PISTOL SQUAT VID MULTIPOWER

Multipower Pistol Squat: Execution

Utgångsläget ser idrottaren på en fot (höger), med ryggen i sin styrka och med höger höft delvis böjd. Vänster höft är helt utsträckt så att lårbenet är i samma plan som stången rör sig på, medan vänstra knäet är böjt 90 °. , medan det på tvärplanet är på samma nivå som det skulle vara om båda fötterna var tillsammans. Höger fot pekar vid cirka 13 -tiden, men med utrymme för modifiering enligt individuella variabler. Stången hålls stadigt stödd på de övre buntarna på trapezius eller på höjden av de scapular spines. Innan du börjar måste skivstången avlägsnas och släppas från hållplatserna genom att samtidigt förlänga höften och höger knä, först och böja båda handlederna, sedan. När detta är gjort består utförandet av att samtidigt böja höft, knä och fotled (dorsiflexion), hålla ryggen i sin styrka och skinkorna på samma vertikala plan som skivstången rör sig på. Det är lämpligt att fortsätta nedstigningen fram till det kan du behålla ryggen med sina tre naturliga kurvor eller tills du vidrör golvet med vänster knä, var också försiktig så att du inte skjuter ut knäet bortom fotspetsen. Vänd rörelsen utan att studsa, samtidigt förlänga höften och höger knä och utföra en plantarflexion på höger fotled; var noga med att hålla alla muskler som stabiliserar ryggen sammandragna och balanserade, trots att de är en guidad rörelse. Särskild uppmärksamhet åt höger knä som måste förbli i linje med foten under hela rörelsen. För att underlätta utförandet är det möjligt att placera baksidan av vänster fot på en bänk som ligger bakom idrottaren; detta minskar ansträngningen för att upprätthålla balansen, men man måste vara försiktig så att man inte aktivt involverar vänster extremitet i övningen. Beskrivningen avser utbildning av höger extremitet; upprepa i en spegelbild för den vänstra.