fattigaste i kalorier och mest lämpliga för viktkontroll.
Lägg till dem i din kost för att hålla dig hydrerad
Kokosvatten är en drink med mycket hög vattenhalt, den är också rik på elektrolyter, inklusive kalium, natrium och klorid. Studier har visat att kokosnötvatten kan vara fördelaktigt för rehydrering, och det antas vara fördelaktigt för återhämtning av träning. Att dricka kokosvatten efter träning är ett mycket hälsosammare alternativ än att dricka en industriell sportdryck eftersom många sportdrycker innehåller tillsatt socker. Grönsaksoppor är också ett återfuktande alternativ att lägga på tallriken. De är fyllda med näringsämnen och kalorifattiga när de tillagas med grönsaker, som broccoli, morötter, lök, kokta eller råa svampar och tomater.
har en betydande vattenkomponent. Skummjölk är till exempel 91% vatten och ger en betydande mängd vitaminer och mineraler, inklusive vitamin A, kalcium, riboflavin, vitamin B12, fosfor och kalium. Så även vanlig yoghurt innehåller mycket vatten och näringsämnen. En burk vanlig yoghurt består av över 75% vatten. Det ger också flera vitaminer och mineraler, såsom kalcium, fosfor och kalium, som alla är kända för att främja benhälsan. Yoghurt är också en utmärkt proteinkälla. Ricotta är också en annan hälsosam och näringsrik mejeriprodukt med fuktgivande egenskaper. Cirka 80% av vikten av keso kommer från "vatten. Den" är rik på fosfor, kalcium och selen samt är en utmärkt källa till B -vitaminer, inklusive riboflavin och vitamin B12, som är nödvändiga för hjärnans hälsa, metabolism och för att upprätthålla friska ben. Alla dessa livsmedel är bra under träning på sommaren.
