Amningströskel

Amningströskel: definition och test för att mäta det

Med mjölksyratröskel menar vi ögonblicket för fysisk prestation, eller den grafiska punkten för ett test, där den anaeroba mjölksyrametabolismen ingriper massivt till stöd för den aeroba; detta tillstånd bestämmer en produktion av laktat som är högre än den muskulösa och systemiska bortskaffningskapaciteten (> 3,9 mmol / l).

Laktatgränsen definieras också bättre som den anaeroba tröskeln.

Laktatgränsen korrelerar med förmågan att hålla ut långvarig träning; ansträngningen över eller under tröskeln inkluderar en väsentlig skillnad i metaboliskt engagemang. Under mjölksyratröskeln upprätthåller musklerna som deltar i utförandet av den atletiska gesten en konstant aerob aktivering och ett ihållande mjölksyra MA BLANDO anaerobt engagemang.
För att klargöra utvecklingen av mjölksyra under en inkrementell ansträngning är det viktigt att ha en eller två grafer som visar hjärtaktiviteten och koncentrationen av laktat i blodet. Dessa värden kan erhållas genom att utföra:

• Blodprovtagning under träning
• Pulsdetektering under aktivitet (ännu bättre genom att utföra ett Conconi -test)

Bild på ett Conconi -test där det är möjligt att märka den klassiska avböjningen av den raka linjen som relaterar hjärtfrekvens och träningsintensitet. Mjölksyratröskeln identifieras vid avböjningspunkten.

Tyvärr tillåter trenden med hjärtfrekvens som funktion av träningsintensitet tyvärr inte att identifiera en böjpunkt; av denna anledning föredrar många träningsfysiologer att mäta mängden laktat i blodet vid förutbestämda tidsintervaller. Under en inkrementellt test liknande det som tänkts av Conconi -testet (se bilden nedan).

Varför är det viktigt att bestämma laktattröskeln?

Att upptäcka mjölksyratröskeln är av grundläggande betydelse både för idrottaren och för personen som utövar sportterapi (mot högt blodtryck, diabetes, fetma, dyslipidemi, metaboliskt syndrom etc.).

• I "uthållighetsidrottaren (långdistanslopp) representerar laktatgränsen den maximala gränsen över vilken det INTE är möjligt att öka ansträngningen UTAN laktat ackumuleras och påverkar muskelsammandragning negativt; löpning, simning, trampning, rodd, paddling i mjölksyratröskel tillåter dig att fullt ut träna din aeroba metabolism genom att höja denna kapacitet och föra den så nära som möjligt till maximal syreförbrukning eller aerob kraft (BP: parameter mätbar genom att mäta VO2max - förbrukning av ml O2 / minut). Denna fysiologiska modifiering bestämmer en direkt prestandaökning till vilken dock en andra begränsande faktor är korrelerad, aerob kapacitet; För att vara tydlig innebär mjölksyratröskelansträngningen energisk förbränning av en blandning som huvudsakligen består av muskelglykogen, som finns i myofibrillerna i en BEGRÄNSAD mängd. "AUTONOMI" -prestandan i mjölksyratröskeln beror på glykogenlagrenas konsistens och avfallspotentialen för den producerade mjölksyran (nästan 4 mmol / l), och definieras som AEROBISK KAPACITET. Dessutom ökar mjölksyratröskeln också ökar det aeroba tröskelvärdet (SAE), vilket representerar den ideala intensitetsnivån (cirka 2 mmol / l mjölksyra) i tävlingar som når två timmar (mycket långa längdåkningstävlingar) och som innebär förbränning av en blandning som innehåller en procentandel fettsyror högre än mjölksyratröskeln; att utföra aktiviteter i SAE kräver ingen särskild förmåga att avyttra laktat och ansträngningens varaktighet beror framför allt på vikten av muskelglykogenlager, hydrering och hydrosalinhomeostas. Denna förmåga är bättre definierad AEROBISK MOTSTAND. När det gäller mjölktröskelns betydelse på medeldistans verkar det som att den spelar en mindre viktig roll än den långa och mycket långa; faktiskt, även om det är fastställt att den aeroba metabolismen spelar in även i de sista stunderna av en relativt kort tävling som 400m -golven, MÅSTE utvecklingen av en högre mjölksyratröskel lämna utrymme för sökandet efter den maximala LAKTIKRAFTEN. Hur som helst, ju mer mellersta avståndet närmar sig bottenens tider och avstånd, desto större är mjölktröskelns betydelse.
• I ämnet som utövar sportterapi eller helt enkelt fysisk aktivitet är det mycket viktigt att bestämma mjölksyratröskeln, men också mycket komplex. Även om det är rutin för en idrottsman att utföra ett inkrementellt test, kan vissa komplikationer uppstå för den genomsnittliga personen:
  • EJ LÄMPLIG "för övning av mycket högintensiva övningar (hjärt-, led-, andningskompromisser etc.)
  • Otillräcklig eftergift eller motivation
  • Otillräcklig träningsnivå

Så enkelt som det kan tyckas leder det inte alltid till uppenbara resultat som de som visas i graferna för elitidrottare. Ofta är träningsnivån för ett stillasittande ämne så låg att den involverar mjölksyraomsättningen även vid mycket låg intensitet, vilket gör det omöjligt att identifiera mjölksyran och SAE -tröskelvärdena.
För att göra idén bättre är det möjligt att definiera att:

• om för en elitidrottare är mjölksyratröskeln cirka 85% av VO2max (nästan jämförbar med maxpulsen), för stillasittande kan ackumulering av mjölksyra> 3,9 mmol / l inträffa vid en träningsnivå som är 50- 55% av VO2max.

Att utföra ett inkrementellt test (t.ex. Conconi -testet) på ett stillasittande ämne, förutom att vara riskabelt för överdriven hjärtansträngning, skulle i de flesta fall ge förvirrande och obetydliga värden.I en liknande situation är det mycket mer korrekt att fortsätta med "TRADITIONELL GRADUELL start för träning, tills den når en bra fysisk form. Detta kan identifieras i förmåga att utföra långvarig fysisk aktivitet i 45-60 "åtminstone 60-70% av maxpuls (HRmax); en sådan process kan pågå till och med ett par år.

Kontraindikationer vid träning under och / eller över laktatgränsen

Medveten om att träning måste fastställas på grundval av specifika mål, påminner vi om att träning i mjölksyratröskeln bestämmer en förbättring av den aeroba metabolismen med en relativ ökning av tävlingshastigheten tack vare några anatomiska, funktionella och enzymatiska förändringar.
I detta avseende påminner vi dig om att om det är sant att för en uthållighetsidrottare som tränar för mycket under mjölksyratröskeln bestämmer, inte bara en stall av samma, utan till och med en sänkning av avböjningsvärdet (VD - synonym för mjölksyratröskel) ), är det lika sant att, som förväntat, för en medeldistanslöpare (särskilt en kort) att begå sig för mycket för att höja mjölksyratröskeln kan visa sig vara ett misslyckat val.
Vi avslutar med att erinra om att träningen i mjölksyratröskeln är etablerad i förhållande till hjärtslag och är lätt att hantera med intensiteter som ligger mellan 3% under och 3% över RV, tillämpliga på repetitionstabeller, rytmvariationer eller långa avstånd.