Svaga fotleder: övningar för att stärka dem

och fotledsmusklerna utsätts för konstant stress: de måste faktiskt bära kroppens vikt och ofta också felaktiga rörelser. Med tiden kan de därför lätt slits ut. Detta är ett problem som inte bör underskattas: svaga fotleder kan faktiskt påverka balansen och stabiliteten. Inte bara det: de ökar också risken för skador och stukningar på delen, vilket kan leda till kronisk instabilitet. Det är därför det är bra att inkludera specifika övningar för svaga fotleder i din träningsrutin.

.

på räcket för att bibehålla balansen. Alternativt kan du luta dig mot ett bord eller en disk för att behålla balansen.
Höj klackarna till tå, sänk dem sedan.
Upprepa 10 gånger.

.
Lyft ett ben, böj foten och rita varje bokstav i alfabetet med tårna.
Upprepa med den andra foten.

.
Upprepa alla steg med vänster fot.
Utför 10 gånger på varje fot.

under fotsulan och hålla bandets ändar med händerna.
Böj långsamt fotleden så långt som möjligt.
Ta sedan långsamt tillbaka foten till utgångsläget.
Upprepa 10 gånger på varje fot.

. Bättre att komma nära en stol eller en vägg för stöd vid behov.
Håll armarna vid dina sidor, balansera på en fot så mycket som möjligt. Upprepa på andra sidan. Utför två uppsättningar.

Gör övningen dagligen och försök att öka antalet sekunder som hålls.

När du kan balansera på en fot i 60 sekunder, prova följande varianter:

• balans med slutna ögon;
• balansera med armarna vid dina sidor;
• balansera genom att stå på en instabil yta, till exempel en kudde, vikt handduk eller balansskiva.

Du kan också införliva denna övning i din dagliga rutin. Du kan till exempel prova att stå på en fot medan du borstar tänderna eller väntar i kö.

backa ner så att det nästan vidrör golvet. Höger knä måste förbli i linje med foten: gå inte bortom tårna för att undvika skador.
Tryck sedan upp dig själv igen.
Upprepa 10 gånger på varje sida och gör två uppsättningar.

tillbaka.
Upprepa 10 gånger.

eller skador på delen, såsom stukningar, dislokationer och frakturer;

kronisk instabilitet;

främre tibial sena dysfunktion;

artros;

användning av olämpliga skor;

felaktiga rörelser;

diabetes.

I dessa fall är det ännu viktigare att utföra övningarna för svaga fotleder.