De viktigaste musklerna påverkas
- Ärm
- Axlar
- Haklappar
Träningssvårigheter
Svår
Utför Jm -pressen med nära grepp med triceps -skivstång:
- Håll en skivstång i händerna med ett mycket tätt "grepp (mellan en hand och den andra måste en bredd på cirka 8 cm vara kvar)
- Ligg på rygg på bänken, håll fötterna på marken och håll armbågarna nära kroppen
- Sänk långsamt skivstången under bröstet
- Skivstången bör ligga inom några centimeter från kroppen
- Stanna några sekunder och höj stången tills dina armar är utsträckta (försök att hålla stången alltid i samma position under nedstigningen och uppstigningen).
- Flytta skivstången
- Öppna armbågarna under nedstigningen.
