Se även: skillnad mellan utbildningsteori och vetenskap
Principer som alltid måste beaktas vid planering av utbildning
FYSIOLOGISKA ADAPTANER ORSAKADE AV "TRÄNING
De fysiologiska anpassningarna av vår organism som svar på träningsstimuli kan delas in i:
ANATOMISKA förändringar: till exempel ändrar hjärtat form (ökad hålighet, tjocklek och kontraktil effektivitet som leder till större volym systolisk utstötning), kapillärcirkulationen blir rikare, musklerna växer och anpassar sig, fettmassan minskar ...;
ULTRASTRUKTURALA förändringar: synliga under mikroskopet. Ökning av antalet mitokondrier (aerob sport), BIOKEMISKA förändringar: ökning av enzymer i krebscykeln (aerob), ökning av glykolytiska enzymer (anaerob sportlaktacid); ökning av enzymet kreatinkinas (anaerob alaktacid) EXKLUSIVT FUNKTIONELLA FÖRÄNDRINGAR: Till exempel redan innan muskelns anatomi förändras ökar styrkan fortfarande. OBS: Vi svarar inte alla på samma sätt på träningsstimulansen (ta hänsyn till den interna lasten)
FUNKTIONER SOM SKÄLLER UTBILDNINGEN AV UNGA JÄMFÖRD FÖR ATT AVANCERADE ATLETER
Utbildningen av unga måste vara inriktad på att bygga upp och harmoniskt utveckla det bredaste utbudet av förmågor. Detta uppnås genom att arbeta med volym (omfattande belastningar) och ägna stor uppmärksamhet åt utvecklingen av samordningskunskaper. I ungdomsträning finns det perioder där arbetet avbryts (helgdagar). Arbetets övervikt (90%) är på det allmänna och grundläggande. De specifika och speciella övningarna kommer endast att utvecklas för 10% under de olika tävlingarna: tävlingen är stimulerande och anknytningen till sport, hos de unga, ges av tävlingarna (från det roliga) som också kommer att forma barnets karaktär Det har en anmärkningsvärd ökning av arbetet korrelerat med disciplinen.I den tränade idrottaren gynnar "hyperspecialisering" av tävlingen intensitet (intensiva belastningar). Ju mer idrottaren har utvecklats, desto mer kommer det grundläggande att ersätta de fysiologiska principerna för barnets tillväxt och gradvis belastning.
ÅLDER OCH STYRKET UTVECKLING
Först och främst är det viktigt att understryka vikten av att noggrant utvärdera den biologiska åldern (dvs. den faktiska graden av psyko-fysisk utveckling) snarare än den kronologiska åldern. Styrketräning, dvs. dess utveckling, måste ske efter puberteten (efter 15 år) genom att applicera den på en kroppsstruktur som redan klarar belastningar och överbelastningar. Före denna ålder skulle de anatomiska strukturer som ännu inte är fullt utvecklade överbelastas för mycket. Det är därför nödvändigt att undvika statiska och ensidiga belastningar, undvika att bära vikter över nacken eller axlarna. Styrka arbete stimulerar proteinsyntesen som redan är naturligt stimulerad av tillväxtprocessen. Före denna ålder måste man faktiskt inte utveckla styrka, utan ge stimulansen för att bilda styrka (till exempel utveckla tonen i ländryggen och magmusklerna) .
STEGAR SOM KARAKTERISERAR EN STOR TRÄNINGSCYKLUS
En träningscykel kännetecknas av växlingen mellan olika steg där övningarna får karaktär:
ALLMÄNT: dessa är träningsövningar och balanserad konstruktion av de olika fysiska förmågorna som inte är direkt kopplade till den specificitet som förbereds.
FUNDAMENTAL: de har ett samband med sportmodellen, även om de inte är direkt kopplade till den (de uttrycker innehållet i sportaktiviteten). De är relaterade till den kvalitet och riktning som man vill utveckla. De är övningar som utgör musklerna användbara för aktiviteten.
SPECIAL: De är korrelerade i form och intensitet med avseende på prestationens specificitet. Användning av enheter för att utveckla en kvalitet som jag använder i tävling. De föreslår modeller. De anpassar styrkan som utvecklats med grunden i rörelsens specifika styrka. .
SPECIFIKT eller LOPP: de är inget annat än repetitionen av loppet eller en del av loppet som återger rasens rörelsemönster.
TRÄNINGSLASTEN
Träningsbelastningen är måttet på det arbete som idrottaren måste utföra för att framkalla nödvändiga anpassningar för att öka prestanda. För att detta ska kunna anpassas måste belastningen följa exakta principer. Det beror också på olika faktorer, till exempel: intensitet , stimulans varaktighet, densitet, volym och frekvens, mål, metoder, innehåll och utbildningsmedel. Dessa element kännetecknar den EXTERNA belastningen (målet), men det finns också den INTERNA belastningen (betydelsen av träningsdagboken), som varierar från person till person och representerar den typ av effekter som träning har på organismen.
Som vi sa kännetecknas träningsbelastningen av flera parametrar:
Stimulans INTENSITET "; stimulansens DENSITET" (det är förhållandet mellan den verkliga stimulansen och återhämtningen under samma träningspass); FREKVENS med vilken stimulansen upprepas i de olika träningspassen; Stimulans varaktighet; Stimulans volym (total mängd arbete); MÅL för utbildningen; INNEHÅLL och MEDEL för utbildningen; METODER för träning.
Stimulans intensitet och volym är antagonistiska parametrar, det vill säga, om en gynnar en, straffas utvecklingen av den andra. Volymen kan vara utspädd eller tät (omfattande, intensiv). Intensitet och densitet understryker en intensiv karaktärisering av arbetet. , medan volym och varaktighet betonar en omfattande karaktärisering av arbetet Det finns ett rationellt kriterium för att gå vidare till en effektiv träning som gynnar ökningen av dessa parametrar över tid beroende på den idrottsliga aktivitet som utövas.
FORTSÄTTER
