I den här videon kommer jag att guida dig "i en kort meditation inspirerad av havets vågor, perfekt för dem som" fortfarande har börjat. Men innan vi börjar ", låt oss tillsammans kontrollera att hållningen är korrekt!
För att få en trevlig upplevelse av meditation är det mycket viktigt att behålla en bekväm position. Det finns flera alternativ, men jag rekommenderar i synnerhet två:
- sitter med benen på en kudde eller filt. Så försök att "lyfta" från marken, använd mer "stöd ovanpå den andra". Sträck upp ryggraden, haka något mot bröstbenet och lägg händerna på låren. Fötterna kan vara närmare eller närmare ljumsken beroende på hur bekväm du känner dig.
- Om du har svårt att sitta på marken kan du prova att använda en stol. Men sitt "på kanten, för att förbli" aktiv "och inte" kollapsa "på baksidan. Ett annat alternativ kan vara att lägga en tunn vikt filt, mellan ryggen och ryggen. Ryggen" sträcks upp ", hakan något mot bröstbenet, händerna på låren, benen korsas inte och fötterna är ordentligt rotade till marken.
Tja, när du väl hittat din hållning är vi redo att gå!
Ställ dig själv i en lugn miljö, där ingen kan störa dig och låta dig styras av min röst.
Om tankar kommer, låt dem flöda och fokusera på ditt andetag och min röst och föreställ dig vackra havsvågor.
Försök att göra denna meditation flera gånger, experimentera också med olika tider på dagen (t.ex. en gång på morgonen och en gång på kvällen).
Lägg märke till de känslor som har dykt upp och du kommer att se att din upplevelse då och då kommer att förändras "och förbättras".
Meditation kräver tålamod och precis som alla fysiska övningar kräver det träning och uthållighet. Om den här gången inte gick som du trodde, ge dig själv en andra chans!
