Redigerad av Dr Luca Feruda
Denna typ av pyramid liknar mycket den hos Grosser och Neumeier. Faktum är att den också består av två pyramider, varav en inverterad placerad på toppen av den första. Antalet repetitioner minskar från basen mot toppen och ökar sedan igen när du når den andra pyramiden. väsentligt är det faktum att med Grosser och Neumeier övningen avslutas efter att ha avslutat serien av pyramiden placerad på den första, medan den faktiska dubbla pyramiden också inkluderar returfasen, vilket kräver en avsevärd fysisk ansträngning. Faktum är att efter att ha utfört den tredje serien på 85% med 3 repetitioner kommer den ytterligare serien att utföras, efter pilens riktning och avsluta övningen igen med 85% med 3 repetitioner.
Med tanke på den stora ansträngningen, både fysisk och mental, bör endast ett fåtal muskelgrupper tränas vid varje pass; även dessa bör inte överstiga 2 eller 3.
Denna metod är särskilt lämplig för specialister inom sektorn eftersom den kräver stor fysisk förberedelse och utmärkt koncentration, motivation och verkställande behärskning av övningarna.
Under uppstigningsfasen för båda pyramiderna tenderar du att utveckla maximal styrka, med en intensitet som varierar mellan 85% och 95% och fullständig återhämtning på 3 - 5 minuter.
I den fallande fasen, å andra sidan, kommer vi att tendera att utveckla motstånd mot maximal styrka eftersom vi kommer att befinna oss i tillstånd av muskeltrötthet och procentsatserna av arbete kommer fortfarande att vara mycket höga.
Sammanfattning av arbetsparametrarna
Träning varje vecka
2, högst 3
Utbildningsfas
5 - 6
Funktioner i övningarna
Först det grundläggande sedan isolering
Antal övningar
3
Upprepningar
1 - 3
Serier efter muskelgrupp
6 per pyramid
Intensitet
85% - 95%
Återhämtning
3'00'' - 5'00''
Utföranderytm
Snabb
Några reflektioner
När det gäller den tidigare pyramidala metoden handlar det också om parallellutveckling av maximal styrka och motståndskraft mot styrka, men denna gång är träningen mer imponerad av ökningen av maximal styrka och i mindre utsträckning av styrkan. Faktum är att intensiteten i arbetet är extremt hög (från 90% till 95%) och antalet repetitioner är mycket låga (från 1 till 2).
Anledningen till att det också är möjligt att träna motstånd mot styrka förklaras av det stora antalet serier som ska utföras. Faktum är att efter att ha avslutat det första blocket i 4 -serien är det mycket troligt att individen visar de första tecknen på trötthet.Och det är tack vare denna trötthet som man tenderar att öka motståndet till maximal styrka, även i detta fall försöker lyfta vikten så snabbt som möjligt.
Följande arbetsblad består av "träning av nästan eller alla muskelgrupper under en period av 5 eller 6 mikrocyklar 3 gånger i veckan. Vid varje pass kommer två antagonistiska muskelgrupper att tränas, till exempel biceps med triceps. På måndag och på fredagar kommer de därför att träna ägna dig åt träning med supersets, vilket resulterar i en mycket krävande och kvalitativ utbildning.
På onsdag kommer vi dock att försöka återställa alla ansträngningar och engagera två icke-konkurrenskraftiga muskelgrupper som quadriceps med axlarna.
