Löpning på vintern: uppvärmning, teknik och fördelarna med att springa i kylan

Många lägger ifrån sig löparskorna så fort temperaturen sjunker, och i den förkylda kylan utanför är ett hinder för stort för att inte gå ut och springa.

åtföljs av lite skarp luft i ansiktet.

För det första kan löpning under den kalla årstiden hjälpa till att förbättra uthålligheten. Tom Holland, motionsfysiolog, sportcoach och författare till The Marathon Method, säger "ju kallare luften är, desto mindre belastning belastar träningen på kroppen och det gör löpningen mycket lättare."

Det stärker också immunförsvaret, hjälper till att avvärja säsongsbesvär som förkylning och halsont.

För att inte tala om de psykologiska fördelarna.

I samband med förkortningen av dagarna och minskningen av solljus ökar stämningsstörningar och känslor av sorg och apati hos många människor. Att utöva sport, även tack vare frigivningen av endorfiner, hjälper till att motverka dessa stämningar och för att bättre klara av daglig trötthet.

Löpning är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt.

Du kan bestämma om du ska springa på tom mage eller på full mage eftersom båda varianterna har för- och nackdelar.

Andningsmetoder och förståelse för hur man gör det bäst är också viktigt för att förbättra löpresultatet.

på vintern, se till att prestanda inte påverkas men samtidigt utan att bli sjuk.

Materialet i det du bär ska vara tekniskt, för förutom att det är ganska bekvämt reglerar det svett och kroppstemperatur.

Bättre att välja tätt passande plagg, för att minska mängden luft mellan huden och tyget och för att hålla sig varmare.

Var också försiktig med att använda rätt skor och inte överdriva, annars är risken att drabbas av en metatarsal stressfraktur.

Klä dig i lager

Om temperaturen är riktigt kall är bärandet av fler lager nyckeln till framgång.

När du börjar springa är du mer mottaglig för kyla och du tenderar att känna de låga temperaturerna mer.

Med tiden när du springer ökar kroppstemperaturen och du börjar uppfatta en större värme, vilket får dig att ta av några lager av kläder som till en början inte verkar vara tillräckliga för att värma tillräckligt. Kläderna som tas av ökar gradvis med längden på löpningen och går hand i hand med eliminering av några tillbehör, som också används för att värma upp.

Det är mycket viktigt att ha kläder med fickor och blixtlås, för att lagra det du blir av med på vägen.

Skydda extremiteterna

Kroppens extremiteter är de första som svalnar, så glöm aldrig speciella handskar, vinter- eller termostrumpor och huvudbonader, särskilt för dem som är skalliga, eftersom över 30% av värmen går förlorad genom huvudet.

För att skydda pannan och öronen är specifika band för löparen också användbara, som också kan användas för att täcka halsen.

, som tar några minuter till för att bli redo för träning.

För att undvika risken för skador så mycket som möjligt är det därför viktigt att värma upp längre än förväntat, minst 12-15 minuter.

Målet är att öka din puls, få ditt blod att pumpa mer genom venerna och göra dina rörelser smidigare och mer flytande.

Sträckning är också ett steg att inte glömma och måste göras i en varm miljö.

Sträckning, i sin passiva variant, kan också vara mycket användbar för att bekämpa hjärt -kärlsjukdomar.

Så snart du slutar springa sjunker din kroppstemperatur snabbt och gör det utomhus utsätter du dig för risk för att riva.För att inte bli sjuk är det lika viktigt att inte vara våt för länge efter träningen och ändra så snart som möjligt .

Crab Walk är också utmärkt som uppvärmningsövning.

Om du väljer löpning är det viktigt att du gör vad du kan för att förhindra trauma och skador vid löpning.

Var uppmärksam på din andning

Ett element som inte ska underskattas är den kalla luften som träffar bröstet och lungorna.

Med tiden tenderar kroppen att vänja sig något, men de första säsongsöppningarna i kylan, om de utförs vårdslöst, riskerar att lämna hosta och ont i halsen som en present.

Att andas kall luft med svårigheter kan faktiskt ha denna effekt på andningsorganen, så även om frestelsen ibland är stark är det bättre att inte öppna dragkedjan för mycket i brösthöjd när du börjar svettas och känna kylan mindre .

Även att gå 11 minuter om dagen kan ha goda hälsofördelar.

, du behöver bara känna dig motiverad och med rätt anda, och utrusta dig med den lämpligaste utrustningen. Med kortare dagtid är det normalt att bli frestad att stanna hemma, snarare än att gå ut för att utöva sport, men övertyga dig själv om att göra det förbättrar det psyko-fysiska välbefinnandet i alla dess aspekter.

Åtminstone de första gångerna är det bättre att springa innan solen går ner, för att undvika att stöta på land täckt med tunna men ofta osynliga islager.

Att springa varje dag kan ha många fördelar.