Fotbollsförberedelse - Träningsserie D

Redigerad av Dr Davide Sganzerla

ONSDAGEN 01 DECEMBER 10min - Core Stability 05min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x12 bänk lunges 3x6 vertikal dragkraft 3x12 tryck på + 4kvat hopp 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x6 låg sladdkrullning 3x12 gratis crunch 3xmax adduktormaskin 3x6 axel press 3x12 lätt kraft + utfall 2x4 sidolungar på bänken 2x4 10min - Teknisk uppvärmning 20min - Bollinnehav 20min - 5vs5 spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning
TORSDAG 02 DECEMBER 15min - Teknisk uppvärmning 10min - Hastighet och koordination 5 vägar x 2 rep 20min - 11vs11 spel 20min - 11vs11 spel 20min - 11vs11 spel 10min - Differentierad
FREDAG 03 DECEMBER 10min - Handbollsuppvärmning 10min - Psykokinetik kvadrat med 4num jämnt / disp 6 repetitioner 20min - Taktiskt arbete 20min - Gratis spel 10min - Frisparkar och skott
LÖRDAG 04 DECEMBER 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Snabbhet med hastighetsstege (x6)
LÖRDAG 04 DECEMBER 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Snabbhet med hastighetsstege (x6)
MÅNDAG 06 DECEMBER VEM SPELADE: 15min - Ställningar och guidad stretching 15min - Aerob kapacitet 15 "fc 70% 05min - Fri stretchning Vem har inte spelat 20min - Teknisk taktisk uppvärmning 10min - Snabbhet på över 20min - Taktisk övning 15min - Gratis spel 10min - Differentierad
TISDAG 07 DECEMBER 05min - Gratis aerob uppvärmning 15min - Taktisk förfining 05min - Hastighet med Speed Ladder (6rip) 20min - Set Kicks
ONSDAGEN 08 DECEMBER 30min - Avsluta med fasta bitar 90min - Spel Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
TORSDAG 09 DECEMBER VEM SPELADE: 15min - Torr uppvärmning med ledrörlighet 30min - 11vs0 10min - Aerob kapacitet 10 "fc 70% 15min - Stretching och hållningar Vem har inte spelat 15min - Torr uppvärmning med ledrörlighet 05min - Snabbhet på kinesiska 30min - 11vs0 30min - Match vs juniorer 10min - Differentierad
FREDAG 10 DECEMBER 20min - taktisk uppvärmning 10min - Psykokinetik fitboxe och kickboxe på stolpar med 10m sprint 6rip (3 händer + 3 fot) 20min - Taktisk övning 20min - Gratis spel
SÖNDAG 12 DECEMBER 90min - Spel Solbiatese - Legnago Salus
TISDAG 14 DECEMBER 15min - Taktisk uppvärmning 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 6 rep. 6m fysisk kontakt 6m hoppa över 6m sprint 30min - Intensivt taktiskt arbete med bollen 20min - Intensivt spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning 10min - Teknik med unga människor
ONSDAGEN 15 DECEMBER 10min - Core Stability 05min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Snabb kretsstyrka i gymmet brösttryck 2x8 bänk lunges 2x4 vertikal dragkraft 2x8 tryck på + 4kvat hopp 2x8 tryck ner 2x8 kalv c / man + 4 kalvhopp 2x8 låg sladdkrullning 2x8 gratis crunch 3xmax adduktormaskin 2x8 axel press 2x8 lätt kraft + utfall 2x8 10min - Teknisk uppvärmning 20min - Bollinnehav 10min - Sträckning och kolonnavlastning
TORSDAG 16 DECEMBER 15 min-Zig-Zag aerob uppvärmning 10min - Hastighet och koordination 10rip på hastighetsstege 20min - 11vs11 spel 20min - 11vs11 spel 20min - 11vs11 spel 10min - Differentierad
FREDAG 17 DECEMBER 10min - Handbollsuppvärmning 20min - Taktiskt arbete 10min - Psykokinetik 4 rip på 4 overs + 10m sprint 4 rip on 1 over + sprint höger / vänster 1/2 visselpipor 20min - Gratis spel
SÖNDAG 19 DECEMBER 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Snabbhet med hastighetsstege (x6)
TISDAG 21 DECEMBER 10min - Aerob uppvärmning 20min - Yo Yo uthållighetstest 20min - Gratis spel
ONSDAG 22 DECEMBER 10min - Cykeluppvärmning 10min - Skogsplattformstest 20min - Styrka i nedre extremiteterna 20min - Gratis spel
TORSDAG 23 DECEMBER RESTEN
MÅNDAG 27 DECEMBER 20min - taktisk uppvärmning med ledrörlighet 10min - Bollinnehav 05min - Aerob kraft 1 "+ 4" fc 90% 10min - Bollinnehav 05min - Aerob kraft 1 "+ 4" fc 90% 15min - Bollinnehav 05min - Sträckning
TISDAG 28 DECEMBER (morgon) 10min - Core Stability 05min - Uppvärmning av de övre och nedre delarna gratis 35min - Gymkretsstyrka 3x12 övre del 3x6 nedre delen 05min - Aerob uppvärmning 20min - Snabbhetstransformationsstyrka 6 x hoppa på 5 + 5 över 12 x teknisk gest + 10m sprint 6 x atletisk gest + 5m sprint 6 x atletisk gest + 10m sprint
TISDAG 28 DECEMBER (eftermiddag) 15min - Teknisk uppvärmning 10min - intensiv taktisk övning 10min - Innehav av 4vs2 boll med sidor 2 "arbete 2" rek 20min - Tactical Match 20min - Gratis spel
ONSDAG 29 DECEMBER 20min - taktisk uppvärmning med ledrörlighet 10min - Bollinnehav 05min - Aerob kraft 1 "+ 4" fc 90% 10min - Bollinnehav 05min - Aerob kraft 1 "+ 4" fc 90% 25min - Gratis spel
TORSDAG 30 DECEMBER (eftermiddag) 90min - Vänskapsmatch vs Monselice
SÖNDAG 02 JANUARI 15min - Taktisk uppvärmning med ledrörlighet 15min - Bollinnehav 05min - Sträckning 10min - Snabbhet 2x4 banor med 3 kinesiska spelare + 5m sprint 15min - 10 vs 6 20min - Spel
MÅNDAG 03 JANUARI 15min - Taktisk uppvärmning med ledrörlighet 15min - Bollinnehav 05min - Sträckning 10min - Psykokinetik 4x 4 samtal på 4 färger + 5m sprint 20min - Spel
TISDAG 04 JANUARI 10min - Aerob uppvärmning 15min - 11vs0 taktik 10min - Set Kicks 05min - Speed on Speed Ladder x 6 reps 15min - Spel
ONSDAGEN 05 JANUARI 90min - Legnago Salus vs Olginatese
TORSDAG 06 JANUARI 15min - Joint Mobility Warm -up (6 poler) 05min - Streetching och Slanci Liberi 05min - Hastighet x 6 repetitioner VEM SPELADE Vem har inte spelat 20min - Teknik med boll 04min - intermit 10:10 50m rec 3 " 10min - Fc 75% 05min - intermit 10:15 54m rec 3 " 05min - Sträckning 05min - intermit 10:20 58m 10min - Teknik med boll 15min - 4vs4 spel
FREDAGEN 07 JANUARI 15min - Taktisk uppvärmning med ledrörlighet 15min - Bollinnehav 05min - Sträckning 10min - Psykokinetik 6 rep varv på blå / gul stång + sprint 20min - Spel
LÖRDAG 08 JANUARI 10min - Aerob uppvärmning 15min - 11vs0 taktik 05min - Speed on Speed Ladder x 6 reps 10min - Skytte 05min - Set Kicks
SÖNDAG 09 JANUARI 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus
TISDAG 11 JANUARI 20min - taktisk uppvärmning 05min - Hastighet och aerob kapacitet 3 x 6 sträckor över 100m + förlängning 50m 20min - Bollinnehav 4 x 3 "av 5vs5 med 10 sidor rec 3" 05min - Hastighet och aerob kapacitet 3 x 6 sträckor över 100m + förlängning 50m 20min - Intensivt spel 06min - Aerobic Power (som inte har spelat) 25 "långsamt + 5" skott 50 "långsam + 10" stretch 10min - Teknik med unga människor 05min - Differentierad
ONSDAGEN 12 JANUARI 10min - Core Stability 05min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Explosive Force -krets i gymmet brösttryck 2x8 bänk lunges 2x4 vertikal dragkraft 2x8 tryck på + 4kvat hopp 2x8 tryck ner 2x8 kalv c / man + 4 kalvhopp 2x8 låg sladdkrullning 2x8 gratis crunch 3xmax adduktormaskin 2x8 axel press 2x8 lätt kraft + utfall 2x8 15min - Teknisk uppvärmning 20min - Intensivt taktiskt arbete med 6vs4 boll 20min - Gratis spel
TORSDAG 13 JANUARI 15 min-Zig-Zag aerob uppvärmning 10min - Hastighet och koordination 3 x 3 banor med sprint 10min - 6vs4 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 10min - Differentierad
FREDAGEN 14 JANUARI 10min - Handbollsuppvärmning 20min - 11vs0 Taktiskt arbete 10min - Psykokinetik 6 rip skip + sprint på 4 färger 20min - 11vs4 Tactical Work 15min - Gratis spel
SÖNDAG 16 JANUARI 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Snabbhet med hastighetsstege (x6)
TISDAG 18 JANUARI 10 min - torr uppvärmning (3 rutter) 05min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 3rip x 3 steg 6m fysisk kontakt 6m hopp / back spark / låg 20min - 1vs1 (från höger, från mitten, från vänster) upp till 15 gånger 20min - 3vs3 (totalt 6 gånger) 05min - Aerob kraft 04 "fc 90% Allt rec 2 " 04 "fc 90% som inte har spelat
ONSDAGEN 19 JANUARI 10min - Core Stability 05min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x12 bänk lunges 3x6 vertikal dragkraft 3x12 tryck på + 4kvat hopp 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x6 låg sladdkrullning 3x12 gratis crunch 3xmax adduktormaskin 3x6 axel press 3x12 lätt kraft + utfall 2x4 sidolungar på bänken 2x4 15min - Teknisk uppvärmning 20min - Taktisk bollinnehav 15min - 6vs4 spel 15min - Gratis spel
TORSDAG 20 JANUARI 15 min-Zig-Zag aerob uppvärmning 10min - Hastighet och koordination 5 x 2 banor med sprint 10min - 6vs4 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 10min - Differentierad
FREDAGEN 21 JANUARI 10min - Handbollsuppvärmning 20min - 11vs0 Taktiskt arbete 10min - Psykokinetik 6 rip hopp + sprint + hopp + sprint höger / vänster 20min - 11vs4 Tactical Work 15min - Gratis spel
LÖRDAG 22 JANUARI 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Snabbhet med hastighetsstege (x6)
TISDAG 25 JANUARI 20min - Teknisk taktisk uppvärmning med boll med 4 steg av gemensam rörlighet 05min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 6 rep 10m fysisk kontakt 5m hopp / back spark / låg över 5m sprint 20min - Bollinnehav 20min - Intensiva övningar med boll 20min - Intensiva temaspel 05min - Sträckning
ONSDAGEN 26 JANUARI 10min - Core Stability 05min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x12 bänk lunges 3x6 vertikal dragkraft 3x12 tryck på + 4kvat hopp 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x6 låg sladdkrullning 3x12 gratis crunch 3xmax adduktormaskin 3x6 axel press 3x12 lätt kraft + utfall 2x4 sidolungar på bänken 2x4 15min - Teknisk uppvärmning 20min - Taktisk bollinnehav 15min - 6vs4 spel 15min - Gratis spel
TORSDAG 27 JANUARI 15 min-Zig-Zag aerob uppvärmning 10min - Hastighet och koordination 5 x 2 banor med sprint 10min - 6vs4 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 10min - Differentierad
FREDAGEN 28 JANUARI 10min - Handbollsuppvärmning 10min - Psykokinetik 7x grupper om 3 kommandon 1 gul eller blå / höger eller vänster 15min - Taktisk övning med boll 20min - Spel 10min - Frisparkar och skott
LÖRDAG 29 JANUARI 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Snabbhet med hastighetsstege (x6)
TISDAG 01 FEBRUARI 20min - Teknisk taktisk uppvärmning med boll med 4 steg av gemensam rörlighet 10min - Intensiv bollträning 05min - Aerob kraft ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20min - Bollinnehav 05min - Hastighet ca 3m 20min - Intensiva övningar med boll 20min - Intensiva temaspel
ONSDAG 02 FEBRUARI 10min - Core Stability 05min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x12 bänk lunges 3x6 vertikal dragkraft 3x12 tryck på + 4kvat hopp 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x6 låg sladdkrullning 3x12 gratis crunch 3xmax adduktormaskin 3x6 axel press 3x12 lätt kraft + utfall 2x4 sidolungar på bänken 2x4 15min - Teknisk uppvärmning 20min - Taktisk bollinnehav 15min - 5vs5 match med sidorna 15min - Gratis spel
TORSDAG 03 FEBRUARI 15 min-Zig-Zag aerob uppvärmning 10min - Hastighet och koordination 5 x 2 banor med sprint 10min - 6vs4 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 10min - Differentierad
FREDAG 04 FEBRUARI 10min - Handbollsuppvärmning 10min - Psykokinetik 2 gulblå stolpar 2x intern sväng med den färg som kallas 2x extern sväng från den färg som kallas 2x 8 från den kallade kostymen 15min - Taktisk övning med boll 20min - Spel 10min - Frisparkar och skott
SÖNDAG 06 FEBRUARI 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Snabbhet med hastighetsstege (x6)
MÅNDAG 07 FEBRUARI 15 minuter - Aerob torruppvärmning 3 vägar med rörlighet x 4 " töjning och fart VEM SPELADE 10min - aerob kapacitet fc 70% 10min - hållningar och abs Vem har inte spelat 20min - Intensiv träning med boll 20min - Temaspel 10min - Teknik med unga människor
TISDAG 08 FEBRUARI 20min - taktisk uppvärmning 05min - Snabbhet på hastighetsstege (x6 rip) 20min - 11vs7 taktik 15min - Spel 15min - Set Kicks
ONSDAGEN 09 FEBRUARI ÅTERHÄMTNING Voghera - Legnago
FREDAGEN 11 FEBRUARI 20min - Uppvärmning med boll 10min - Snabbhet 5 kurser upprepas två gånger 15min - Taktisk övning med boll 20min - Spel 10min - Frisparkar och skott
LÖRDAG 12 FEBRUARI 20min - taktisk uppvärmning 05min - Snabbhet på hastighetsstege (x6 rip) 20min - 11vs0 taktik 15min - Set Kicks
TISDAG 15 FEBRUARI 20min - Mr. växlande ledrörlighet 05min - Aerob kapacitet och kraft 5 "fc 92% som inte har spelat 5 "FC 70% som tappade 20min - Bollinnehav 10vs8 05min - Aerob kapacitet och kraft 5 "15m + 15m sprint + 40m långsam löpning som inte har spelat 5 "FC 70% som tappade 20min - Gratis spel
FREDAGEN 18 FEBRUARI 10min - Core Stability 05min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x12 bänk lunges 3x6 vertikal dragkraft 3x12 tryck på + 4kvat hopp 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x6 låg sladdkrullning 3x12 gratis crunch 3xmax adduktormaskin 3x6 axel press 3x12 lätt kraft + utfall 2x4 sidolungar på bänken 2x4 15min - Teknisk uppvärmning 30min - Gratis spel
LÖRDAG 19 FEBRUARI 90min - Vänskapsmatch mot Porto Legnago Aerob kraft för dem som inte spelar 04 "intermittent 10:10 105% vam (52m) rec 3 " 05 "intermittent 10:15 110% vam (55m) rec 3 " 06 "intermittent 10:20 115% (58m)
TISDAG 22 FEBRUARI 20min - Taktisk uppvärmning med gemensam rörlighet 10min - Intensiv baktaktik 10min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet x6rip hoppa över x6rip 6 steg av 4m alternerande hopp och hoppar med fysisk kontakt 30min - 6vs4 spel 05min - Aerob kraft 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30min - Match 10min - Sträckning och kolonnavlastning
ONSDAG 23 FEBRUARI 10min - Övre och nedre del uppvärmning på plats 45min - Styrketräning i gymmet brösttryck 3x12 bänk lunges 3x6 vertikal dragkraft 3x12 tryck på + 4kvat hopp 3x6 tryck ner 3x12 kalv c / man + 4 kalvhopp 3x6 låg sladdkrullning 3x12 gratis crunch 3xmax adduktormaskin 3x6 axel press 3x12 enkla power lunges 3x6 15min - Teknisk uppvärmning 15min - Intensiva bollinnehav 30min - Intensivt spel 10min - Sträckning och kolonnavlastning
TORSDAG 24 FEBRUARI 20min - Teknisk och aerob uppvärmning 10min - Taktisk övning 50min - 15 "3 -halvspel 15min - Differentierad teknik - skott - hastighet 10min - Sträckning och kolonnavlastning
FREDAGEN 25 FEBRUARI 15min - Handbollsuppvärmning 10min - intensiv taktisk övning 10min - Psykokinetik a vs b frontal sprint 5m + hopp a bestämmer vart de ska gå b jagar 6 repetitioner 20min - Spel 10min - Frisparkar och skott
SÖNDAG 27 FEBRUARI 35min - Taktisk förfining och Set Kicks 05min - Snabbhet med stege (6 reps)