Frukost för att bekämpa uppblåsthet i buken

Det kan hända att du vaknar på morgonen med svullnad i magen, spänningar och smärtor i buken och en mättnadskänsla trots att du fortfarande är på tom mage. Fördjupas, det kan stammas genom att vara mer uppmärksam på mat, särskilt på morgonen.

Oavsett vilken frukost du väljer, före eller efter att ha ätit det, är det viktigt att borsta tänderna.

Andra faktorer som kan orsaka det är vätskeansamling, eller tendensen att behålla vätskor i kroppen och förstoppning. Stress kan också vara en av orsakerna, liksom hormonella förändringar, särskilt hos kvinnor i klimakteriet.

Detta problem kan därför korreleras med en rad faktorer, och innan du vidtar några åtgärder är det viktigt att försöka spåra sjukdomens ursprung genom att undersöka orsakerna. rekommendation från din läkare, en plan för individuell och effektiv åtgärd.

Andra orsaker till svullnad kan vara:

• Laktosintolerant,
• svälja överflödig luft,
• förstoppning,
• irritabelt tarmsyndrom,
• tarmbakteriell överväxt,
• gastropares eller onormalt långsam tömning av magen.

Dessutom kan uppblåsthet i buken bero på överdriven konsumtion av livsmedel som är rika på FODMAP (mono-oligosackarider och fermenterbara polyoler), särskilt om detta fenomen inträffar direkt efter en måltid. De viktigaste livsmedlen rika på FODMAPs är broccoli, aubergine, päron, vattenmelon, melon, kronärtskockor.

, för att bekämpa den sjukdom som uppstår på morgonen.

Ananas

En kost rik på natrium främjar vätskeansamling, vilket potentiellt kan orsaka svullnad i magen. För att motverka denna effekt är idealet att ta en mat med ett högt kaliuminnehåll som ananas till frukost. Natriumkontrastverkan är inte den enda anledningen till att ät ananas. Denna frukt innehåller faktiskt ett enzym som kallas bromelain som hjälper till att smälta proteiner, skyddar mot inflammation och kan hjälpa till att minska tyngden.

Så här lägger du till frukosten: i små bitar i din egen müsli, i tunna skivor på skorpor eller fullkornsbröd med ricotta.

Gröt

När det gäller uppblåsthet tenderar du ibland att vara försiktig med fiber, men permanent utesluta dem från din kost är ett misstag eftersom det finns två typer: lösliga och olösliga. Beroende på orsaken bakom svullnaden är det möjligt att välja det ena snarare än det andra, utan att eliminera båda.

Om den direkta orsaken till uppblåstheten är förstoppning, är olöslig fiber vägen att gå. Men för de flesta vars uppblåsthet är hänförlig till att äta vissa typer av livsmedel, kommer du sannolikt att uppleva mindre svullnad och smärta genom att äta lösliga fibermat som havregryn.

Så här lägger du till frukosten: som bas för en utmärkt gröt, till vilken du kan lägga till mandelflagor, valnötter, blåbär, jordgubbar eller mörk chokladflingor efter smak. Chiafrön kan också läggas till gröten.

För en hälsosam frukost kan du också välja lågkolhydratspannmål.

Bananer

Efter att ha konstaterat att kalium och löslig fiber är bland de mest effektiva vapnen för att bekämpa svullnad i magen, bland råden för en ad hoc -frukost, kan du inte missa att lägga till en banan. Denna frukt kombinerar faktiskt båda fördelarna, som är rik på kalium och löslig fiber.

Ett annat tips är att välja en lite grön snarare än övermogen banan eftersom ju mer omogen den är, desto rikare är den i lösliga fibrer och tarmvänliga prebiotika.

Hur man lägger till det till frukost: genom att dricka det i form av en smoothie eller milkshake, i små bitar som läggs till gröt eller på egen hand.

Banan är också utmärkt om den äts före ett träningspass, medan den inte är optimal för att bevara tändernas hälsa, till skillnad från annan frukt.

Också utmärkt i naturlig yoghurt eller i grekisk yoghurt.

Vattenfall

Så irrelevant som det kan tyckas är vattnets roll i stället avgörande för buken deflationsprocessen. Börja dagen med att dricka en stor mängd av det kan göra underverk, särskilt om du kommer tillbaka från en särskilt salt middag kvällen innan., Det kan hjälpa både i det fall att svullnaden beror på vätskeansamling och i det fall det beror på förstoppning, i detta fall särskilt om det åtföljs av intag av lösliga fibrer, som genom att absorbera vattnet tenderar att mjukna avföringen.

För att undvika att inta överflödig luft medan du dricker, vilket också är ansvarigt för svullnad i buken, är det lämpligt att hålla sig borta från sugrör och kolsyrat vatten. Bättre att välja den släta eller naturligt smaksatta med gurka, citron, ananas eller ingefära eller kokos , livsmedel som kan ge ytterligare fördelar för matsmältningen.

Så här lägger du till frukosten: drick 2 glas vatten på morgonen så snart du vaknar, på tom mage och innan du börjar själva frukosten.