Övningar för att förbättra axelförlängningen

Att ha en utmärkt axelförlängning är viktigt för att utföra många av de normala dagliga handlingarna på bästa möjliga sätt och för att kunna utöva olika sporter, inklusive simning, tennis eller golf eller discipliner som Crossfit.

Dålig axelrörlighet kan å andra sidan begränsa friidrottens prestanda och orsaka skador eller mindre skador. Det är därför det är viktigt att ta sig tid att stärka och sträcka ut musklerna som hjälper till vid axelböjning.

Det här är de bästa övningarna för att göra det.

, ökar axelrörligheten, stärker övre delen av ryggen och triceps och sträcker ut biceps.

• Linda ett elastiskt motståndsband runt en stolpe eller annat robust föremål i höfthöjd.
• Stå framför polen med ena änden av motståndsbandet i varje hand och händerna vid dina sidor.
• Stå tillräckligt långt bort från förankringspunkten så att bandet är under spänning.
• Håll armarna raka, sträck dem tillbaka så långt som möjligt, samtidigt som du klämmer på axelbladen.
• Pausa en sekund och återgå sedan till utgångsläget.
• Utför en till tre uppsättningar med 10 till 20 repetitioner.

och syftar till att bygga styrka och rörlighet i axlarna och förbättra förlängningen genom att sträcka de främre deltoidmusklerna på axlarnas framsida.

För att säkerställa att det ger önskat resultat och att det inte orsakar skador eller skador, utför alla rörelser långsamt och avsluta stretchfasen om du börjar känna smärta.

• Sitt med knäna böjda och fötterna platta på marken.
• Placera handflatorna cirka 12 tum bakom dig och något bredare än dina höfter.
• Håll fingrarna pekade bort från kroppen.
• När dina axlar blir mer öppna pekar du fingrarna bakom dig för att förbättra sträckan.
• Lyft dina höfter så att de ligger i linje med dina knän.
• Se till att dina axlar är i linje med dina handleder.
• Håll bröstet öppet och pressa axelbladen samtidigt.
• Stanna i denna position i några sekunder.
• Börja gunga försiktigt framåt och återgå sedan till neutralläget.
• Upprepa flera gånger och sänk sedan höfterna till golvet.
• Upprepa övningen en eller två gånger till.

och bröstkorg och stärker övre delen av ryggen och triceps.

• Stå upprätt med fötterna höftbredd isär.
• För händerna bakom dina höfter och sammanflätade fingrarna. Om du inte kan greppa dina händer bekvämt, hjälp dig själv med en handduk, yogarem eller motståndsband.
• Sträck armarna så att dina händer kommer upp från skinkorna, så långt som möjligt.
• Dra åt axelbladen samtidigt.
• Håll positionen en minut och slappna av.
• Upprepa, ändra greppet så att fingrarna snäpper ihop i motsatt riktning. Om du använder en handduk eller rem, upprepa helt enkelt.

eller en stol, med fötterna stadigt på marken och en hantel i varje hand.

Ta hantlarna till axelhöjd och vrid handflatorna framåt.

Skjut hantlarna mot varandra och sträck ut armen nästan helt.

Återgå långsamt till utgångsläget.

under hela året.

När armarna når axelhöjd, stanna i några sekunder och återgå sedan långsamt till utgångsläget.

eller en pinne och håll den framför dig.

Passera sedan den bakom din kropp, utan att böja armarna.

Upprepa rörelsen några gånger tills du känner att du inte längre kan utföra rörelsen utan att böja armen.

För att göra övningen svårare kan du hålla händerna inne i pinnen.

för nacksmärta.

Dessa är istället övningarna för att tunna armarna.