Supine barbell roddmaskin

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den liggande greppstången roddövning är också känd som Reverse grip roddare med skivstång, Barbell omvänd grepp roddare, Yates "roddare, Yates rodd.

Typ av övning

Supine Grip Barbell Row är en övning med flera artiklar / tillbehör

Varianter

• Horisontell remskiva med smalt handtag
• Oarsman i dorsy bar
• Roddmaskin med styr
• Rader med benägen skivstång

Supine barbell rodd: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren stå med ryggen i sin styrka, men med axelbladen borttagna; höfterna böjs för att bilda en variabel vinkel beroende på det område där ansträngningen ska koncentreras. Knäna är halv- böjda. och avståndet mellan fötterna är lika med eller något större än det mellan axlarna. Händerna tar tag i skivstången med ett ryggläge på ett avstånd som är lika med det mellan axlarna. Beroende på graden av böjning av höfterna skivstång kan hittas lite under eller något över knäna, men i alla fall i kontakt med benen. Utförandet består i att först lägga till och höja axelbladen, och att förlänga axlarna och samtidigt böja armbågarna, sedan. Utförandet avslutas när stången kommer i kontakt med bålen. Den mest effektiva rörelsen är den som spårar ett segment av en rak linje, så stången är i kontakt med kroppen endast i början och i slutet. Böjningsgraderna för höfter och knän bör förbli desamma under övningens längd, men det är möjligt att delvis förlänga knäna och / eller höfterna under rörelsens koncentriska fas som fuskteknik. I vilket fall som helst måste ryggen alltid förbli i sin styrka. Ju mer höfterna är böjda, desto större rörelseomfång för axelförlängning, armbågsflexion och skulderadduktion; tvärtom med höfterna något böjda och därför en nästan vertikal byst, blir huvudåtgärden skulderhöjningen.

Muskler som deltar i roddövningen i liggande skivstång

Grupp 0

• Stor dorsal
• Stor runda
• Posterior deltoid
• Nedre buntar av pectoralis major
• Långt huvud på brachial triceps

Handling
Axelförlängning

Grupp 1

• Brachial biceps
• Brachialis
• Brachioradialis
• Ytlig flexion av fingrarna
• Radial flexor av carpus
• Ulnar flexor of the carpus
• Lång handhållen

Handling
Armbågsflexion

Grupp 2

• Mellanliggande balkar av trapezius
• Nedre buntar av trapezius
• Romboid

Handling
Skapulär adduktion

Grupp 3

• Övre buntar av trapezius
• Scapula hiss
• Överlägsen buntar av den stora bröstkorgen

Handling
Scapular höjd

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt