Att sträcka ut sig på morgonen så snart du vaknar är en hälsosam vana som alla bör anamma eftersom det ger en rad viktiga fördelar, oavsett om det är efter ett komplett träningspass eller om det förblir den enda fysiska aktiviteten för tillfället.
Dessutom kan inte stretching innan du börjar ett träningspass vara ett allvarligt misstag och leda till olika problem.
. Andra, å andra sidan, särskilt nattugglor som gillar att stanna sent på kvällen och skjuta upp viloläget, upplever uppvaknande som ett verkligt trauma.
Att börja dagen med mer energi, att ägna dig åt lite fysisk aktivitet på morgonen är en bra övning som rekommenderas för alla, men ännu mer för dem som under de första vakna timmarna känner att de inte kan utföra normal rutin 100% aktivitet, men behöver en fyllning av extra energi.
Men inte alltid har du mycket tid att träna och bara de som på morgonen känner större svårigheter att aktivera kropp och själ, uppmanas knappast att utföra komplexa gymnastiska aktiviteter.
, några enkla stretchövningar.
Det finns olika typer av stretching, en av dem är aktiv stretching
För att göra det ännu lättare för lata människor som inte är särskilt benägna att sporta, som med vintermånaderna blir ännu mer ovilliga att lämna sängen vid väckarklockans ljud, anklagar noll energi, finns det ett sätt att sträcka med nästan noll ansträngning: gör det direkt. från sängen.
Även om det kan verka konstigt är det ett alternativ att ta på allvar. Vissa rörelser kräver faktiskt inte att styva ytor utförs på bästa sätt, mycket mindre för att behålla alla deras fördelar intakta.
Testa också övningar att göra i sängen efter att ha sovit dåligt.
.Knä mot bröstet
- Ligg på rygg, ta bort kudden under huvudet.
- För ett knä mot bröstet och håll det motsatta benet utsträckt på sängen.
- Ta tag i underbenet och pressa det mot bröstet.
- Håll positionen en variabel tid mellan 10 och 30 sekunder, beroende på din träningsnivå och känslan av komfort.
- Återgå till ursprungspositionen och upprepa med det andra benet.
Gör 2 till 4 repetitioner på varje sida.
Om övningen görs korrekt ska du känna effekterna på din glutes och nedre delen av ryggen.
Dubbel hamstringssträcka
- Från ryggläget, ta båda låren till bröstet och ta tag i dem med händerna i ryggen.
- Förläng knäna genom att förlänga benen så att fötterna pekar mot taket.
- Håll positionen en variabel tid mellan 10 och 30 sekunder, beroende på din träningsnivå och den känsla av komfort du upplever.
Gör 2 till 4 repetitioner på varje sida.
Om övningen görs korrekt bör du känna effekterna på hamstrings, vader och skinkor.
Rotation av den nedre stammen
- I ryggläge, sträck ut armarna längs kroppen.
- Böj benen så att knäna pekar mot taket.
- Håll fötterna platta på sängen, sida vid sida, så nära som möjligt.
- Vrid långsamt bagageutrymmet åt höger och försök att föra knäna så nära madrassen som möjligt utan att överskrida din maxgräns.
- Håll positionen i 1 eller 2 sekunder och återgå till utgångsläget.
- Upprepa rörelsen på andra sidan.
Gör 5 repetitioner på varje sida.
Om träningen görs korrekt ska du känna effekterna på din nedre del av ryggen och höfterna.
Quadriceps stretch
- Gå på knä på sängen.
- Nå tillbaka genom att placera handflatorna på madrassen och försöka sträcka ut så mycket som möjligt.
- Håll positionen en variabel tid mellan 10 och 30 sekunder, beroende på din träningsnivå och känslan av komfort.
Gör 2 till 4 repetitioner.
Om övningen görs korrekt ska du känna effekterna på framsidan av låren.
Armhävningar
- Lägg dig ner i benägen position.
- Placera handflatorna på madrassen i axelhöjd, håll dina höfter och bäcken i kontakt med sängen.
- Använd kraft på händerna och höj långsamt huvudet och axlarna.
- Håll positionen i 1 eller 2 sekunder och återgå till utgångsläget.
Gör 5 till 10 repetitioner.
Om övningen görs korrekt ska du känna effekterna på övre delen av ryggen, nacken och axlarna.
Innan du går och lägger dig kan det dock vara bra att träna några stretchövningar innan du går och lägger dig.
Sträckning kan också vara till hjälp för att förbättra knästyvheten.
.jpg)
