Förstärkning av innerlåret

De viktigaste musklerna påverkas

• Ben

Träningssvårigheter

Lätt

För att motverka avslappning i de inre låren är det viktigt att utföra konstant fysisk aktivitet, synergistiskt med en hälsosam och korrekt kost. Denna video visar en serie specifika övningar för att tona och strama (på ett riktat sätt) det inre låret. Övningarna är enkla och med låg svårighetsgrad, även lämpliga för nybörjare. Softboll används, men om du inte har ett sådant verktyg kan det ersättas med en vanlig boll; fotlederna är valfria. För att få ut det bästa av detta träningspass är det lämpligt att utföra 3/4 varv varannan dag.

NOTERA:

• Nivå 2
• Utrustning: matta, fotleder, softboll
• 6 övningar (1 omgång) + stretching
• 30 "arbete 10" paus eller 15 repetitioner av varje övning
• Från 40 "till 60" paus mellan en omgång och nästa
• Utför 3/4 varv varannan dag

1. BOLLEN STÄNGD MELLAN KNÄNA
2. BOLLEN STÄNGD MELLAN VINKLARNA
3. Krossa bollen mellan golvet och vinkeln
4. ADDUKTION AV HÖFTET PÅ SIDAN
5. PÅ SIDAN ROTATION FRAMÅT OCH Baksidan av det UNDERA benet
6. PÅ SIDAN ROTATION FRAMÅT OCH Baksidan av det UNDERA benet
7. LÄNGD STÄLLNING LATERAL BENÖppning
8. STRETCHING