Hyperextensions

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Hyperextension -övningen är också känd som Hyperextension

Typ av övning

Hyperextension är en övning med flera leder / tillbehör

Varianter

• Omvänd hyperextension
• Rumänska halv marklyft
• Marklyft med rakben

Hyperextensions: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren i en benägen position med quadriceps vilande på lämplig bänk och baksidan av anklarna i kontakt med stoppens nedre yta. Ryggen kan vara i sin styrka (variant 1) eller helt böjd (variant 2), följaktligen kan höfterna böjas så mycket som möjligt (enligt individuella variabler), men utan att förlora styrkan i ryggen (variant 1); eller böjda till max (variant 2). Utförandet av variant 1 består i att förlänga höfterna och eventuellt hyperextendera ryggraden eller hålla den senare i sin styrka. Händerna kan hållas (från lättare till svårare) korsade på bröstet, vila på templen eller framför av huvudet med axlarna helt böjda; i det första och tredje alternativet är det möjligt att hålla en skiva eller en hantel för överbelastning. Utförandet av variant 2 består i att förlänga höfterna, ryggraden och huvudet upp till förlängningsnivån eller hyperextension På så sätt kan händerna hållas korsade på bröstet eller placeras på tinningarna, med möjlighet att hålla en skiva eller en hantel i det första alternativet.

Muskler involverade i övningen Hyperextension

Grupp 0

• Gluteus Maximus
• Långt huvud på hamstring
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Ischial chef för den stora adduktorn

Handling
Höftförlängning

Grupp 1

• Ileokostaler
• Mycket lång rygg
• Spinal kranar
• Semispinal
• Inferior posterior dentate
• Infraspinal
• Infratrasversaries
• Multifider
• Psoas
• Ryggens rygg
• Stor dorsal
• Nedre buntar av trapezius
• Romboid
• Splenius

Handling
Kolumnförlängning (valfritt)

Grupp 2

• Stor bakre rektus i huvudet
• Liten bakre ändtarmen i huvudet
• Överlägsen sned huvudet
• Mycket långt i huvudet
• Bakre buntar av sternocleidomastoid

Handling
Halsförlängning (tillval)

Grupp 3

• Mellanliggande balkar av trapezius
• Nedre buntar av trapezius
• Romboid

Handling
Scapular adduction (valfritt)

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i knä, höft, ryggrad, axelblad och nacke

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt