Men vad är dessa verktyg och tillbehör idealiska för träning hemma? För att rekommendera dem, i den här guiden, är Riccardo Borgacci (personlig tränare som föreslog vad som krävs för att träna hemma), examen i övningsvetenskap och dietetik.
Att träna fysisk aktivitet är inte längre lika enkelt som det var när ett par shorts, en t-shirt, ett par sneakers och mycket motivation räckte. Idag erbjuder marknaden otaliga verktyg och kläder, vilket gör det svårt att förstå vilka man ska välja och varför.
Faktum är att bara några få av dessa tillbehör kan definieras som "väsentliga", men det är obestridligt att många andra bidrar till att förbättra utbildningen som helhet. Nedanför föreslår Riccardo Borgacci specifikt ett begränsat utbud av "strategiska" verktyg och tillbehör. dess funktion och användbarhet, inte utan att ge lite råd om valet av köp - initialt, för nybörjare och på gång, för dem som inte längre är nybörjare.
Medicinboll, bälte, handskar och många andra små verktyg och tillbehör ... som också är idealiska för ett hemmagym och för dem som inte vill köpa större maskiner som den totala crunchen och den multifunktionella fitnessstationen.
För mer information: Hemmagym och karantän: hur man tränar , fitnessboll och medboll, är de fyra namn som används för att indikera detta verktyg med ett riktigt gammalt ursprung. Den uppfanns i slutet av 1800 -talet och användes faktiskt - i en rudimentär variant - redan under den klassiska perioden. Det är i huvudsak en sfärisk ballast, som dock kan skilja sig beroende på vikt, storlek, innehåll, studsningsförmåga, material och närvaro eller frånvaro av handtag eller rep. Borgacci fortsätter:
"Medicinbollen är en verklig överbelastning. Den kan därför vara användbar vid styrketräning, inklusive elastisk och explosiv (plyometrik) och motstånd, baserat på individuella egenskaper, vikt och typ av träning. Den hittar tillämpning i specifik eller allmän muskeltillverkning, vid metabolisk träning, i viktminskning, i posttraumatisk eller förebyggande motorisk ombildning med mera. Den låter dig strukturera träningspass med en hög funktionell komponent, vilket också stimulerar balans och koordination. Det kan inte saknas i samband med ett hemmagym, även om det är till liten nytta för starka ämnen som fortsätter att söka stimulans av ren styrka. Ett förnuftigt första val skulle vara att fokusera på en medicinboll med handtag, som ger ett fastare grepp och förmågan att greppa den även på ett sätt som liknar en hantel eller en kettlebell. Vikten beror på träningsmålet. För styrka väljer du en betydande belastning, som gör att du kan utföra upp till 12 repetitioner i rad, tvärtom för motståndsträning (minst dubbelt rep) Ett bra utvärderingskriterium kan vara att jämförelsen med "vattenlådan" (6 flaskor på 1,5 liter väger cirka 9 kilo). Baserat på hur många gånger du kan utföra en hel knäböj med ett vattenhölje i dina armar, och med hänvisning till målen kan du välja en medicinboll som är lättare, tyngre eller lika med den. Utöver detta, det kommer att vara lämpligt att köpa en. 50% lättare för överkroppsträning. De kommer bara att köpa tyngre när ökningen i styrka eller uthållighet gör träningarna ineffektiva - och i alla fall aldrig förr 3 månader från "start".
"Elastik kan användas på olika sätt. Förmodligen är det mest kända sammanhanget sjukgymnastik, rehabilitering i allmänhet och förebyggande gymnastik. I verkligheten är de också mycket användbara i den specifika muskeluppvärmningsfasen, särskilt rotator manschetten (axel med resåren band är det möjligt att utföra, innan intensiv träning för kroppens övre del, inre och yttre rotationsrörelser i humerus, adduktion och bortförande av samma (på olika plan). På så sätt stimuleras de mindre musklerna, vanligtvis hypotrofiska, därför ansvariga för att senorna slits på axelleden. Med gummibanden är det också möjligt att utföra användbara rörelser för att träna musklerna i praktiskt taget hela organismen: lår, skinkor, kalvar, abs, ländryggen, rygg, bröst, triceps, biceps och deltoider. I samband med kretsträning kan användningen av resår användas för motståndsträning, metabolisk förbättring och viktminskning; i korttidsmotståndsträning kan de däremot vara användbara för att stimulera styrka och hypertrofi-hos nybörjare. Med tanke på den försumbara kostnaden rekommenderas det att köpa 2-3 typer omedelbart. Låt oss inte glömma att det också är möjligt minska dess längd för att öka dess motstånd. Dessutom är "användningen av elastiska band särskilt lämplig för isometriska övningar, som är mycket användbara för att bygga muskelmassa".
"Bältet är bara viktigt om du gör systematiskt knäböj och marklyft i hemmagymmet. Det kan fortfarande vara användbart om du vill lägga till en överbelastning i pull-ups och parallella pressar (dips). Andra tillbehör, till och med gymbälte ska vara känt hur man använder. Först och främst ska det bäras mycket tätt, annars visar det sig vara värdelöst. För det andra, inte behärska en bra lyftteknik, tro inte att bältet ensamt kan få oss att vinna vem vet Det är nödvändigt att ha medvetenhet om kärnan (bäckenbotten och bukbälte) och att veta hur man aktiverar den, samt att veta hur man utför en bra membranandning (håller Valsalva under utförandet); bara vid denna tidpunkt kan du med ett passande bälte öka det intraabdomina trycket, vilket förbättrar stabiliteten och förbättrar lyftet. Minimihöjden för ett gymbälte är cirka 10 cm. Med en tunnare överst, när den är använd, kan det vara lämpligt att rotera den genom att placera det högsta området framför magen - men det är fortfarande inte perfekt. Ett bra bälte är "för midjan".
"Vi kommer att vara korta: manschetterna har liten nytta av att skydda senorna. Detta beror på att till skillnad från andra kritiska delar av kroppen - som knäet - i handlederna går alla senor inuti en" virtuell cylinder "som yttre marginaler består av. från styva bensegment. Medan de kläms "till döds" är deras begränsning på senorna begränsad.
Låt oss säga det motsatta om de vadderade spännen för tyngdlyftning.Alternärt ego av metallkrokarna, åtdragning runt handleden på ena sidan, på den andra går de för att slå in skivstången eller dragstången, lossa arbetet med flexormusklerna av handen och fingrarna. Lite övning krävs för att sätta på dem korrekt (åtdragningsremmen måste vara nedåt) .De förhindrar att dessa mer känsliga områden sjunker, vilket ofta inträffar före målmusklernas - glutes, ländryggen, låren i marklyft. Mark, och lats i pull-ups. De är mycket användbara och ekonomiska; de kan inte saknas bland de små gymmet tillbehör för hemmet ".
"Gymhandskar är inte särskilt användbara, men det kan bero på individuell känslighet. De bärs främst av kvinnor som har ett estetiskt behov. Friktionen på huden tenderar att bilda blåsor och förhårdnader, som inte är särskilt välkomna av kvinnliga händer. D "å andra sidan, även genom att använda dem blir man lätt beroende av dem; det betyder att utan det är det inte möjligt att träna. Vi säger: ännu en manikyrpass är bättre än att hoppa över ett träningspass ”.
Sponsrat innehåll: My-personaltrainer.it presenterar produkter och tjänster som kan köpas online på Amazon och / eller annan e-handel. Varje gång ett köp görs via en av länkarna på sidan kan My-personaltrainer.it få en provision från Amazon eller från den andra e-handeln som nämns. Vi informerar dig om att priserna och tillgängligheten för produkterna inte uppdateras i realtid och kan förändras över tid, så vi inbjuder dig att kontrollera tillgänglighet och pris på Amazon och / eller på annan nämnd e-handel.
