Löpbandet, som består av ett transportband där det är möjligt att ambulera (gå) utan att avancera i rymden, är motsvarande en motionscykel, snurrcykel eller cyklistrullar. Obs: Inte alla tillåter dig att springa.
Visste du att ...
I anglosaxiska länder kallas löpbandet för "löpband", medan det i Italien är känt som "ergometer", "gångbälte" eller helt enkelt "matta".
Det finns nu många modeller av löpband, utformade både för hemträning och för professionell träning - till exempel i gym - som kan differentieras utifrån: teknik och arbetssätt, design och material, sortiment och pris. Av denna anledning har vi sammanställt en enkel men komplett guide för att köpa och använda löpbandet. Välj ämnet för ditt intresse eller fortsätt läsa artikeln.
Om du inte hittar den perfekta modellen, försök närma dig sökningen på ett annat sätt, det vill säga genom att undersöka de bästa löpbandsmodellerna baserat på Amazon -användarrecensioner. Har du inte plats i huset? Överväg att köpa en gångplatta.
.
Sedan några år tillbaka har många löpband - även låga - utrustats med ett datoriserat gränssnitt för att övervaka olika parametrar relaterade till träning. Bland dem är de vanligaste:
- Distans rest
- Träningsdags
- Förbrukade kalorier
- Fart
- Backe
- Hjärtfrekvens.
Obs! I de mest avancerade löpbandsmodellerna beräknas energiförbrukningen specifikt på användaren och anges på displayen tillsammans med övriga data; i själva verket vet vi att kaloriförbrukningen som indikerar promenader och löpningar är nära relaterad till den metaboliska ansträngningen global - ges både av ämnets kroppsmassa och av rörelsen.
Av allt är löpning den aktivitet med den högsta specifika kaloriförbrukningen; i en timmes löpning förbrukas till exempel mycket mer energi än en timmes cykling.
Mellanhöga löpband ger också flera förinställda träningsprogram, under vilka intensiteten av ansträngningen varierar beroende på förinställda protokoll. Dessa program innehåller vanligtvis en kort initial uppvärmning och slutlig nedkylningsfas, åtskilda av ökningar och minskningar i lutning och / eller hastighet vid förutbestämda tidsintervaller Ett klassiskt exempel är "Fartleck" -passet.
Löpband: pulsstyrning
Pulsmätning är grunden för "HRC" -programmet, tillgängligt på löpband med medelhög till hög kvalitet. Med den här funktionen kan du ställa in träningen så att hastighets- och lutningsförändringar återspeglar förändringar i hjärtfrekvensen och håller den inom ett snävt intervall av värden som användaren ställer in baserat på de mål han avser att uppnå.
Maxpulsen (HRmax), vilket är det maximala antalet slag som hjärtat kan generera på en minut, kan bestämmas på två sätt:
- Med ett lämplighetstest, svårt och på vissa sätt riskabelt att upprepa på otränade ämnen
- Med en formel, beräknad empiriskt och nästan alltid fastställd av löpbanddatorn på grundval av data som tidigare matats in - specifikt i förhållande till användarens ålder.
I detta avseende finns det olika ekvationer, bland vilka den traditionella Karvonen -formeln (HRmax = 220 -ålder) och Hirofumi Tanakas [HRmax = 208 - (0,7 x ålder)] sticker ut. Dessa ekvationer utnyttjas av de mest avancerade löpband för att varna användaren - med ett digitalt meddelande eller en ljudsignal - när träningspulsen är nära max. Även om ett friskt hjärta är perfekt kapabelt att hantera maximal ansträngning när du kommer närmare för HRmax, farorna för personer som lider av hälsoproblem, såsom andnings- eller kardiovaskulära problem, ökar. HRC -funktionen ger dig därför möjlighet att utföra träningen på ditt löpband i total säkerhet och tillförlitlighet.
FITFIU Fitness MC -100 - vikbart löpband
En elektrisk och vikbar löpband är tillgänglig online, perfekt för träning och utveckling av uthållighet, träning när som helst på dygnet utan att lämna hemmet. FITFIU Fitness MC-100 löpband är faktiskt utrustad med en tyst 900 W motor och låter dig justera hastigheten upp till 10 km / h. Glidytan, utrustad med vcs (variabelt dämpningssystem), med olika dämpningsnivåer, erbjuder en bekväm upplevelse som skyddar lederna i bästa fall. Bland dess funktioner finns också det manuella tiltsystemet i 3 lägen och nödstoppet. Magnetisk för att säkerställa maximal säkerhet. Löpbandet har också 12 träningsprogram och en LCD-skärm som ger realtidsinformation om hastighet, tid, distans och förbrända kalorier.
YM elektrisk löpband
YM elektriska löpband gör att du kan gå ner i vikt och tona din kropp genom konditionsträning. Extremt kompakt, den ger 12 olika förinställda träningsprogram och är utrustad med en stor LCD -display där du kan se hastighet, tid men också puls tack vare pulssensorerna. Den tillåter enkel hastighetsjustering och, ansluten till dedikerade appar, låter dig projicera videor och träningsvägar direkt på TV och PC medan du kör. Lätt att flytta och lagra, det anges av användarna som en bra modell när det gäller valuta för pengarna.
Här är andra intressanta löpbandsmodeller till salu på Amazon:
- Minskning av nervös stress
- Förbättring av kardiovaskulär och respiratorisk kondition
- Förbättring av ledmusklerna, särskilt i de nedre extremiteterna
- Förebyggande och behandling mot fetma
- Förebyggande och förbättring av många metabola sjukdomar
- Förebyggande och förbättring av många ledsjukdomar
- Ökad vävnad och hjärtsyra
- Minskning av kardiovaskulära risker
- Förbättrad balans
- Förbättrad kroppssammansättning och viktminskningspotential
- Ökad förväntan och livskvalitet.
Fördelar med löpbandet
Fördelarna med löpbandet, jämfört med att springa och gå utomhus, är olika:
- Minska rebound -vibrationer
- Minskar risken för att falla
- Den har möjlighet att avbryta utförandet med en nödknapp vid sjukdom
- Den är utrustad med ett handtag för att bibehålla balansen
- Det påverkas inte av klimatet - regn, vind, snö etc.
- Undvik trafikolyckor
- Det sparar tid.
Kontraindikationer för löpbandet
Användningen av löpband kännetecknas dock inte särskilt av kontraindikationer.
- Feta eller uppenbarligen överviktiga
- Allvarlig hjärtsjukdom
- Patienter med hög kardiovaskulär risk, inklusive cerebral
- De som lider av ländryggssmärta, andra typer av ryggont - särskilt kroniska patologier i ryggraden - och svår nacksmärta
- Personer med höft, knä eller fotled kompromisser - nästan alltid även de som har genomgått ledbyte
- De som anklagar balansproblem.
Nackdelar med löpbandet
Den största nackdelen med att använda ett löpband är tristess. Inomhus sessioner kännetecknas vanligtvis av de omgivande väggarnas planhet och dåliga socialiseringskunskaper.
För det andra men inte minst för idrottare, bristen på likhet med den specifika atletiska gesten. Det låter kanske konstigt, men att springa på ett transportband är inte detsamma som att springa aktivt.
konstitution. Uppenbarligen får det inte finnas några större problem av hjärt-kärl-, andnings- och artikulär natur; det är inte tillrådligt för personer som är kraftigt överviktiga eller underviktiga.Även för dem som använder löpbandet hemma rekommenderas det starkt att göra ett idrottsläkarbesök.
; det är inte nödvändigt att de har ett högt termiskt motstånd, eftersom löpbandet går inomhus.
Det är annorlunda när det gäller skor. Även om vissa löpband är utrustade med ett dämpningssystem är det fortfarande viktigt att ha rätt löpar- eller gångskor; i denna mening är det lämpligt att kontakta en behörig återförsäljare.
genom att ändra antalet pass per vecka, varaktighet och intensitet- Börja dock successivt för att träna balans på mattan
- Byt till en utökad längdåkning, minst 40-50 minuter
- Ange intensitetsvariabeln, som kan inkludera hela träningspass i anaerob tröskel, rytmförändringar över tröskel eller upprepad nära maximal syreförbrukning
- För att undvika att öka hastigheten för mycket är det lämpligt att agera i sluttningen
Låt oss inte glömma vikten av en korrekt uppvärmning av musklerna och en lämplig metabolisk aktivering innan vi sätter igång scheman med hög intensitet. I slutet av sessionen är det också lämpligt att svalna i flera minuter.
Färdighetstester på löpbandet
Löpbandet är en av de mest använda enheterna för lämplighetstester. Det låter dig noggrant och noggrant övervaka idrottares fysiologiska parametrar, särskilt deras fluktuationer när intensiteten i arbetet ökar.
De två mest använda testerna är:
- Cooper test
- Test av de två km Oja och Laukkanen på löpbandet.
Conconi -testet används också i stor utsträckning för att identifiera den anaeroba tröskeln.
ha - om de är välutbildade - en "utmärkt förmåga för fettoxidation". Dessutom uppnås mycket höga energiförbrukningar genom att gå och springa. Kombinationen av dessa två variabler gör det säkert möjligt att optimera ett eventuellt viktminskningsprotokoll, som består av både näringsterapi och specifik motorisk aktivitet.Observera: vi får dock inte glömma att sport drastiskt ökar aptiten; överdriver med rörelsen kan du riskera att äta i överflöd, vilket upphäver allt arbete.
Löpband och kosttillskott
Löpbandet används i en kontrollerad miljö, bort från den hårda vinterkylan men också från den ljumma sommarvärmen, så att du kan optimera de fysiska resurserna för dem som använder det under varje säsong.
Men trots de individuella anlag, ökar varje motoraktivitet - särskilt intensiv och långvarig - svettning och utdrivning av vattenånga med andning. Det utvisade vattnet leder med sig stora mängder mineraler, särskilt natrium, kalium och magnesium. Det är därför ingen slump att idrottare ofta lider av saltbrist, med särskild hänvisning till magnesium och kalium - natrium kan bara bli bristfällig i dieter utan diskretionärt salt och tidigare salt mat.
Dessutom ökar behovet av koenzymatiska och antioxidanta näringsämnen i takt med att cellulära processer ökar - vilket skjuter i höjden hos hektiska idrottare. Bland dessa utmärker sig vitaminer och vissa mineraler.
Detta förklarar varför, med respekt för ett träningsprotokoll med betydande intensitet och volym, det alltid är lämpligt att - även lite - komplettera kosten med mineral- och vitaminbaserade produkter.
