Kost och metaboliskt syndrom

Mindre livsstilsförändringar kan förhindra eller avsevärt bromsa utvecklingen av det metaboliska syndromet.

För att göra detta är det tillräckligt att kombinera lite träning med en korrekt kost som gynnar viktminskning och bibehållande av en hälsosam vikt.

Vad är det metaboliska syndromet?

I många fall är en person med metabolt syndrom inte riktigt sjuk men har stor sannolikhet att bli det om han inte anlitar en hälsosammare livsstil.

Metabola syndromet är därför en varning som uppmanar oss att reglera våra vanor (stress, näring och fysisk aktivitet) innan det är för sent.

Just för att de som lider av metabolt syndrom fortfarande inte är sjuka för det mesta, återspeglar de kostrekommendationer som ges exakt de som föreslås för den allmänna befolkningen, men deras tillämpning måste vara mer noggrann och strikt.

Vad ska man äta

Om du tror att du löper risk för metabolt syndrom är det fortfarande en bra regel att kontakta en läkare, både för att utvärdera denna hypotes och för att få personlig råd om kost och träning.

Med stor sannolikhet kommer specialisten att rekommendera särskild uppmärksamhet åt konsumtionen av enkla kolhydrater (främst de som finns i läsk, fruktjuicer och söta mellanmål), natriumintaget och intaget av animaliskt och vegetabiliskt fett (margarin). Kalorimått är också mycket viktigt, eftersom övervikt är den röda tråden som binder de flesta fall av metaboliskt syndrom; Följaktligen gör det möjligt att (i de flesta fall) uppnå den ideala vikten att balansera de glykemiska, blodtrycket och lipidemiska värdena.

Samtidigt kommer patienten att uppmuntras att inte salta disken, undvika mat som är rik på natrium och att äta mer frukt och grönsaker och kontrollera alkoholkonsumtionen.

Andra användbara tips för personer med metabolt syndrom:

fördela näringsämnena jämnt i de olika måltiderna, undvik de som bara är baserade på kolhydrater (till exempel 100 gram vit pasta ökar blodsockret snabbare än 100 gram tonfisk- och tomatpasta och är också mindre mättande)
Ät inte för mycket men dela upp kaloriintaget i minst fyra / fem måltider om dagen; kom ihåg att inte bara kvaliteten utan också mängden näringsämnen som konsumeras med kosten är mycket viktigt för att hålla blodsockret under kontroll (kom "tror att en tesked socker, trots att det har ett högt glykemiskt index, orsakar en lägre blodsockersökning än 100 g fullkornspasta)
Kombinera aldrig två livsmedel som är rika på kolhydrater i samma måltid (lunch eller middag), så till exempel, ät inte bröd och pasta, bröd och potatis eller ris och dessert samtidigt. Istället rekommenderas förening av dessa livsmedel med andra fiberrika som grönsaker.
Lär dig att laga mat samtidigt som du sparar fett och oljor så mycket som möjligt, eventuellt tillsätt dem råa i slutet av tillagningen.
Minska konsumtionen av salt (utan att helt utesluta det från kosten), föredra fortfarande det jodiserade och förbättra smaken av livsmedel med kryddor, citron eller traditionell / balsamvinäger