Principer som alltid måste beaktas vid planering av utbildning
SKILLNADER MELLAN AEROBISK KRAFTTRÄNING FÖR KORT OCH LÅNG VARJE SPECIALISTER
Den långsiktiga specialisten (marathoner) tränar från den aeroba tröskeln upp till lite högre än HS. Utvecklar omfattande aerob kraft (aerob uthållighet), vänjer sig vid att använda främst fettsyror som energikälla.) Fungerar från HS upp till HR Maxnivåer, ackumulerar sedan laktat (anaerob uthållighet). Utvecklar intensiv aerob kraft (VO2max). (Använder kolhydrater). Nittonhundratalets man har en lägre hastighet än maratonlöpare vid den aeroba och anaeroba tröskeln. Marathoner har höga hastigheter vid frekvenser under tröskeln, medan specialisten på kort varaktighet (800-1500m) har högre hastigheter vid frekvenser över tröskeln (han är mindre kraftfull aerob).
KONTRASTARBETSMETODEN
Den kontrasterande metoden utformades för att förena styrketräning med hastighetsträning. Det finns två olika typer av arbete: mot serier där serier med tunga laster växlar med serier med lättare laster och mot i serier där alternerande tunga laster med lätta laster i samma Dessa typer av träning tjänar till att stimulera det neuromuskulära systemet mer: den större belastningen innebär ett "långsammare utförande av övningen" medan den lägre belastningen stimulerar körhastigheten, på så sätt är det möjligt att de kan kombinera styrka och hastighetsträning.
FASER KARAKTERISERA SPRINTRACES
REAKTIONSFAS: vars fysiologiska gräns är stimulans passage i nervnätet och bildandet av efferentsignalen (enkel reaktion). Detta bestämmer latentiden;
ACCELERATIONSFAS: passerar från 0 hastighet till maximal hastighet. Det förekommer under de första 40-50 m. (Kännetecknar alla uttryck för snabbhet); det är den fas som är mest känslig för kraft eftersom den inträffar mot höga motstånd och innebär en längre kontakttid för foten till marken.
STABILISERINGSFAS (UNDERHÅLL av maxhastigheten); den reaktiva elastiska kraften spelar en dominerande roll.
Det finns också en fjärde fas som är RAPIDITY DECREASE FASE "som uppstår när all förformad energi (CP, ATP) förbrukas, därför aktiveras den glykolytiska mekanismen som är mindre kraftfull än den anaeroba (mjölksyraresistens).
DE ANDRA UTTRYCKEN TILL KRAFT BEHÖVS I HASTIGHETSRACET
De olika uttrycken för styrka att träna är: explosiva, reaktiva och elastiska.
Premiss: Det är svårt att träna och förena styrketräning och hastighetsträning eftersom utvecklingen av en förmåga tenderar att ogiltigförklara den andra. den viktigaste parametern för hastighetsutveckling, men man måste också vara uppmärksam på styrketräning. Därmed spelar olika kraftuttryck in. För det första ingriper den explosiva kraft (maxkraft) som används för att stödja och lossa muskulaturen på marken (den spelar en avgörande roll i de första metrarna där det finns en större tid för fotkontakt). Senare i fasen när den startas, den så kallade snabbkraften ingriper massivt, den kapaciteten som kännetecknas av en elastisk-reaktiv kraft.Tillbaka till den inledande diskursen kan vi säga att den explosiva kraften är nära besläktad med den maximala kraften, medan den elastiska reaktivkraften är mer kopplad till cyklisk hastighet ..
HASTIGHETEN
Hastighetskvoten är ett index som används för att utvärdera den cykliska hastigheten (frekvensen). Ett ämne görs för att utföra en serie stöd på marken under en förutbestämd tid och kontakttiden mäts (bipodala tider), till exempel med hjälp av träplattformen. Denna kvot uttrycks med en enkel formel: (nr kontakter / kontakttid) * 100. Ett resultat större än 70 indikerar bra (cyklisk) frekvenshastighet.
ANTICIPATIONENS KAPACITET
Kännetecknande för alla spel är locket. av förväntan kan du omedelbart aktivera det lämpliga schemat för den problematiska situationen (motsvarar intuitionskognitiv bearbetning.) Förmågan att förutse är nära relaterad till förmågan att välja genom vilken den förväntas. Det beror därför på rikheten i bagaget av rörelser som redan lärt sig i minnet. I själva verket innebär det snabba körningar av rörelser utan att ha mentalt representerat dem. För att på ett adekvat sätt utveckla denna förmåga är det därför nödvändigt att utveckla den bredaste repertoaren av möjliga motoriska mönster, vilket gynnar den maximala variationen i miljösituationer i träning, särskilt i ung ålder.
FORTSÄTTER
