Det finns dock några enkla steg att följa för att träna i större säkerhet. Sådana försiktighetsåtgärder upplevs ofta som slöseri med tid, men tvärtom gör det möjligt att minska de så kallade onödiga riskerna. Låt oss inte glömma att stoppet på grund av en skada kan förlänga framstegen mycket mer än vi kommer att förklara senare.
Låt oss börja med att klargöra de möjliga orsakerna till skador.
och ledrörlighet. Det bör emellertid noteras att detta fenomen ofta beror på bristen på kunskap eller på det mindre och mindre noggranna arbetet med de överbelastade viktrumshanterarna. Sist, men absolut grundläggande, är subjektivitet. Detta är inte nödvändigtvis synonymt med "bräcklighet", eftersom det "borde vara" logiskt att veta att var och en av oss har olika morfologiska och antropometriska egenskaper. Range Of Motion (ROM) för axlar och axelblad, ryggrad, höft, knän och fotleder kan endast delvis påverkas av "träning, men det är själva konformationen som" styr ".
Subjektivitet och morfologiska förändringar som en orsak till skada i gymmet
Men var försiktig, subjektivitet och morfologiska förändringar är inte samma sak. En axel som gradvis tappar rörligheten, en ryggradskurva som accentueras, ett knä som värker under krafterna vid främre glidning, ska betraktas som patologiska faktorer eller obekväma tillstånd; som sådana måste de korrigeras. Även i detta fall måste dock ett förtydligande göras: korrigering betyder inte tvinga, även för att vissa paramorfismer eller patologier (tendinos, tendinit, etc.) kan ha en rot mycket långt från den drabbade regionen. Förändringar av de första ländryggen mellan intervertebrala utrymmen kan orsaka ischias, mag- och gluteus maximus svaghet kan orsaka förändringar i ryggraden etc. Därför är det värdelöst att insistera på att känna smärta eller instabilitet eller svårt att behålla vissa positioner.
Om vi däremot inte visar några symtom eller kliniska tecken, och vi är trivialt "så här", finns det en liten förbättringsmarginal men även i det här fallet är det värdelöst att hålla kvar. Hur många försökspersoner klagar över obehag genom att utföra vertikala stretch- och dragrörelser, eller kan inte sitta på huk samtidigt som de håller guldstandarden för knäböjningen? Tänk bara på den "extrema rasföränderligheten" i öppningen av lårbenshalsen, dess orientering och acetabulära logen för att förstå att ryssar och afrikaner aldrig kommer att träffas på samma sätt. I dessa fall ligger risken i att försöka arbeta med osäkra öppningar och använda överbelastningar som skulle vara utmanande även i bekväma positioner.
Å andra sidan är det få som verkligen frågar ”varför ska jag göra en övning som jag inte kan”? Instinkten av självbevarelse lika mycket som förnuftet borde ha övertaget över ”entusiasmen”. Känsla av smärta eller obehag, det är därför logiskt att tänka på att "kasta" eller ändra övningen i fråga. Ibland stör dock önskan att uppnå bättre resultat, det narcissistiska behovet, konkurrenskraft och desinformation, beslutet, vilket ökar chansen att skada.
På tal om felinformation är det omöjligt att inte nämna falska myter som: "Utan knäböj och marklyft är det omöjligt att växa benen", eller "Bänkpressen är den grundläggande övningen för bröstets tillväxt; Utan det är utvecklingen begränsad. "Dessa är med största sannolikhet ännu mer ansvariga för skador i gymmet än otillräcklig förberedelse eller paramorfism.
Med så många faktorer att ta hänsyn till, och med tanke på storleken på upptagningsområdet, kan frekvensen av skador bara vara hög. Kort sagt, "bryta" är inte alltid ett fel. Så låt oss försöka bättre förstå vad vi ska göra för att minimera risken för skador i gymmet.
kropp och har funktionen att ”springa in”. Det kräver tålamod, eftersom det kräver att vi använder mycket lägre belastningar än vi tror att vi kan hantera. Detta tjänar till att stärka alla strukturer som rekryteras vid sammandragningen, även de mest ömtåliga, och inte för att hypertrofi muskelcellerna.
