I denna korta artikel kommer vi att försöka bättre förklara vad återhämtning är, hur det är uppdelat och framför allt hur man uppskattar rätt mängd.
- anpassning som sätter honom i en position att bättre möta samma omständighet.Alla är överens om att om återhämtningen är ofullständig kommer den efterföljande prestationen att bli lägre, eller i alla fall kommer det inte att ske någon anpassning till idrottarens atletiska förmågor.
Men hur ska jag förstå om återhämtning efter träning är tillräcklig eller inte?
För de flesta är det tillräckligt att "veta hur man lyssnar" och notera närvaron eller frånvaron av DOMS (försenad muskelsmärta, eller försenad muskelvärk) och prestationsförmåga.
Med detta sagt, en av de "tornigaste" frågorna och ämnet för debatt bland de olika tankeskolorna rör just denna aspekt: är DOMS en användbar parameter? Räcker det att vänta på att de försvinner eller måste du vänta längre? Tvärtom, kan du träna även efter att trötthetskänslan försvunnit, så innan DOMS försvinner helt?
För att kunna svara måste du först på vetenskaplig nivå förstå vad träningsstimulansen består av. Det är i allmänhet "tillämpningen av en specifik stress; detta, av lokal och / eller metabolisk karaktär", sätter organismen i kris till den grad att den skadar de involverade vävnaderna.
Denna skada, som i allmänhet är förknippad med den så kallade "tröttheten", är uppenbarligen synlig (på biokemisk nivå) med enkla blodprov, vilket kommer att avslöja närvaron av biomarkörer som CK eller CRP eller IL-6.
Det är annorlunda om vi pratar om DOMS; dessa hittar inte en direkt korrelation med de ovannämnda biomarkörerna, men för många utgör de fortfarande avskräckande för träning, vilket betecknar en obehaglig känsla under prestationen.
olika fysiologiska system som ett resultat av iögonfallande metaboliska, inflammatoriska processer och muskelskada som orsakas av träningspass.
Under återhämtningen utför kroppen därför viktiga reparationsprocesser, som syftar till:
- Återställande av det tidigare funktionella tillståndet;
- Superkompensation eller förstärkning av befintliga resurser med tanke på ett kommande kritiskt tillstånd.
