Stående benkrullning

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Stående benskurning är också känd som stående benskurl

Typ av övning

Standing leg curl är en monoartikulär övning

Varianter

• Liggande benkrullning
• Sittande benkrullning

Stående benkrullning: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren stå med ett knä placerat vid maskinens led, dynan placerad bakom fotleden. Fotleden hålls i dorsiflexion under hela rörelsen. Utförandet består i att böja knäet på cirka 90 ° vilket gör lagerspåret till en cirkelbåge. Varianten som står med den vertikala bålen involverar mer hamstringens korta huvud än de andra varianterna, eftersom de återstående knäböjarna är två- artikulärt är de engagerade i att hålla höften förlängd.

Muskler involverade i stående bencurlträning

Grupp 0

• Biceps femoris
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Sartorio
• Gracil
• Gastrocnemius
• Popliteal

Handling
Knäböjning

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i knä, höft, ryggrad och fotled

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt