När du bestämmer dig för att gå ner i vikt, förutom att du följer en kalorifattig diet som ordinerats av en specialist, brukar du börja träna. När det gäller kosten är sallader bland de mest lämpliga rätterna. Här är kalorierna för varje variant.
En av de mest lämpliga kardio -disciplinerna för detta ändamål är verkligen simning, vilket gör att du kan bränna många kalorier och tona nästan alla kroppens muskler.
och därför gå ner i vikt finns det inga officiella fitnessplaner, eftersom det finns flera faktorer som kan förändra dem: totala kilon att gå ner, ålder, ämnesomsättning, kost, tid att ägna åt fysisk aktivitet och många andra.
Men som en riktlinje för att gå ner i vikt är det allmänna rådet att göra aerob träning med måttlig intensitet i 150-300 minuter per vecka. Alternativt, men bara om du redan är tillräckligt utbildad, ägna dig åt mer krävande och kraftfulla övningar i 75-150 minuter per vecka.
. Dessutom faller det i kategorierna för personer med låg påverkan, det vill säga som inte belastar lederna, och detta gör det till det mest lämpliga valet för dem med knäproblem, som återhämtar sig från skador eller återhämtar sig efter operation.
Om du är nybörjare kan du börja med att simma i konstant takt, hålla samma takt i minst 10 minuter i följd, sedan vila ett par och, om du känner för det, börja om igen.
Din träningsnivå i dessa fall bör vara mellan 60 och 90 procent av din åldersberäknade maxpuls, som kan beräknas genom att subtrahera din egen från 220.
För att övervaka denna aspekt och tidpunkten för varje simning kan det vara bra att använda en vattentät pulsmätare.
.Alternativa stilar
De viktigaste simstilarna som kan bränna ett bra antal kalorier är fjäril, bröstsim, frisim och ryggsim. Bland dessa är fjärilen den som tillåter större energi och därför kaloriförbrukning men för att driva träningen till en ännu högre nivå kan du växla alla stilar under en enda träningspass, vilket ökar förbrända kalorier, som kan komma fram till 800 .
Detta råd kommer också från det faktum att det är viktigt att inte vänja kroppen vid samma ansträngning eftersom det gör att den förlorar gradvis färre kalorier för samma träning.
Öka intensiteten
Förutom alternerande stilar, för att bränna fler kalorier med simning är det nödvändigt att öka intensiteten och frekvensen av träningarna.
Om tio minuter i början kan räcka, med tiden är det lämpligt att komma fram till minst två veckopass på 30 - 40 minuter vardera.
Använd verktyg
Ett annat sätt att intensifiera träningen och därför bränna mer är att introducera användningen av verktyg som brädan eller Pull -bojen, som motsätter sig mer motståndskraft mot vatten gör träningen mer tröttsam och kaloriutgifterna högre.
Ett träningspass av denna typ kan bestå av 8 varv i den stil du föredrar, följt av en återhämtning på 30 sekunder och ytterligare 8 med introduktion av en tablett om du vill koncentrera dig på benen eller en Pull -boj på armarna.
Användningen av redskap, inklusive fenor, hjälper också till att fokusera på teknik och rörelsekvalitet.
Dra nytta av vilotider
En av de vanligaste myterna om hur man går ner i vikt är att mer träning innebär att man bränner mer kalorier. Detta är delvis sant men inte helt, eftersom vilotider också är mycket viktiga och för att få tillfredsställande resultat är det viktigt att få ut det mesta av dem.
Ett av de bästa sätten är att öva aktiv återhämtning, det vill säga inte att sluta helt mellan den ena serien och den andra utan helt enkelt att bromsa rytmen, för att hålla pulsen på en viss nivå, vilket gynnar kaloriförbrukningen. aktiv vila är alternativa freestylepooler med andra på ryggen, som förutom att minska den nödvändiga ansträngningen sträcker musklerna.
fram och tillbaka svängande med dina armar när du går.
Efter träningen är det viktigt att inte glömma nedkylningsfasen, där du kan simma långsamt i tre till fem minuter, för att minska din puls innan du går ur vattnet.
