Stillasittande liv förenar många människor men tyvärr är det inte ett positivt tillstånd eftersom att spendera mycket tid att stå still riskerar att generera allvarliga fysiska problem, såsom hjärt -kärlsjukdom, diabetes, ryggont och lägre rörlighet i lederna.
För att bekämpa detta problem skulle idealet vara att kunna utföra regelbunden fysisk aktivitet under veckan, men att också sitta korrekt medan du arbetar på datorn, behålla en korrekt hållning, är en bra praxis som inte bör underskattas.
av nacken.
Hur man stöder ryggen
Ergonomiska skrivbordsstolar är utformade för att stödja kroppen på ett adekvat sätt och minska stress och friktion på ben och muskler medan du sitter. Dessa stolar kan vara ganska dyra men det finns några alternativa lösningar.
Om stolen du brukar inte har stöd för ländryggen kan du placera en liten hoprullbar handduk eller kudde mellan ryggstödet och nedre delen av ryggen. Detta stöd bör hjälpa till att bibehålla en bra hållning. På marknaden finns också ländryggskuddar skapade speciellt för detta ändamål.
Ta regelbundna pauser
Att sitta länge kan minska blodflödet och orsaka muskeltrötthet.
För att undvika detta, när det är möjligt, gå upp från ditt skrivbord med jämna mellanrum och rör dig lite. "Istället för några långa pauser är det bättre att stanna en eller två minuter var 30: e minut eller högst 60, under vilken ta några steg, lyft kalvar och rycka på axlarna Arbeten hemifrån, kan också göra några utfall eller knäböj.
i rät vinkel och se till att de är på samma höjd som höfterna eller något under, så att kroppsvikten fördelas jämnt på höfterna.
Fötterna måste vila helt på golvet och om du inte kommer dit naturligt kan du hjälpa dig själv med en pall eller ett fotstöd. Om du har högklackade skor och tvingas sitta vid ditt skrivbord i många timmar, om du har möjlighet, är det bäst att ta av dem då och då för att vila foten och fotleden.
Slutligen är det bäst att inte spendera för mycket tid med benen i kors eftersom denna position kan minska blodflödet till benen och orsaka muskeltrötthet.
Dina armar, vilande på arbetsytan, ska också vara parallella med marken.
Håll skärmen i ögonhöjd
För att korrekt placera datorskärmen framför dig, sitt vid skrivbordet och justera bildskärmen tills den är ungefär en armlängd bort.
Förutom avstånd spelar höjd också roll. Skärmens ovansida får inte vara mer än 5 cm över ögonhöjd. Skärmar som är för låga eller för höga kan belasta nacke och ögon.
Om skärmen är lägre än dessa parametrar kan du använda specialdesignade bildskärmsstativ eller, i deras frånvaro, en bunt böcker som ska placeras mellan skrivbordet och basen.
Placera tangentbordet korrekt
Om tangentbordet är för högt eller för långt bort kan ansträngning att skriva orsaka muskelspänningar och smärta i händer och armar. För att undvika detta bör den placeras framför datorn och på ett bekvämt avstånd. Det är också viktigt att lämna 10-12 centimeter mellan tangentbordet och skrivbordets nedre kant, så att dina handleder får plats att vila medan du skriver.
Använd musen korrekt
Datormusen ska vara på samma yta som tangentbordet och vara inom räckhåll. När du använder den ska handleden vara avslappnad, armen något åt sidan av bålen och händerna strax under armbågarna.
Var också uppmärksam på modellen: en ergonomisk mus hjälper till att förhindra trötthet i handleden och anpassar sig efter handens naturliga form.
Ha föremål nära till hands
Upprepad vridning och stretching kan orsaka ledvärk och muskeltrötthet. De föremål som används oftast, som pennor, mobiltelefoner eller papper för anteckningar, bör därför vara lättåtkomliga från den valda platsen.
Använd hörlurar för telefonsamtal
Om du ofta bedriver affärssamtal och under tiden arbetar på datorn, bör högtalartelefonen eller hörlurarna vara det första alternativet. Att böja nacken för att hålla telefonen kan orsaka muskelstelhet, smärta och till och med skada på ledbanden över tid.
Det är också användbart att utföra övningarna för de kontrakterade axlarna för att slappna av hela delen.
