Utövandet av kroppsbyggnad och estetisk kultur - ännu mer generellt hänvisat till fitness och al välbefinnande - är ibland nära besläktat med användning / missbruk av kosttillskott; lite som om man genom att ta fler produkter kan få några fler chanser att nå sina mål. För ytterligare information: Hard Gainer
Detta är dock inte den viktiga funktionen för kosttillskott. De borde snarare vara utformade för att fylla på eventuella näringsbrister på grund av malabsorptionsproblem, metaboliska patologier, för stora förluster eller en i grunden felaktig livsstil / kost.
Faktum kvarstår att älskare av estetisk kultur är ett mycket brett mål, villiga att investera (eller snarare att "spendera") ännu mer än nödvändigt. Där det finns efterfrågan skapas uppenbarligen ett erbjudande; därför har kosttillskottsindustrin skapat riktiga linjer för att förbättra fysisk kondition.
Rationellt kan man dra slutsatsen att "stoppa sig" med produkter inte har någon betydelse om de uppströms inte är strukturerade: ett effektivt träningsprotokoll och en kost som är lämplig för den specifika metaboliska strukturen / specifika mål; tvärtom tycks ibland antagandet om vissa produkter inte vara motiverat på något sätt.
Låt oss nu se hur du närmar dig kosttillskottets värld i samband med viktrummet, för att undvika att göra de vanligaste misstagen.
och mineraler.För ytterligare information: Multivitaminer För ytterligare information: Vitamintillskott För ytterligare information: Magnesium och kalium
Nästan alla som har tagit, tar eller kommer att ta ett vitamin- eller mineraltillskott. Men antar att du behöver det är ett dubbelt misstag. Först och främst för att det är felaktigt att ta näringsämnen i mängder som är större än nödvändigt; för det andra därför att detta är ett helt fel tillvägagångssätt, oavsett vilken näringsämnes giftiga potential - mycket låga eller nästan obefintliga.
Det rekommenderas därför inte, särskilt för dem som börjar ett träningsprogram från grunden, att ta någon typ av tillägg. Tvärtom skulle det vara lämpligt att förstå "varför", "när" och "i vilken utsträckning" kroppen verkligen kan behöva återintegrera sig. Ett bra kosttillskott kan faktiskt ha mycket positiva effekter om det finns ett verkligt behov.
Det är det "specifika behovet" som måste stimulera sökandet efter en "lösning", därför "hypotesen om en" möjlig brist och sätten att kompensera för den. Var dock försiktig, läsaren missförstår inte; vill växa muskler, öka styrkan eller nå bättre definitioner, är inte verkliga behov, utan mål. Strategierna för att uppnå dem finns i träning och kost, inte i kosttillskott. Om det i praktiken finns ett verkligt behov av att integrera, är valet av en specifik produkt välkommet. Senare kommer vi att ge några exempel.
orsakar en förlust av mineraler, särskilt natrium och kalium, men också magnesium, är det logiskt att dra slutsatsen att när detta fenomen ökar, är det också viktigt att öka näringsintaget - i allmänhet är det inte nödvändigt att öka natriumintaget. ge kalium och magnesium i grunden grönsaker, frukter, frön och groddar; tyvärr när förlusterna når viktiga nivåer (vilket komplicerar vattenbalansen upp till - 2 eller 3 liter / dag) för att undvika att konsumera mer än 1 kg grönsaker per dag - som, som vi vet, också innehåller kolhydrater och fibrer - det blir särskilt bekvämt att ta isotoniska vätskeformler på ett försenat sätt men framför allt i närheten av träningspass.muskulös. Eftersom muskler till stor del består av protein, är det vanligt att man tror att dessa näringsämnen måste ökas i kosten. Men först och främst måste kroppen få rätt anabol stimulans genom träning; om träningen är fel finns det ingen kost som passar. I detta avseende bör energisubstraten inte underskattas: kolhydrater, kreatinfosfat och grenade aminosyror (BCAA).
Kolhydraterna som används under träningen består av glukos från muskelglykogen, grenade aminosyror från kontraktila vävnadsproteiner och fosfater lagras inuti cellerna själva. Fortsätter i ordning:
- Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att proteiner är grundläggande, men för att fylla kroppens efterfrågan. Idrottare som ägnar sig åt krävande dagliga träningspass kan nå ett dubbelt krav på proteiner jämfört med en stillasittande, så först och främst är det bra att förtydliga: "Hur mycket protein behöver jag?" Efter att ha förstått detta kommer det att vara nödvändigt att räkna hur många proteiner vi kan ta i kosten och, göra skillnaden, utvärdera om och hur mycket proteintillskott som ska tas dagligen.
- Glykogenlagrenas fullhet beror på mängden kolhydrater som tas in i kosten och konsumeras med träning. Om "träningen varar över 45-60" kan det vara nödvändigt, även för att stödja hjärnaktiviteter, att stödja ansträngningen genom att introducera andra kolhydrater ; ergo, äta snabbabsorberande kolhydratmat eller använda ett maltodextrin-kosttillskott
- kreatinfosfat är begränsat i musklerna, men mycket användbart, både för styrka prestanda och för återhämtning mellan uppsättningar, och för att ge större hypertrofi till samma. Lagren inuti fibercellerna ökar med specifik motorisk träning men kan dra nytta av näringskreatin. Det finns huvudsakligen i köttet. Uppenbarligen är det inte möjligt att äta frikött kött, varför man kan tänka sig att komplettera kreatin med specifika produkter
- De grenade aminosyrorna, som vi inte skulle vilja påverkas eftersom de är en del av muskelmassan, rekryteras särskilt vid brist på andra substrat. Efter att ha säkerställt kolhydratkomponenten, för att minimera katabolismen av BCAA, är det därför möjligt att utföra en integration av densamma före, under och efter sessionerna.
Det är därför meningslöst att ta karnitin och olika termogener för att gå ner i vikt, om en negativ energibalans inte upprättas först - eller ännu bättre, om du inte tidigare har utfört en period av metabolisk återställning (cit.).
