För mycket ansträngning är fel och kontraproduktivt, och denna princip kan utvidgas både till vardagen och i synnerhet till konditionsträning. Att bli utsatt för mycket trötthet kan faktiskt orsaka obehagliga konsekvenser som smärta, obehag, skador och frakturer. Dessutom gör det paradoxalt nog ansträngningar som görs värdelösa eftersom det hindrar kroppen från att metabolisera dem och i de allvarligaste fallen kan det begränsa möjligheten att fortsätta utföra fysisk aktivitet på en hög nivå.
Det är därför när du gör sport men inte bara, det är viktigt att vara medveten om dina gränser, lyssna på kroppens signaler och sluta vid behov.
och specifik aktivitet som utförts.
Vad kan orsaka det
I allmänhet är överdriven ansträngning följden av att utföra vissa aktiviteter eller rörelser som är för tunga för kroppen, som belastar en led eller en muskel på ett repetitivt sätt.
Det kan kopplas till dagliga handlingar, som att använda datorns mus eller tangentbord i många timmar om dagen, spela musikinstrument, sy eller sticka, men framför allt kondition. Det kan innebära tung träning, utförd för länge eller med fel teknik som kan påverka muskler, ben, leder och bindväv och orsaka överdriven ansträngningsskada.
De vanligaste misstagen i detta fall är:
- lyfta vikter felaktigt;
- sitter eller står med fel hållning;
- inta fel positioner under utförandet av övningarna;
- bära inte knäskydd om det krävs av den sport du håller på med;
- använda fel utrustning;
- göra plötsliga rörelser.
Långvarig aktivitet är skadligt
Att utöva fysisk aktivitet för många dagar i rad är en överdriven ansträngning som kroppen inte tål, liksom att träna utomhus och utsätta sig för extrema temperaturer.
När det är väldigt varmt eller kallt måste kroppen arbeta mycket hårt för att hålla normal temperatur. Följaktligen ökar den insats som normalt krävs för att utföra någon aktivitet enormt.
, stressfrakturer, tennisarmbåge.Trötthet
Ett annat vanligt symptom är trötthet, fysisk eller psykisk, beroende på orsaken till överansträngningen.
Tecknen på fysisk trötthet kan innefatta: "tunga" extremiteter även när du utför aktiviteter med låg intensitet, ihållande smärta, dålig fysisk prestation, långsam återhämtning efter ett träningspass.
Psykisk trötthet kan å andra sidan orsaka yr i hjärnan, koncentrationssvårigheter, ökad stress eller ångest, humörsvängningar och depression.
I båda fallen är det nödvändigt att undvika att tvinga sig till ansträngning men att vila och återfå styrka.
Om du aldrig tar pauser kommer din kropp att få det svårare och svårare att återhämta sig från träningspass. Överdriven ansträngning kan också skada immunsystemet, vilket gör dig mer benägen för vissa sjukdomar.
Svår andning
Om du inte kan andas bra under fysisk aktivitet, minska intensiteten på ditt träningspass.
fysiska och skador.
- Sträck ut och värm upp dina muskler innan du tränar.
- Ta pauser var 30: e minut, särskilt om du vanligtvis stannar i samma position i flera timmar.
- Gör specifika övningar för att hålla dina leder friska.
- Utför övningarna och var försiktig så att du inte gör fel i hållning och rörelser.
- Lyft tunga föremål med benen, inte ryggen.
- Om det är för intensivt, ändra dina vanor.
- Ge dig själv minst en vilodag i veckan i din träningsrutin.
- Om du är nybörjare, försök inte göra intensiva träningspass direkt, utan öka svårigheten och varaktigheten med tiden.
- Vila efter repetitiva eller ansträngande aktiviteter.
Hur man undviker överträning kan vara en av de 8 frågorna som du ska ställa till din personliga tränare.
Lär dig att hantera stress
Om du känner dig överväldigad av stress kan träning vara särskilt användbar för att hantera den. Även bara en rask 20 minuters promenad kan lyfta ditt humör, få dig att känna dig mer avslappnad och ge psykiska fördelar.
Samt ägnar sig åt avslappningsövningar, meditation, yoga, tai chi, andning och muskelavslappning.
Faktum är att bara 10 eller 15 minuter under dagen för att göra det skulle sänka dina stressnivåer avsevärt.
Slutligen är sömn också viktigt för psykiskt, emotionellt och fysiskt välbefinnande. Att försöka sova minst 7 till 8 timmar varje natt är viktigt.
