över huvudet kan det finnas olika orsaker, såsom bristande rörlighet i en del av kroppen. Varje problem kräver en ad hoc -korrigering. Här är huvudorsakerna bakom detta problem, som hindrar dig från att utföra en övning som kan visa sig vara mycket effektiv.
. Om du inte kan förlänga detta område uppåt kommer du inte ens att kunna uppnå full förlängning av armarna. Oavsett om du är aktiv eller stillasittande kan rörelse i dålig hållning påverka din förmåga att förlänga. Och flytta övre delen av ryggen korrekt.
Hur fixar man det
Genom att göra några övningar i ryggen varje dag kan du gradvis förbättra din förmåga att förlänga den övre ryggraden och därmed utföra tryck på hantlarna. Här är ett par mycket effektiva drag.
Rörelse 1: Börja på alla fyra, med knäna i linje med dina höfter och axlar ovanför handflatorna. Böj långsamt ryggen, lyft hakan mot taket, pausa ett ögonblick. Gör sedan den omvända rörelsen, puckeln: skjut naveln mot ryggraden, lyft ryggen mot taket.Växla dessa två rörelser i några sekunder.
Steg 2: Ligg på rygg med armarna utsträckta vid dina sidor och knän böjda, fötterna är platta på marken. Håll armarna raka, vrid knäna till vänster sida, placera handflatan över höger knä för att trycka det närmare marken. Pausa ett ögonblick, byt sedan sida och vrid åt höger. Återigen, fortsätt några ögonblick.
det kan leda till att du böjer ryggen när du lyfter vikter över huvudet. Även om lite välvning är bra, kan överdriven och långvarig välvning med tiden orsaka smärta i nedre delen av ryggen. Dessutom är det sant att böjning av nedre delen av ryggen också involverar bröstets muskler, vilket hjälper till att utföra sträckorna med hantlar över huvudet. detta innebär att du inte tränar dina axlar, vilket är det verkliga målet med detta träningspass.
Hur fixar man det
När du trycker vikterna över huvudet, fokusera på att dra ihop din kärna och böja bäckenet för att aktivera din abs. Det är också bra att införliva plankor och deras variationer i din träningsrutin. Se dock till att välja en lämplig variant för din träningsnivå, justera den efter behov.
Hur fixar man det
Ökande scapulär aktivering och styrka ger dig bättre kontroll över dessa muskler. Här är ett par övningar som är mycket användbara för detta ändamål.
Flytta 1: Kom i ett halvknäande läge med vänster ben framför dig, böjt i 90 grader och foten planterad på marken. Knä på höger knä. Håll en kettlebell i axelhöjd. När du andas ut tar du kettlebellen över axeln. Pausa ett ögonblick och återställ sedan vikten till axelhöjd. Upprepa med den andra armen. Gör 10 rörelser per sida.
Rörelse 2: Kom in i plankläget, med händer och fötter axelbredd isär och handlederna under axlarna. Håll armarna raka och dra ihop din kärna och glutes, sänk revbenen och bröstet till marken och anslut dina axelblad längst upp. Skjut ryggraden mot taket när du drar axelbladen ner och bakåt. Upprepa 10 gånger.
eller hantlar över huvudet beror mycket på axlarnas rörlighet. Om axelrörligheten saknas kan det vara svårt att utföra tryck på hantlarna och avlasta träningens vikt i nedre delen av ryggen. Rörlighet i axlarna kan påverkas av en mängd olika faktorer, inklusive instabilitet, överanvändning och täthet eller brist på flexibilitet i överkroppen, inklusive bröst-, rygg- och trapeziusmusklerna.
Hur fixar man det
I dessa fall rekommenderas det att utföra mjuka rörlighetsövningar varje dag, som sträcker axlarna och utökar deras rörelseomfång. Här är ett par användbara för alla.
Rörelse 1: Sitt på hälarna och sträck armarna framåt, slappna av pannan mot golvet. Känn din nedre rygg, höfter och midja töjas när du andas djupt. Stanna i position för 8-10 andetag.
Flytta 2: Från den position som just beskrivits, flytta de utsträckta händerna till höger, känna en sträcka på vänster sida av kroppen. Stanna i positionen för några andetag, sedan tillbaka händerna till mitten. Upprepa på höger sida.
