För inte så många år sedan kom en innovativ träningsmodell som kallas kaatsu -utbildning eller ocklusiv träning från Japan.
Namnet hänvisar uttryckligen till principen bakom detta system: l "tillfällig ocklusion av muskelblodkärl, vilket resulterar i en ökning av det inre trycket. Faktum är att den japanska termen Kaatsu betyder "tryckökning".
Den ursprungliga idén beror på en universitetsstudent, Yoshiaki Sato, som genom forskningscentret för fysisk hälsa och vetenskapen om träning i Tokyo påbörjade studier om träning i syrebrist och cirkulationsunderskott för att framför allt tillämpa dem på träning i mikrogravitationstillstånd för astronauter.
Snart i den stigande solen började detta nya träningssätt, baserat på blodkärlens ocklusion, hitta en bredare användning, som innefattar muskler, viktminskning och rehabilitering.
En annan viktig anhängare av kaatsu-träning är den framstående sportfysiologen Masahiko Tanaka, övertygad om att denna träning medger större vinster i styrka och hypertrofi än traditionell icke-ocklusiv träning.
, men tack vare vilka mekanismer?
Muskelhypoxi och fiberrekrytering
Den första är muskelrekryteringen. Detta kan tyckas lite konstigt, med tanke på att vid sådan träning är de belastningar som används inte höga, men förklaringen är istället enkel: en långvarig syrebrist (hypoxi) under en ansträngning tar snabbt ut typ 1 -fibrerna, vilket tvingar det neuromuskulära systemet att rekrytera typ 2b och 2a fibrer.
Muskelhypoxi och angiogenes
Dessutom skapar hypoxi en stark stimulans för angiogenesprocessen, det vill säga generering av nya blodkärl; detta spelar en avgörande roll för att förbättra vaskularisering, vilket är ett användbart element i kroppsbyggnad - saknas hos personer som tränar med mycket hög intensitet med få repetitioner (rep).
Muskelhypoxi och GH -syntes
Muskelhypoxi har också en positiv effekt på utsöndringen av GH eller somatotropin, en hormonell mediator med anabol effekt. Detta sker tack vare den höga produktionen av mjölksyra från musklerna som i en syrefattig miljö snabbt ökar anaerob metabolism laktacid .
Mjölksyra binder till vissa hypotalamiska receptorer som, tack vare frisättningen av GHRH, riktar sig mot hypofysen och får den att stimulera utsöndringen av GH.
Muskelhypoxi och myostatinhämning
Det fjärde och sista gäller aktiveringen av en hämmande mekanism för myostatin, ett protein som bromsar muskelanabolismen.
