Hakböjningsövningar för nacksmärta

i nacken, vilket skapar smärta. För att förbättra situationen är det användbart att utföra specifika hakböjningsövningar.

Om du lider av nacksmärta är det dock bäst att rådgöra med din läkare innan du arbetar med hakan eller utför andra nackförstärkande övningar. För ett individualiserat träningsprogram som syftar till att bäst korrigera hållning kan en fysioterapeut konsulteras.

eftersom de också indirekt förbättrar denna fläck, utförs de vanligtvis för att korrigera en böjd hållning och förbättra nacksmärta. De är ofta associerade med andra viktiga nackförstärkande övningar.

Chin pushups och djupa halsböjningspass bör inte öka symtomen, tvärtom: om du känner smärta, sluta omedelbart och uppsök din läkare.

, utan att lägga kuddar eller stöd under nacken. Om positionen är för obekväm, använd en mycket tunn kudde.

Slappna av i nackmusklerna och använd tyngdkraften för att platta huvudet till marken och få öronen i linje med axlarna.

Böj hakan från denna position, placera vid behov två fingrar på hakan för att underlätta denna rörelse.

Stanna när du känner en sträcka längs musklerna i nacken.

Håll positionen en sekund eller två; sedan slappna av.

Antal repetitioner: upprepa 8 till 10 gånger.

bakåt, föra dem närmare och dra ner dem. Behåll denna position under övningen.

Titta rakt framåt, dra tillbaka hakan, som om du vill skapa en "dubbelhaka".

Håll positionen en sekund eller två; slappna av, men utan att böja dig.

Antal repetitioner: upprepa 8 till 10 gånger.

, men drar ihop nackmusklerna för att förhindra att huvudet rör sig.